Fructe de noapte Fruity și Crunchy Pops

calorii pentru, aproximativ calorii, arahide formă, bucura două, calorii pentru ceașcă, care adaugă

  • Cursuri
  • Ingrediente și alergii
  • Nutrienți
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Calorii conteaza
  • Kid Friendly
  • Rețetă Nutriție Calculator
  • Nutriție Repere (pe porție)

    Calorii 132Fat 4gCarbs 16gProtein 8g Arată Nutriție Label Hide Nutrition Label

    Nutriție Fapte
    Porții: 6 (1 popsicle fiecare)
    Cantitate pe portie
    Calorii 132
    % Valoare zilnică *
    Total grăsime 4g 5%
    Saturate grăsimi 2g 10%
    Colesterol 11mg 4%
    Sodiu 42 mg 2%
    Total carbohidrați 16g 6%
    Fibră dietetică 1g 4%
    Total zaharuri 14g
    Include 7g zaharuri adăugate 14%
    Proteină 8g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calciu 94mg 7% 1 mg
    6% Potasiu 156mg
    3% * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.
    (3 evaluări) Timp total

    365 min Prep
    5 min , Cook360 min Porții
    6 (1 popsicle fiecare) Pahar de iaurt cremos bine cu fructe proaspete și cereale crocante. Adăugați o ușoară miere de miere și aveți un mic dejun sau o gustare făcută pentru câștigători. Vă veți bucura de toate aceste ingrediente în această rețetă, dar nu veți avea nevoie de un castron pentru ei – doar o matriță de tip popsicle mare.

    Faceți-vă înainte și bucurați-vă de acest tratament răcoritor înghețat în deplasare. Acesta vă va ajuta să stabiliți un ton sănătos, cu opt grame de proteină per pop, iar numărul de calorii și conținutul de grăsimi sunt suficient de mici pentru a vă bucura de două în timpul mesei. Bonus: copiii vor iubi culorile distractive și criza. Ele vă pot ajuta chiar să amestecați ingredientele.

    Ingrediente

    2 cani de lapte integral de lapte de mere grecesc

    • 1 lingura de miere
    • 1 ceasca de fructe de padure mixte, proaspete sau congelate
    • 1/2 ceasca de cereale integrale cereale (vezi nota de mai jos)
    • Pregătirea

    Se amestecă toate ingredientele într-un castron mediu.

    1. Împărțiți uniform amestecul în matrițele de tip popsicle.
    2. Înghețați timp de șase până la opt ore.
    3. Variante și substituții pentru ingrediente

    Există mai multe cereale de marcă – atât pentru copii cât și pentru adulți – care adaugă o valoare nutritivă. Ca regulă generală, navigați pe rafturile de supermarket și pe etichetele de nutriție pentru cutiile care conțin lista de cereale integrale ca primul ingredient și conțin cel puțin trei grame de fibre și proteine, mai puțin de 10 grame de zahăr și mai puțin de 200 mg de sodiu per porție.

    Unele soiuri de Cheerios, Fiber One, Kashi, K speciale și Grâu Post Shredded, de exemplu, îndeplinesc aceste linii directoare.

    Dacă doriți să adăugați granola în loc de cereale, încercați să rămâneți la cel puțin 250 de calorii pe jumătate de ceașcă. (rețineți că acest lucru va crește numărul de calorii al fiecărui pop cu aproximativ 30 de calorii). Mai bine, creați-vă propriul, astfel încât să puteți controla exact ce se întâmplă în el. Unele opțiuni includ:

    Migdale și hrișcă Applesauce Granola (281 calorii pentru 1/2 ceașcă – puteți utiliza 1/3 ceașcă)

    • Gluten-free Coconut Granola (113 calorii pentru 1/4 cană)
    • Sănătoase de unt de arahide granola (216 calorii pentru 1/3 ceașcă)
    • Lapte integral iaurt grecesc dă o cremă satisfăcătoare la final pops. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai plini. Puteți folosi iaurtul grecesc fără grăsimi, dacă preferați – se va rade aproximativ 30 de calorii și se va face ca fiecare pop practic să nu aibă grăsimi.

    Puteți varia cu ușurință arome de pop pops, fără a adăuga prea multe calorii.

    Faceți o versiune de ciocolată cu o lingură de pudră de cacao neîndulcită, care adaugă doar câteva calorii la fiecare pop. Se amestecă în unt de arahide sub formă de pulbere – oferă toate aromele cu mai puțină grăsime. Dacă alegeți unt de arahide sub formă de pudră cu ciocolată, vă puteți bucura de două arome într-o singură bucată!

    Sfaturi de gătit și de servire

    Puteți face versiuni de mâncare de dimensiuni ale acestor popi prin umplerea unei tavă de gheață cu amestecul de iaurt în loc de o matriță de tip popsicle mare.

    Dacă aveți probleme în a vă îndepărta urzelile de pe mucegai, rulați partea inferioară a tăvii sub apă fierbinte timp de aproximativ 30 de secunde, apoi încercați să răsuciți scoica.

    Like this post? Please share to your friends: