Sunteți un iubitor de popcorn? Dacă da, atunci veți fi încântați să știți că popcornul poate fi un aliment sănătos. Calorii din popcorn sunt scăzute și veți obține o doză sănătoasă de fibre atunci când vă săturați mâinile într-un castron de gustare crocantă. Dar faceți griji, aveți grijă. Toppingurile pe care le alegi să le adaugi vor schimba semnificativ nutriția de popcorn și o pot transforma într-un tratament pe care vrei să-l eviți.
Calorii Popcorn și Fapte Nutriție Informații
| aer-pocniți Popcorn Nutrition | |
|---|---|
| Portia 3 cești (24 g) | |
| pe portie% Valoarea zilnica * | |
| Calorii 93 Calorii | |
| din grăsime 10 | |
| total de grăsimi | 1,1g 2% |
| grăsimi saturate 0,1g | 1% |
| polinesaturate Grăsime 0.5g | |
| mononesaturate Fat 0.3g | |
| Colesterol | 0 mg 0% |
| sodiu 2mg | 0% |
| potasiu 78.96mg | 2% |
| Carbohidrații | 18,7g 6% |
| Fibre alimentare 3.5g | 14% |
| Zahar 0.2g | |
| Proteine 3.1g | |
| Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 0% · Fier 4% | |
Popcorn poate fi o gustare perfecta pentru diete. Chiar dacă nu încercați să slăbiți, popcornul oferă beneficii nutriționale. Acesta vă oferă un pic de fibre sănătoase și poate oferi mult mai puține calorii decât multe alte gustări comparabile.
O singura portie de popcorn cu trei cani ofera mai putin de 100 de calorii, doar un gram de grasime, putin peste 18 grame de carbohidrati si 3,5 grame de fibre dietetice. Asta înseamnă că fiecare servire oferă numai 14,5 grame de carbohidrați net.
Mult mai mică decât numărul net de carburi din multe alte gustări crocante.
Bineînțeles, felul în care vă porți porumbul, iar toppingul pe care îl adăugați va schimba profilul nutrițional al gustării. Nutriția și caloriile din floricelele popcorn sunt furnizate pe etichetă. Iată cum se compară alte soiuri în funcție de datele USDA.
- O portie de 3 cani de floare de flori popcorn popped în ulei prevede 192 calorii, 2 grame de proteine, 15 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre dietetice, 0 grame de zahăr, 14 grame de grăsime.
- Dacă mănânci floricele populate cu unt, vei adăuga încă 102 de calorii, 12 grame de grăsime, 7 grame de grăsimi saturate, 0 grame de zahăr și 91 miligrame de sodiu pentru fiecare lingură pe care o adaugi.
- Dacă mănânci floare de popcorn acoperită cu brânză parmezană rasă vei adăuga încă 22 de calorii, 2 grame de proteine, 0 grame de carbohidrați, un gram de grăsime și 76 de grame de sodiu pentru fiecare lingură pe care o adaugi.
Și ce zici de calorii din popcorn pe care le cumperi la filme? Veți consuma 370 de calorii în popcorn-ul filmului AMC Theatre, conform mai multor surse. De asemenea, veți consuma 20 de grame de grăsime, 310 miligrame de sodiu și 40 de grame de carbohidrați.
Calorii Popcorn de Brand
Te-ai intrebat vreodata despre nutritia lui Orville Redenbacher? Sau despre numărul de grăsimi și de calorii din alte branduri populare cu microunde care se văd la magazinul alimentar. Portocalita cu microunde, preambalata, nu este la fel de sanatoasa ca cea pe care o faci acasa. Unele branduri conțin uleiuri nesănătoase și alte ingrediente artificiale.
O alta problema dificila cu popcornul cu microunde este dimensiunea de servire.
În general, mărcile enumeră mărimea de servire ca două linguri nealimentate sau o treime dintr-o pungă. Dacă sunteți ca mulți snack-uri, puteți consuma cu ușurință întreaga pungă de unul singur. Deci, atunci când calculați caloriile dvs. de popcorn, asigurați-vă că numărăți numărul pentru întreaga cantitate pe care o consumați.
Iată modul în care diferite mărci și soiuri se compară în funcție de fiecare producător. Cu excepția cazului în care se indică altceva, dimensiunea de servire este de două linguri nealimentate, care pot face 3.5 – 4 cești de popcorn.
- Orville Redenbacher Clasic unt Popcorn ofera 170 de calorii, 12 grame de grăsime, 6 grame de grăsimi saturate, 260 miligrame de sodiu, 17 grame de carbohidrati, 3 grame de fibre și 2 grame de
- proteic Cheddar Brânză Popcorn Orville Redenbacher oferă 180 calorii, 14 grame de grasime, 6 grame de grasimi saturate, 340 miligrame de sodiu, 16 grame de carbohidrati, 3 grame de fibre si 2 grame de proteine
- Un pachet de sase cani de unt de Skinnygirl si sare de mare Popcorn ofera 160 de calorii, 6 grame de grasime, 2,5 grame de grasimi saturate, 400 miligrame de sodiu, 28 grame de carbohidrati, 4 grame de fibre si 3 grame de proteine.
- Unt Pop Popcornoferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 5 grame de grăsimi saturate, 300 miligrame de sodiu, 16 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 2 grame de proteine.
- Actul II Unt Extreme Popcorn oferă 160 de calorii, 9 grame de grăsime, 4,5 grame de grăsimi saturate, 280 miligrame de sodiu, 19 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 3 grame de proteine.
- Actul II 94% unt de grasime Popcorn ofera 130 de calorii, 2 grame de grasime, 0,5 grame de grasimi saturate, 190 de miligrame de sodiu, 27 grame de carbohidrati, 4 grame de fibre si 4 grame de proteine.
Dacă încercați să urmăriți aportul de calorii, puteți cumpăra pachete mici de 100 de calorii cu microunde, care sunt vândute de mai multe mărci diferite. Când apare doar o pungă mică, este mai ușor să reduceți cantitatea totală de grăsimi și de calorii.
Întrebări frecvente despre Popcorn
Există multe mituri și mistere care înconjoară gustările populare. Iată câteva întrebări frecvente pe care le întreabă oamenii despre popcorn.
- Poate popcorn ajuta-mi pierde in greutate?
Puteți include popcorn într-o dietă pentru a pierde în greutate. Mulți oameni dieta cu succes cu popcorn, dar nu are proprietăți magice pierdere în greutate. Popcorn oferă fibre care te pot ajuta să te simți plin și sărutat. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Și popcorn este scăzut în calorii dacă utilizați o metodă de preparare sănătos. Dar succesul programului dvs. de scădere în greutate va depinde de planul dvs. alimentar total și dacă veți crea sau nu deficitul de calorii corecte pentru a subțiri. - Care sunt consecințele mâncării de popcorn?
Unii consumatori de popcorn observă că pufulează puțin după consumarea gustării. Alții observă că obiceiurile intestinului se schimbă. Sunt aceste efecte secundare normale? Da, de obicei sunt. Atunci când mâncați alimente care conțin mai multe fibre și în special cele care oferă o doză mare de sodiu, este posibil să observați balonare sau puffiness. Și fibrele devin sistemul digestiv în mișcare. Deci, puteți observa că mișcările intestinului cresc în frecvență. - Este popcorn sănătos?
Popcornul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Utilizați metode sănătoase de preparare și limitați cantitatea de sodiu (topitură de sare sau sărată) și untul pe care îl adăugați pentru al face mai sănătos.
Moduri sanatoase de a pregati Popcorn
Daca doriti sa va faceti popcornul cat mai sanatos posibil, aerul va pop acasa. Apoi se presară cu condimente sau o mică picătură de sare pentru aromă. Puteți, de asemenea, să cuplați propriul dvs. popcorn acasă fără un sac. Pur și simplu puneți câteva linguri de sâmburi într-un castron în condiții de siguranță în microunde, acoperiți-l și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 2-4 minute sau până când auziți decupajul.
Dacă sunteți gata să experimentați cu popcorn, încercați una din aceste rețete.
- Porumb Cazan Porumb
- Vanilie Amidon Popcorn
- Curățenie Mancare Caramel Popcorn
