Pentru că schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung este singura modalitate de a pierde în greutate cu succes, este important să vă petreceți puțin timp gândindu-vă la obiectivele dvs. Există multe motive bune pentru scăderea în greutate, dar este posibil să aveți o prioritate. Poate fi sănătatea ta, stima de sine sau să te uiți mai atractivă. Având o idee clară despre ceea ce doriți, un accent, vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. ◊ Mental pregătiți-vă
Este important să vă petreceți un pic de timp pregătindu-vă mental pentru schimbările pe care le veți face, deoarece pentru a avea succes trebuie să vă gândiți pe termen lung. Va trebui să faceți niște modificări la ceea ce mănânci și la modelele de aport alimentar. Mâncarea în locurile preferate poate să trebuiască să se schimbe, mai ales la începutul perioadei când schimbarea dietă este cea mai dificilă, dar odată ce ați stabilit o rutină, lucrurile ar trebui să fie mai ușoare.
Păstrați un jurnal de alimente
Aceasta ar trebui să facă parte din pregătirea dvs. Notați ce mănânci, când și unde. Luați notă de starea dumneavoastră de spirit. Toate aceste informații pot contribui la obiectivele dvs. și la schimbările pe care le veți face. Dacă nu înțelegeți relația dvs. cu alimentele și cu modelele de alimente, nu veți face schimbările de care aveți nevoie, ceea ce duce la pierderea în greutate pe termen lung.
Puteți continua cu un jurnal de mâncare atât timp cât credeți că este de ajutor.
Vă poate ajuta să vă concentrați, să vă ajutați cu disciplina, să reflectați și să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Monitorizați-vă stilul de viață
O mulțime de mâncare pe care o mâncăm este fast-food și atât de mult este ambalată cu cantități excesive de zahăr, sare și grăsimi. Doar tăind din nou și acordând mai multă atenție tipului de hrană și trecerea la o alternativă mai sănătoasă înseamnă că puteți mânca bine, dar veți pierde în greutate în același timp.
Fii realist
Scopul pentru o pierdere de două lbs max în greutate pe săptămână. Deși toți ne place să vedem că litișurile cad repede, nu este utilă sau sănătoasă. Mai mult decat atat, veti arde mereu muschi, mai degraba decat grasimi, ceea ce va incetini metabolismul, facandu-va mai greu sa slabiti pe termen lung. Greutatea poate fluctua pentru tot felul de motive. Nu vă deranjați pentru că ați agonizat timp de o săptămână, dar cântările spun că nu ați făcut-o. Stick cu el.
Gustări tăiate
Snacking-ul este prea ușor și majoritatea gustărilor sunt bogate în calorii. Cel mai bun lucru nu este să luați gustări între mese, dar dacă trebuie, mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele.
Mâncați o dietă sănătoasă
O cunoaștere a nutriției de bază vă va ajuta să faceți alegerile potrivite despre felul de hrană pe care o consumați. O dieta echilibrata contine:
cateva proteine, cum ar fi carne slaba, peste, pui, curcan, oua, alimente din soia, impulsuri.
- unele carbohidrați, cum ar fi paste, orez, pâine, cartofi
- unele grăsimi, cum ar fi ulei, nuci, și semințe
- unele fructe și legume.
- Dacă aveți o dietă echilibrată sănătoasă, nu trebuie să luați alte vitamine sau minerale sub formă de tablete. Construiți niște indulgențe în planul vostru. Doriți o dietă care să funcționeze astfel încât să aveți nevoie și de câteva păcate.
Nu mănâncă decât dacă îți este foame. Mancând pur și simplu din obicei sau plictiseală nu vă va ajuta să subțire.
- Exercițiul ajută. Exercițiul va arde calorii, vă va menține în formă și vă va menține tonifiat. De asemenea, crește rata metabolică, ceea ce ușurează pierderea greutății.
- Răsplătește-te. Când atingeți obiectivele în greutate, răsplătați-vă, cu o excursie sau cumpărați-vă niște bunătăți.
- Nu te bate peste cap dacă lucrurile nu merg bine; doar re-foc și apăsați pe.
- Pentru o motivație suplimentară, de ce nu luați în considerare aderarea la un club de slăbire. Mulți oameni găsesc acest lucru util, deoarece sfatul bun este cuplat cu controale regulate. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a întâlni oameni noi.
