Sunteți gata pentru a obține serios despre corpul tau? Dacă vă aflați în vârsta de 20 de ani, aceasta ar putea fi prima dată când ați avut de gând să vă gândiți la pierderea în greutate sau la formarea. Dar nu este nevoie de panică.
Aveți posibilitatea să scoateți kilogramele și să vă stabiliți obiceiuri sănătoase pentru a vă slăbi și a vă menține greutatea înapoi. Postați această listă pe oglinda dvs. de baie pentru a servi ca un memento zilnic a lucrurilor pe care trebuie să faceți pentru a intra în formă astfel încât să nu numai obține se potrivesc, dar tu rămâne săraci și sănătos pentru viață.
10 moduri de a te îngroșa și sănătos în tinerețea ta
- Redefinirea "slabă."Folosim adesea cuvântul "slab", dar hai să-i înfruntăm, doamnelor, pielii și oaselor nu sunt sexy. Ce vrei cu adevărat este un fizic elegant și strâns. Asta înseamnă musculare. "Contrar credintei obisnuite, muschii te fac mai slabi, mai mici si mai fermi, nu mai mari si mai mari", spune Ariane Hundt, M.S., fondator al programului Slim & Strong 4-Week Fat Loss cu sediul in New York City. Dacă nu sunteți în Big Apple pentru a participa la sesiunile ei de tip boot, puteți construi o forță acasă sau la sala de sport locală.
- Mănâncă mai multe proteine.Da, știu că sunt în cuptorul tău de birou cupcakes și covrigei, dar dacă vrei să te îmbraci și sănătos, nu îi vei mânca. Optați pentru gustări și mese care sunt pline de proteine pentru a construi musculare și pentru a vă stimula metabolismul. Proteina din alune va va ajuta sa va simtiti plin, astfel incat sa mancati mai putin pe tot parcursul zilei.
- Antrenament mai greu.Antrenamentele scurte și intense sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate. Când sunteți tânăr, sunteți mai probabil să fiți suficient de sănătoși pentru o activitate viguroasă. Deci, profitați de el! Aflați cum să faceți antrenament de interval pentru a arde mai multă grăsime în mai puțin timp.
- Ignorați revistele.Știați că revistele pentru femei conțin 10,5 ori mai multe anunțuri care promovează scăderea în greutate ca și revistele bărbaților? Multe dintre anunțuri promovează creanțele nerealiste și utilizează imagini cu aerografe care vă pot face să vă simțiți fără speranță. Concentrați-vă pe construirea celei mai puternice și mai potrivite versiuni a propriului corp pentru a vă spori încrederea și pentru a vă menține angajamentul intact.
- Sari peste dietele de mâncare.Pierderea rapidă în greutate este eficientă în anumite circumstanțe, dar multe diete de mâncare promovează pierderea pe termen scurt, care se va face cu metabolismul dumneavoastră. "Dacă sunteți tânăr și nu ați făcut prea multă dietă yo-yo, metabolismul dvs. va răspunde la orice schimbare pe care o expuneți", spune Hundt. Ea recomanda sa renuntati la dietele moderne si sa alegeti o dieta sanatoasa de proteine slabe si legume. Este adesea mai ieftin decât produsele alimentare procesate!
- Bea băutura mai puțin.Heads up, fete de partid! Băutura ta poate provoca mai mult decât o durere de cap dimineața. Calorii consumate de la consumul de vin, bere sau cocktail-uri pot adăuga până la kilograme pe scară în fiecare an. Doriți să faceți o singură modificare pentru a subțiri? Faceți un plan de a bea mai puțin pentru scădere în greutate și o mai bună sănătate. Functioneaza!
- Construiți obiceiuri sănătoase. Acum este momentul să stabilim obiceiurile zilnice de activitate pentru a arde calorii. Modelele de viață sănătoase vă vor ajuta să scăpați pe termen scurt și să preveniți creșterea în greutate în viitor. Luați scările în locul ascensorului, ridicați-vă în timp ce lucrați la birou, mergeți la prânz în loc să luați mașina.
- Organizați-vă. Cel mai greu lucru despre scăderea în greutate în anii 20 este încercarea de a mânca sănătos atunci când aveți un program nebun social. Să facem față, aveți mai multe lucruri de făcut decât să vă sculați pe o sobă fierbinte pentru a găti mese sănătoase în fiecare seară. Deci, aflați câteva strategii de bază de planificare a mesei pentru a minimiza timpul preparării alimentelor și pentru a vă maximiza accesul la alimentele care măresc dieta vă va menține înclinat chiar și atunci când sunteți pe fugă.
- Curățați dulapul. Gândiți-vă la planul de pierdere în greutate ca o strategie pe termen lung, nu o soluție rapidă de rezolvare. Pe măsură ce scapi, scapă de hainele care nu se mai potrivesc. Potrivit lui Hundt, atunci când păstrezi elemente mai mari "îți trimiți mesajul că vei reveni la greutatea ta veche." Du-te tot, fetelor! Săriți bunicuțele la adio și nu le lăsați înapoi în dulap.
- Uita-te la obiceiurile gustare.Știți câte calorii ar trebui să provină din gustări în fiecare zi? Obțineți răspunsul pe baza nevoilor dvs. calorice. Apoi, încercați să fiți mai conștienți de obiceiurile dvs. de gustări pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați mai puțin când vă uitați la televizor și vă opriți în nibblele de noapte târzii atunci când vă aflați în oraș.
Cel mai bun lucru despre încercarea de a te îmbolnăvi în 20 de ani este că corpul tău este mai probabil să răspundă la mici schimbări, spune Hundt. Deci, organizați-vă, faceți serios și încredeți-vă pentru a face mici ajustări și pentru a obține un corp sănătos, potrivit pentru viață.
