Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 250Fat 1gCarbs 63gProtein 3g Arată Eticheta Nutriție Hide Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 2 (1 cană fiecare) | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 250 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total Grăsime 1g | 1% |
| Saturate Grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 6 mg | 0% |
| Total carbohidrați 63g | 23% |
| Fibră dietetică 6g | 21% |
| Total zaharuri 41g | |
| Include 8g zaharuri adăugate | 16% |
| Proteină 3g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 46mg | 4% 1 mg |
| 6% | Potasiu 896mg |
| 19% | * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
| (36 evaluări) Timp total | |
5 minute Prep
5 minute , Cook0 min Porții
2 (1 ceasca fiecare) Smoothies sunt nu numai delicioase, dar va face întreaga familie la un început sănătos dimineața , și sunt o opțiune ideală pentru un mic dejun în timpul călătoriei. Ele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă prezenta copiii fructelor și legumelor pe care altfel nu ar dori să le încerce.
Există multe rețete pentru a alege, dar dacă aveți alergii, găsirea unei rețete care funcționează pentru dvs. poate părea o provocare. Cu toate acestea, dacă aveți o alergie la lapte, puteți să vă creați bucătăriile fără lapte, fie optați pentru o bază de suc de 100%, fie folosiți o alternativă la lapte, cum ar fi laptele de soia, laptele de migdale sau laptele de cânepă. Oricare dintre aceste opțiuni le va permite celor care au alergie la lapte să-și facă smoala perfectă!
Ingrediente
1 la 2 cești de suc de portocale sau de lapte fără lapte
- 2 banane, proaspete sau congelate
- 2 cani capsuni căptușite, proaspete sau congelate
- Suc de 1 tei
- 1 lingura de miere
- 1 lingura de semințe de semințe de in (opțional) Într-un blender, combinați 1 suc de lapte sau lapte, banane, căpșuni, suc de lămâie, miere și semințe de in, dacă se utilizează.
- Blend, adăugând suc suplimentar de portocale sau lapte puțin câteodată, dacă este necesar, până când lichidul este gros, dar poate fi purjat. Serviți imediat.
Înlocuirea ingredientelor și sfaturi de gătit
- Aveți câteva opțiuni atunci când vine vorba de un lapte fără lapte. Laptele de soia este un pic mai mare în calorii, dar are și mai multe proteine și vitamine B.
- Laptele de migdale, pe de altă parte, este mai ridicat în vitamina D și calciu.
Laptele de cânepă nu este în mod tradițional favorit; totuși mulți vegetarieni sunt familiarizați cu această opțiune. Laptele de cânepă are o textura mai cremoasă, care deseori funcționează bine într-o bucată de smântână. Laptele de cânepă poate fi bogat în acizi grași omega 3, dar este important să se folosească unul care este fortificat cu calciu și vitamine pentru a obține cel mai nutritiv tip.
Veți observa că această rețetă nu include nici o gheață – asta pentru că trucul pentru o bucătărie satisfăcătoare fără lapte este de a șterge gheața și de a folosi fructe congelate în schimb. Acest lucru oferă aroma maximă și ajută la menținerea lichidului în stare apoasă. Un amestec de fructe proaspete și congelate funcționează bine în funcție de ceea ce aveți la îndemână. Pentru cele mai bune rezultate, cel puțin jumătate din fructe ar trebui să fie înghețate.
Când aveți banane care devin suprareparate, pur și simplu le coaseți și le puneți într-o pungă de plastic cu fermoar în congelator.
Ei vor fi perfecți să arunce în bucătăria voastră la o clipă. Nu vă faceți griji dacă acestea devin oarecum maro – aroma lor nu va fi afectată. Banana înghețată va adăuga o textura cremoasă la bucătărie.
Un lichid este, de asemenea, o reteta perfecta pentru a se strecura in unele nutritii. Soiul de semințe de in, este bogat în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea inimii și sunt bogați în fibre.
O altă opțiune este de a adăuga semințe de chia, care sunt, de asemenea, utile în construirea conținutului de fibre al smoothie-ului. Rețineți că semințele de chia tind să absoarbă lichide, astfel încât să nu adăugați prea mult, deoarece acestea pot afecta grosimea pâinii dumneavoastră.
Dacă vă place de smoothie pe partea mai dulce puteți adăuga ingrediente cum ar fi sirop de arțar, agave, miere, sau chiar îndulcitori non-calorii, dacă doriți să păstrați caloriile sub control.
Un truc bun atunci când faci un smoothie este de a turna lichide în primul rând, apoi adăugați solide. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că toate ingredientele sunt amestecate uniform. Dacă aveți vreun reziduu, toarnă-te în matrite de tip popsicle și îngheți pentru o gustare delicioasă!
