Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 201Fat 11gCarbs 19gProtein 8g Arată Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Eticheta
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 4 (1 sandwich + 1/4 mere fiecare) | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 201 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 11g | 14% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 47mg | 16% |
| Sodiu 182mg | 8% |
| Total carbohidrați 19g | 7% |
| Fibră dietetică 4g | 14% |
| Total zaharuri 5g | |
| Inclusiv 1g zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 111 mg | 9% |
| Fier 2mg | 11% |
| Potasiu 238mg | 5% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(47 evaluări) Timp total 10 min
Prep 5 min, Cook 5 min
Porții 4 (1 sandwich + 1/4 mere fiecare)
Bolnav de PB & J? Ce zici de toastul francez? Tweak cele două rețete tradiționale pentru un mic dejun de dimineață trata.
Începând cu ziua cu ingrediente nutritive, puteți alege o mentalitate sănătoasă pentru fiecare zi, ajutându-vă să faceți alegeri bune pentru fiecare masă și gustare. Aceasta reteta are o portie de fructe alaturi de fibre si proteine - 16 la suta si 18 la suta din valorile tinta zilnica, respectiv, si omite si untul si zaharul adaugat, crescand factorul de sanatate pentru tine.
Ingrediente
- 1 măr mic, decojite și subțire felii
- 1/4 linguriță scorțișoară
- 1 linguriță suc de lamaie
- 4 felii de pâine integrală de grâu
- 4 linguri unt de migdale
- 2 ouă mari
- spray de ulei de măsline
Pregătirea
- Se amestecă felii de mere cu scorțișoară și suc de lamaie într-un mic bol de siguranță în microunde. Se încălzește în cuptorul cu microunde, acoperit, timp de 45 de secunde.
- Împărțiți fiecare bucată de pâine pe jumătate și răspândiți aproximativ jumătate de lingură de unt de migdale pe fiecare jumătate.
- Aranjați felii de mere deasupra untului de migdale, apoi topul cu cealaltă jumătate de pâine.
- Spargeți ouăle în același castron în care erau merele și le bateți. Îndepărtați cele patru sandwich-uri, lăsându-le să stea și să se înmoaie amestecul de ou timp de două minute.
- Pulverizați o tigaie non-stick cu spray de ulei de măsline și aranjați sandvișurile în ea la foc mediu. Lăsați-le să se gătească, acoperite, aproximativ 4 până la 5 minute pe fiecare parte, până când ouăle se fixează.
Variante de ingrediente și substituții
Merele sunt o umplutură dulce și crocantă pentru această rețetă, dar nu ezitați să folosiți preferatul! Pereții și bananele sunt două opțiuni care funcționează bine. Dacă utilizați pere, coajați-le ca și cum ați face merele și urmați aceleași indicații. Dacă utilizați banane, omiteți scorțișoară și suc de lămâie și nu le cuplați cu microunde – doar le tăiați și le aranjați pe pâine.
Această rețetă funcționează la fel de bine cu unt de arahide sau alte unturi de nuci. Utilizați preferatul.
Sfaturi de gătit și de servire
Bucurați-vă de micul dejun cu una dintre aceste băuturi calde:
- Lapte de aur de nucă de cocos: Turmeric, condimentul de aur, este combinat creativ cu lapte de nucă de cocos pentru o băutură răcoritoare.
- Cacao cremos Matcha Latte: Bucurați-vă de antioxidanți în praful de ceai verde matcha împreună cu cei din pulberea de cacao neîndulcită.
- 5 Spice Lapte de aur miere: Asigurați-vă propriul amestec de condimente proaspăt măcinat pentru a utiliza în această rețetă lapte de aur.
- Cardamom Hot Cocoa: Aveți nevoie doar de 4 ingrediente simple pentru această băutură.
- Ceai de cidru de ghimbir cald: Umpleți bucătăria cu aromele de încălzire utilizate în această rețetă.
