Nutriție pentru copii
Știm cu toții că vara este fierbinte, în special pentru cei care locuiesc în sudul sau în deșertul climat. Este important să stați hidratat în timp ce temperaturile sunt calde și, din fericire, există modalități sănătoase de a se bucura de vară și de a rămâne hidratate în același timp.
Recomandări de hidratare
Ce au nevoie cu adevărat corpul nostru pentru a rămâne hidratat? Următoarele recomandări includ cantitatea totală de apă pe care o obținem din toate băuturile și alimentele.
- În general, majoritatea oamenilor obțin 80% din lichide din băuturi și 20% din alimentele pe care le consumă.
- Copiii au nevoie de aproximativ cinci și jumătate de cești de lichid zilnic
- Copiii până la opt au nevoie de aproximativ șapte cesti
- Pre-adolescenți au nevoie de aproximativ nouă cești
- Băieții teen nevoie în jurul valorii de 11 cești
- Teen fete nevoie de aproape 10 cești
Adulții au nevoie de aproximativ 11 cesti
Așadar, alegerea unor alimente bogate în conținut de apă ne poate ajuta să rămânem hidratate, în timp ce încă lucrăm pentru a consuma suficient lichid prin băuturi.
Focalizarea pe băuturile cu conținut scăzut de calorii – cea mai mare parte a apei – este cea mai bună metodă de a rămâne sănătoasă și hidratată. Băuturile bogate în calciu, cum ar fi laptele, sunt, de asemenea, alegeri bune. Stați departe de băuturi zaharoase, inclusiv băuturi cu sifon și băuturi cu fructe. Băuturile care conțin suc de 100% au un loc, dar concentrarea asupra fructelor și legumelor întregi este cea mai bună.
Hidratarea alimentelor
| Creșterea hidratării poate fi la fel de ușoară ca alegerea mai multor fructe și legume. Știați că multe fructe și legume sunt de 80% la peste 90% apă? | Postul | Procentul de apă | Postul | |
|---|---|---|---|---|
| Procent Apă | Apple | 84 | Broccoli | |
| 91 | Banana | 74 | Varză | |
| 93 | Afine | 85 | Morcovi | |
| 87 | Cantaloupe | 90 | Țelină | |
| 95 | Struguri | 81 | Castraveți | |
| 96 | Piersici | 88 | Salată (Iceburg) | |
| 96 | Pere | 84 | Ardei (dulce) | |
| 92 | Ananas | 87 | Spanac | |
| 92 | Căpșuni | 92 | Zucchini | |
| 95 | Pepen de apă | 92 | Tomate |
94
Hidratarea ideilor alimentare
Este ușor să vedem că și cele mai comune fructe și legume noastre sunt un pumn hidratant!
Așadar, umplerea plăcilor cu aceste alegeri nutritive nu numai că adaugă vitamine și minerale esențiale, ci și ne hidratează în același timp.
Pentru gustări ușoare, spălați și porți porții individuale. Păstrați-le la îndemână pentru snacks-uri rapide, sănătoase, care sunt super-prietenos.
- Și cum să adăugăm câteva fructe și legume în apă pentru o apă rece cu fructe? Combinațiile sunt nesfârșite! Iată câteva idei gustoase:
- Castraveți, lămâie și menta
- Căpșuni și afine
- Portocale și afine
- Căpșuni, lămâi și afine
Castraveți, căpșuni și kiwi
Doar adăugați apă și dați-i puțin timp să se răcească și lăsați aromele se combină. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga un pic de emoție la apa curată! Este ușor să obțineți și să rămâneți hidratat atunci când are un gust bun!
- Câteva alte idei grozave pentru alimente ușoare, sănătoase și hidratante pentru vară includ:Suflete rece:
- Multe au legumele ca bază și au un conținut ridicat de apă. Încercați un fel de mâncare în stil gazpacho.Fructele popsicles:
- Există o mulțime de zahăr adăugat popsicles pe piață sau chiar puteți face propriile dvs.! Copiii iubesc să devină creativi cu combinațiile lor de ingrediente și să se bucure de a-și mânca creațiile sănătoase.Salate senzaționale:
Combinați aproape orice fructe și legume proaspete împreună și puteți face un fel de mâncare apetisantă și salată. Utilizați unele dintre fructele și legumele cu conținut ridicat de apă pentru a le împacheta chiar și mai mult hidratarea.
