Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 419Fat 22gCarbs 37gProtein 25g Show Nutrition Label Hide Nutrition Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 419 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 22g | 28% |
| Saturate grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 48mg | 16% |
| Sodiu 411mg | 18% |
| Total Carbohidrați 37g | 13% |
| Fibră dietetică 14g | 50% |
| Total Zaharuri 6g | |
| Inclusiv 4g zaharuri adăugate | 8% |
| Proteină 25g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 188mg | 14% |
| Fier 3mg | 17% |
| Potasiul 1016mg | 22% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(12 evaluări) Timp total 5 minute
Prep 5 minute, Bucătar 0 min
Porții 1
Timpul de prânz este completat cu acest sammie powerhouse încărcat pe o brioșă engleza cu cereale integrale, proteina impachetata. Combinați-l cu un frotiu de avocado cremos pentru grăsimile sănătoase din creier și potasiu pentru controlul tensiunii arteriale, precum și sucul de lime proaspăt pentru o aromă de tartă extra citrice și o putere antioxidantă cu vitamina C.
Garnitură cu câteva felii de ridiche, – legume rădăcinoase, crocante și cu conținut scăzut de calorii, care contribuie cu o singură calorie pentru un produs de dimensiuni medii. E un nebun! Așezați o frunză de Romaine pe vârf pentru o sugestie mai bună, fibră dietetică, vitamină K, acid folic și calciu.
Ingrediente
- 1 bob de cereale integrale engleză, înjumătățit și prăjită
- ¼ mic avocado coapte
- Suc de mere proaspăt de la o jumătate de vară mică
- Sare și piper la gust
- 1 ridiche mediu, subțire felii
- 3 ounces de curcan prăjit sân, felii
- ½ Frunze de salată de român
Pregătirea
- Într-un cuptor cu prăjitor de pâine sau prăjitor de pâine, pune-l în brioșă engleză. Se toastă timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de felul în care ați ales-o. Scoateți și puneți-vă pe o farfurie.
- Spread o jumătate din brioșă cu avocado, spritz cu suc de lămâie și se presară cu un vârf de sare și piper. Sus cu felii de ridiche.
- Sânii de curcan și salata verde deasupra. Așezați cealaltă jumătate a brioșului deasupra pentru a completa sandwich-ul.
Variații și înlocuire a ingredientelor
Pentru a adăuga niște condimente și căldură la acest sandwich, puneți avocadoul cu Giardiniera fierbinte sau câteva felii de ardei ialapeno.
Adăugați o bunătate antiinflamatorie suplimentară cu o prespălare sau două boabe de paprika afumată sau turmeric de pământ.
În loc de ridiche, puteți adăuga o criză cu câteva felii de castraveți persan, mini sau un măr Honeycrisp. În loc de brioșă englezească, puteți folosi un subțire sau un sandwich subțire.
Vreți să faceți acest vegetarian? Utilizați una sau două felii subțiri de tofu copt sau lox proaspăt sau topiți o felie de Provolone sau brânză elvețiană în ea.
Sfaturi de gătit și de servire
Serviți imediat cu o salată laterală sau o mână de chipsuri de legume rădăcinoase sau fructe sau legume tăiate sau înfășurați în plastic și păstrați-le la frigider pentru a mânca în decurs de 1 până la 2 zile.
Din moment ce pregătirea este foarte mică și nu este necesară gătirea – doar prăjirea – puteți să le asamblați pur și simplu înainte de un picnic sau o excursie pe jos și să le puneți într-un mic răcitor de transportat. Încurajați-vă familia să-și pună propriile topping-uri pentru a face un sandwich sănătos de brioșă englezesc, care curge sucurile creative și aprinde noi căi neurale, ceea ce face ca sănătatea creierului să fie pe termen lung.
