Nu este niciodată prea târziu pentru a obține sănătate și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Pentru unii adulți mai în vârstă, aceasta înseamnă scădere în greutate. Dar care este cel mai bun plan de dieta pentru seniori? Și cum începeți un program de exerciții dacă nu ați fost niciodată activ?
planuri de pierdere în greutate pentru Seniori
Ca un adult mai în vârstă, există considerații speciale pentru a lua în considerare, dacă doriți să piardă în greutate.
Stilul tău de viață poate sa schimbat în ultimii câțiva ani, poate că trăiești singur și poate să ai probleme medicale pe care să le iei în considerare. Primul pas ar trebui să fie discutarea obiectivelor privind pierderea în greutate cu medicul dumneavoastră.
Cea mai buna dieta pentru seniori nu este intotdeauna programul de dieta care este cel mai popular sau care este recomandat pentru diete in alte grupe de varsta. Este important pentru persoanele în vârstă să mențină masa musculară, să găsească un plan alimentar care să ofere o nutriție adecvată și care nu interferează cu medicamentele sau cu gestionarea condițiilor medicale.
De exemplu, unele planuri de dietă comercială necesită abonarea la abonamentele alimentare. Uneori, aceste alimente sunt puternic prelucrate și pot oferi mai mult sodiu decât aveți nevoie dacă încercați să gestionați hipertensiunea arterială. Medicul dvs. va putea să își sorteze antecedentele de sănătate specifice și să recomande un plan alimentar care să fie atât sigur, cât și eficient pentru o sănătate îmbunătățită.
Medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, în măsură să ofere o sesizare, astfel încât să vă puteți întâlni cu un dietetician înregistrat. Un doctorat poate crea un plan care se potrivește bugetului, stilului tău de viață și nevoilor tale de sănătate. De asemenea, puteți primi o sesizare pentru a vedea un terapeut fizic. Un terapeut fizic calificat poate lucra cu dvs. pentru a găsi exerciții care să vă mențină corpul puternic și mobil.
Un plan de alimentație sănătoasă
Dr. Mike Moreno, MD, autor Planul de 17 zile pentru a opri îmbătrânirea oferă sfaturi practice care vă pot ajuta să subțire și să rămână sănătos. Medicul practician oferă pași simpli pe care îi puteți lua pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți planul zilnic de alimentație.
"Este tipic pentru adulții mai în vârstă să aibă mai puțin de apetit la vârsta lor", spune Moreno. Acest lucru se întâmplă adesea, spune el, deoarece oamenii devin mai sedentari și devine mai greu să stimuleze foamea. Moreno sugerează că o dietă sănătoasă pentru vârstnici ar trebui să fie compusă din mai multe mese mai frecvente.
Moreno sugerează, de asemenea, că seniorii trebuie să fie atenți în special pentru a obține o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, dar care să ofere o cantitate mare de proteine. Pentru majoritatea adulților, aceasta înseamnă inclusiv o sursă de proteine slabe la fiecare masă. Sursele de proteine ar putea include ouă, albușuri de ou, pește, carne de pui, curcan și tăițe slabe de carne. Fibra este o alta componenta esentiala a unei diete bune pentru seniori, spune Moreno. Fibra ajută la reglarea digestiei, previne constipația și poate ajuta la scăderea în greutate. Sursele bune de fibre includ fructele și legumele crude, cerealele integrale și leguminoasele.
În plus, Moreno oferă aceste sfaturi pentru persoanele în vârstă care doresc să își îmbunătățească dieta:
Stați hidratat! Apa este imperativă pentru a vă menține energia și pentru a vă simți bine pe parcursul zilei.
- Dacă este necesar, utilizați produse suplimentare, cum ar fi Asigurați-vă pentru a ajuta la menținerea unui program de mese echilibrate regulat.
- Încercați să nu mâncați singur. Găsiți prietenii și familia pentru a împărtăși la mese.
- Adăugați exerciții la rutina obișnuită pentru a ajuta la stimularea foametei.
- Exercițiu Sănătos
Dacă nu ați fost activ pe toată durata vieții dvs., încercarea de a începe un program de exerciții în anii de vârf poate părea copleșitoare. Dar Moreno sugerează că te concentrezi asupra a ceea ce poți face
, nu pe ceea ce nu poți . "Începeți simplu", spune el. "De mers pe jos, de exemplu, vă oferă toate beneficiile exercițiului de care aveți nevoie." Pentru a face experiența de mers pe jos mai plăcută, Moreno sugerează că mersul pe teren plat (fără dealuri) și găsirea partenerilor de mers pe jos pentru a face experiența mai socială și plăcută. Dar dacă mersul pe jos este prea stresant pe articulații, Moreno sugerează înotul sau efectuarea exercițiilor de întindere într-o poziție așezată. "Fă ce poți să-ți muți articulațiile în fiecare zi", spune el. Cele mai bune sfaturi pentru a preveni îmbătrânirea
Chiar dacă nu vă considerați un senior chiar acum, tu
sunt
încă îmbătrânire. "Începem îmbătrânirea atunci când ne născut", spune Moreno. Deci, oricine poate lua pași simpli pentru a arăta și pentru a se simți mai bine pe măsură ce anii bifează. Dr. Moreno sugerează schimbări ușoare pe care le puteți face în orice etapă a vieții dvs. pentru a vă întoarce mâinile timpului.
Cele mai bune sfaturi pentru imbatranire? Moreno sugerează acești trei pași să se simtă mai bine și să devină sănătoși: Menținerea unei greutăți sănătoase. Greutatea dvs. joacă un rol cheie în controlul factorilor de îmbătrânire. Alegeți un număr sănătos de pe scară și rămâneți acolo.
Stați hidratat cu apă.
- Corpul tau e mai mult decat iti dai seama. Apa este esențială pentru menținerea nivelului de energie și a sănătății zilnice. Mutați mai mult.
- Găsiți o activitate care vă place și care vă ajută să mențineți un program de circulație zilnică și să vă lipiți de el. Schimbările mici pot avea un impact mare. Încercați câteva din aceste schimbări sănătoase pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
