Credeți sau nu, ciocolata poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate, nu este nevoie să vă aruncați cuvintele preferate. Puteți mânca ciocolată și încă pierdeți în greutate. Doar învățați să gestionați caloriile din ciocolată pentru a vă menține echilibrul caloric optimizat pentru scăderea în greutate.
Calorii în ciocolată
| Fapte de nutriție ciocolată | |
|---|---|
| Dimensiunea de servire 1 bar (43 g) | |
| per porție | % Valoarea zilnică * |
| Calorii 220 | |
| Calorii din grăsime 117 | |
| Total grăsime 13g | 20% |
| Saturate Grăsimi 8g | 40 % |
| Colesterol 10mg | 3% |
| Sodiu 35mg | 1% |
| Carbohidrați 25g | 9% |
| Fibră dietetică 1g | 4% |
| Zahar 24g | |
| Proteină 3g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 8% · Fier 2% | |
Un tip de ciocolată tipic oferă câteva sute de calorii. Așa cum vă puteți aștepta, caloriile dintr-o bară de ciocolată vor depinde de ce altceva se află în tratamentul. Indiferent, va fi, de asemenea, o sursa importanta de zahar, carbohidrati, grasimi si grasimi saturate.
Batoanele de ciocolată și alte tipuri de bomboane oferă calorii goale. Alimentele goale cu calorii furnizează energie în principal sub formă de zahăr adăugat și grăsimi solide nesănătoase, cum ar fi grăsimi saturate sau grasimi trans. Experții în nutriție vă recomandă să vă limitați consumul zilnic de alimente goale calorice. Femeile adulte ar trebui să-și limiteze aportul zilnic la 120-250 de calorii goale pe zi. Bărbații adulți ar trebui să-și limiteze aportul la 160-330 de calorii goale pe zi.
Deci, asta înseamnă că nu vă puteți bucura de ciocolată dacă încercați să mențineți o dietă sănătoasă? Nu. Pur și simplu înseamnă că ar trebui să vă bucurați de ciocolată cu moderare. Fapte privind nutriția pe bază de ciocolată enumerate pe etichetă se referă la o bară de ciocolată de lapte standard Hershey’s Chocolate.
Alte bomboane de ciocolată au un număr similar de calorii.
- A 】 Lindlot lapte Chocolate Truffle Ball oferă 75 de calorii, 6 grame de grăsime, 4 grame de grăsimi saturate, 6 grame de carbohidrați și 5 grame de zahăr.
- Un pachet de M & M Chocolate Candyoferă 240 de calorii, 10 grame de grăsime, 6 grame de grăsimi saturate, 36 de grame de carbohidrați și 30 de grame de zahăr.
- O porție de Elvețian Miss Hot Chocolate oferă 90 de calorii, 2 grame de grăsime, 2 grame de grăsimi saturate, 16 grame de carbohidrați și 8 de grame de zahăr.
- Un bar de ciocolată specială Hershey oferă 216 de calorii, 14 grame de grăsime, 8 grame de grăsimi saturate, 25 de grame de carbohidrați și 20 de grame de zahăr.
- Un dulce Promisiuni dulce Ciocolată tratamentul oferă 42 de calorii, 2,6 grame de grăsime, 1,6 grame de grăsimi saturate, 4,8 grame de carbohidrați și 4 grame de zahăr.
Beneficiile de sănătate ale ciocolatei
Ciocolata poate oferi unele beneficii limitate pentru sănătate. Boabele de cacao, din care derivă ciocolata, sunt bogate în flavonoide. Cercetătorii au legat consumul de flavonoide, până la anumite beneficii sănătoase pentru inimă. Cu toate acestea, oamenii de stiinta recomanda ca mai multe cercetari sunt necesare pentru a spune cu siguranta daca flavonoidele pot oferi aceste beneficii.
Dar nu toată ciocolata este la fel de sănătoasă. Pe măsură ce boabele de cacao sunt procesate, beneficiile pentru sănătate sunt reduse la minimum. Din acest motiv, trebuie să alegeți ciocolată procesată minim pentru a profita de avantajele posibile ale flavonoizilor. De obicei, cea mai buna alegere este ciocolata neagra. Dar chiar și ciocolata neagră prelucrată minim asigură zahăr și grăsime, deci ar trebui să fie consumată cu moderare.
Cercetătorii și experții în domeniul sănătății sfătuiește că, deși ciocolata poate oferi beneficii pentru sănătate, nu există niciun motiv pentru a se îngrădi sau a mânca ciocolată deoarece este încă o sursă importantă de grăsimi și zahăr.
Moduri sanatoase de a savura ciocolata
Puteti pastra ciocolata in dieta sanatoasa daca va place sa va bucurati de tratamentul. De fapt, puteți chiar să mâncați ciocolată dacă numărați calorii ca să scăpați. Dar pentru a vă menține echilibrul caloric, controlați o cantitate foarte mică. Mancati fructe cu ciocolata sau aveti o ceașcă mică de ciocolată caldă pentru a vă satisface pofta. Și dacă poți, alege ciocolată neagră. Are un gust mai bogat și este probabil să satisfacă pofta ta cu o servire mai mică.
Ceea ce dietelenu ar trebui să facăeste să pună un castron mare de ciocolată tratează pe ecran la domiciliu sau în spațiul de lucru. Este ușor să mâncați prea multe calorii de gust dacă sunteți mereu tentați să vă bateți. Păstrați tratamentele de ciocolată ascunse într-un dulap sau pe un raft înalt, astfel încât să nu le vedeți tot timpul. Apoi, ia doar o singură porție când este timpul să vă răsfățați.
Alegerea și păstrarea ciocolatei
Este cel mai bine să cumpărați ciocolată în cantități mici, deoarece tratamentul are cel mai bun gust atunci când este proaspăt. Depozitați ciocolată într-un loc întunecos la temperatura camerei. Nu refrigerați ciocolata.
Ciocolata poate fi înghețată, deși cei mai cunoscători recomandă acest lucru. Dacă înghețați ciocolata, asigurați-vă că este împachetată bine înainte de ao pune în congelator. Se răcește la temperatura camerei.
Rețete de ciocolată
- Ooey-Gooey Ciocolată Caramel Muffins
- Ciocolată tort-în-o cana
- Ciocolata de banana pâine budinca pentru două
- Dairy-free, fără soia, ciocolată acoperită cu căpșuni Rețetă
- Dietetician-aprobat Ciocolata Ziua Îndrăgostiților tratamente
