Știți cum să vă gestionați foamea atunci când încercați să pierdeți în greutate? Reducerea caloriilor poate face ca poftele alimentare aproape imposibil de ignorat. De aceea dieterii inteligenți consumă multă fibră. Alimentele cu fibre vă pot ajuta să vă simțiți mai mult, astfel încât să nu simțiți nevoia de a mânca prea des. Dar există două tipuri de fibre de ales: solubile și insolubile.
Fiecare tip de fibră oferă beneficii dacă încercați să slăbiți.
Diferite tipuri de fibre
Fiber este un carbohidrat nedigestibil care vine de la alimente pe bază de plante. Corpurile noastre nu au enzima necesară pentru a descompune fibrele pe care le mâncăm. Așa că trece prin sistemul nostru fără a fi complet digerată. Fibrele alimentare sunt fibrele care se găsesc în mod natural în alimentele pe care le consumăm, cum ar fi la fasole sau la cereale integrale. Fibrele funcționale sunt tipurile de fibre care se adaugă la produsele alimentare în timpul procesului de fabricație sau pe care le luăm sub formă de supliment. Fibrele pot fi, de asemenea, solubile sau insolubile.
Fibră solubilă pentru pierderea în greutate
Fibrele solubile se dizolvă în apă. Făina de ovăz, de exemplu, este un aliment popular care conține fibre solubile. Fibrele solubile se leagă cu apă pentru a crea un gel de viscoză în stomac. Multe forme de fibre solubile sunt de asemenea numite fibre cu viscozitate ridicată. Veți găsi fibre solubile în multe fructe citrice, orz și leguminoase. Deci, de ce mananci fibre solubile pentru pierderea in greutate? Alimentele care conțin fibre solubile vă ajută să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru se datorează faptului că este golit de la stomac la o rată mai mică decât alte alimente. Fibrele solubile ajută la încetinirea ratei la care zahărul este eliberat în sânge, astfel încât să mențineți un nivel de energie constant după masă.
Fibră insolubilă pentru pierderea în greutate
Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și corpurile noastre nu o digeră. Deci, trece prin corpul vostru intact și caloriile din el nu se absoarbe. Fibra insolubila este de asemenea numita fibre cu viscozitate redusa. Alimentele care conțin fibre insolubile sunt boabe întregi, tărâțe și multe legume.
De ce mănâncă fibre insolubile? Dacă încercați să scăpați în greutate, acest aliment adaugă în vrac în dietă și vă umple burta (și farfuria!) Fără a adăuga calorii la nivelul taliei. Dieii care mănâncă fibre insolubile suficiente pot beneficia, de asemenea, de o regularitate îmbunătățită și de o constipație mai redusă.
Cele mai bune produse alimentare din fibre pentru scăderea în greutate
Ambele tipuri de fibre oferă beneficii pentru sănătate și pot face mai ușoară scăderea în greutate. Deci, dacă încercați să scăpați în greutate, alegeți alimente din ambele grupuri pentru a obține cantitatea potrivită de fibre în fiecare zi. Dar țineți cont de faptul că unele alimente cu fibre conțin, de asemenea, o mulțime de calorii și grăsimi.
Granola, de exemplu, este bogată în fibre, dar conține, de obicei, multă zahăr și grăsime care mărește numărul total de calorii. Cerealele din cereale integrale reprezintă o altă hrană bogată în fibre, care poate fi un dezastru alimentar. În timp ce o singură porție de cereale poate fi un mic dejun prietenos cu dieta, este unul dintre cele mai populare alimente pe care le consumăm, astfel încât controlul porției este esențial.
Avocado sunt bogate în fibre, dar și bogate în grăsimi și calorii.
Cele mai bune alimente pentru fibre pentru scăderea în greutate sunt cele care sunt mai scăzute în calorii și grăsimi. În acest fel, puteți mânca mai multe alimente pentru a vă controla foamea și pentru a vă controla pofta, dar mențineți calitatea dvs. controlată.
