Mâncarea unei alimentații sănătoase atunci când călătoriți nu este ușoară – mai ales dacă vă duceți la o plimbare lungă cu mașina. Tariful tipic pentru călătorii rutiere include opțiuni pentru fast-food, stații de benzină cu microunde, saci de chips-uri și o mulțime de sucuri, dar este posibil să navigați în jurul junk food-ului și să vă mențineți dieta sănătoasă. Iată cum:
Începeți cu micul dejun
Puteți mânca micul dejun la un restaurant, la un bar de mic dejun continental al hotelului sau chiar la culoarul alimentar al unei benzinării.
Evitați excesul de zahăr și alimentele cu conținut de amidon dacă sunteți șoferul. Alimentele bogate în carbohidrați vă pot îmbunătăți starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp, dar o mulțime de zahăr și amidon vă pot face somnolenți.
Micul dejun la un restaurant
- Alege un omlet umplute cu legume și comanda o parte a pâinii prăjiți întregi în loc de o grămadă de clătite și sirop.
- Un castron de fulgi de ovăz cu fructe proaspete este umplut și bun pentru tine.
- Dacă doriți ceva dulce, alegeți o brioșă de tărâțe, care este o sursă bună de fibre. Sau opteaza pentru toastul de cereale integrale cu doar un mic gem sau jeleu.
Hotel Mic dejun continental
- Alegeți un cereale de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- fructe proaspete vă oferă vitamine și fibre.
- Iaurtul sau ouăle fierte sunt surse bune de proteine.
- Evitați brioșele dulci, roșiile dulci și cerealele pre-îndulcite.
Stație de service sau Magazin de conveniență
- Căutați cereale pentru micul dejun cu cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Barele de proteine pot face un bun înlocuitor de mâncare pentru micul dejun, dar aveți grijă de zahăr și calorii suplimentare – citiți etichetele.
- Ca o ultimă soluție, alegeți un sandwich de mic dejun fierbinte sau burrito mic dejun pentru gogoși și roșii dulci.
Mic dejun fast-food
- Cele mai multe alegeri pentru micul dejun au o mulțime de calorii și grăsimi saturate, dar burritosul micului dejun poate avea mai puțin decât alte selecții.
- Parfații de fructe și iaurt vă vor da niște calciu și proteine fără prea multă grăsime saturată.
- Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de 100% în loc de sucuri și băuturi răcoritoare cu portocale.
Gustări sănătoase pentru plimbare
Dacă sunteți conducătorul auto, probabil că nu ar trebui să vă gustați în timp ce conduceți – este o distragere a atenției. Gustările care ține pasagerii fericiți ar trebui să fie hrănitoare. Luați un cooler cu dvs. pentru a menține gustările și băuturile la rece.
Când vă opriți pentru pauze de gaz și toaletă, căutați un magazin alimentar local. Veți găsi alimente mai sănătoase și probabil că acestea vor fi mai puțin costisitoare decât ceea ce veți găsi la o stație de benzină.
- Încărcați coolerul cu legume proaspete și fructe.
- Aduceți multă apă. Vă va ține hidratat și, dacă vărsați, nu va pata tapițeria.
- Porțiuni individuale de brânză de șir sau de brânză vegetariană pot fi stocate în răcitor ca sursă de calciu și proteine.
- Aduceți biscuiți de cereale integrale de-a lungul călătoriei dvs., pentru a adăuga fibre și substanțe nutritive.
- Nu exagerați cu chipsuri grase, alegeți soiuri coapte care au mai puține grăsimi nesănătoase.
- Pachete de sandvișuri făcute cu pâine integrală de cereale și unt de arahide sau carne macră.
- Migdalele, cashewele și nucile conțin grăsimi polinesaturate și sunt ușor de făcut o excursie fie în saci individuali, fie în recipiente mai mari.
Pranzul și cina
Mâncarea prânzului și cina pe șosea înseamnă, de obicei, să mergi la un restaurant.
Nu petrece prea mult timp la restaurantele fast food; în loc să opteze pentru restaurante cu servicii complete care oferă mai multe opțiuni.
Opțiuni de restaurant sănătoase
- Comandă supa sau salata de a mânca ca cursul principal. Treceți complet la intrare dacă nu sunteți foarte foame.
- Împărțiți o masă cu partenerul dvs. de mese. Cele mai multe restaurante servesc porții uriașe, astfel că există de obicei suficientă hrană pentru a le împărtăși. Veți economisi calorii și bani. În plus, împărtășirea elimină tentațiile de a lua resturile înapoi pe drum, unde nu pot fi stocate corespunzător.
- Selectați alimentele preparate cu metode mai sănătoase. Puiul de pui este sănătos, dar puiul prăjit are prea multă grăsime și calorii.
- Mănâncă legumele. Cele mai multe intrări vin cu cel puțin o legume. Dacă nu, asigurați-vă că ați comandat un vas de legume.
- Transferați desertul sau alegeți niște fructe.
Cina fast-food
- Găsiți magazine de tip sandwich cum ar fi Subway sau Quiznos. Alegeți pâine integrală de cereale, carne slabă și multe legume.
- Multe restaurante cu fast-food oferă salate, dar trebuie să fii atent. Unele dintre aceste salate sunt foarte bogate în grăsimi, în special salatele taco sau cele cu frunze prăjite de pui.
- Nu vă suprasolicitați masa. Suna foarte mult, dar vei consuma prea multe calorii si prea multa grasime si sodiu.
- Comandați sandvișuri făcute cu pui la grătar, mai degrabă decât pui prăjit.
La Hotel
Dacă călătoria dvs. necesită un sejur de hotel, s-ar putea să vă simțiți puțin foame după o zi lungă de călătorie. Dacă mergeți la un restaurant nu este o opțiune, ar trebui să puteți găsi în continuare alimente sănătoase.
- Localizați un magazin alimentar local și cumpărați fructe, nuci sau alegeri sănătoase din salonul de bar sau de secțiunea deli.
- Dacă hotelul dvs. are un cuptor cu microunde, puteți găsi mese înghețate sau supă mai sănătoase.
- Dacă singura dvs. alegere pentru o gustare este mașina automată a hotelului, săriți bomboanele și chipsurile și căutați nuci sau popcorn cu microunde.
Unele restaurante vor livra mâncare în camera dvs. de hotel și pot avea unele meniuri sănătoase disponibile. Dacă mergeți la o livrare de pizza, nu comanda brânză suplimentară sau carne bogată în grăsimi saturate. Alege o mulțime de legume și ciuperci (și pentru o salată laterală prea).
