Grecesc iaurt Blender clătite

clatite fiecare, fructe proaspete, iaurt grecesc, ingredientele într-un

  • Cursuri
  • Ingrediente și alergii
  • Nutrienți
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Calorii conteaza
  • Kid Friendly
  • Reteta Nutritie Calculator
  • Nutriție Repere (pe portie)

    Calorii 153Fat 3gCarbs 22gProtein 11g Arăta Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă

    Nutriție Fapte
    Porții: 4 (3 clatite fiecare)
    Cantitate pe portie
    Calorii 153
    % Valoare zilnică *
    Total grăsime 3g 4%
    Saturate Grăsime 1g 5%
    Colesterol 48mg 16%
    Sodiu 179mg 8%
    Total carbohidrați 22g 8%
    Fibră dietetică 3g 11%
    Total Zaharuri 4g
    Inclusiv 1g zahăr adăugat 2%
    Proteină 11g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calciu 186mg 14%
    Fier 1mg 6%
    Potasiu 212mg 5%
    * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.

    (4 evaluări) Timp total 10 min
    Prep 5 min, Cook 5 min
    Porții 4 (3 clatite fiecare)

    Clatite sunt un cap de mic dejun pentru week-end pentru mulți, dar versiunea tradițională făcută cu făină și unt alb lasă mult pentru a fi dorit din punct de vedere nutrițional, mai ales atunci când s-a înecat în sirop de pancake cu zahăr.

    Clatite, de obicei, au foarte putine proteine ​​sau fibre, lasandu-va intr-o carbo-coma si apoi foame la scurt timp dupa aceea. De asemenea, acestea sunt, de obicei, încărcate cu sodiu grație sifonului de copt și a prafului de copt, iar amestecurile în cutie se măsoară și mai mult.

    Dacă încercați să mâncați puțin mai sănătos, vă puteți bucura în continuare de un mic dejun de clătite de la sfârșit de săptămână, cu această rețetă pentru clatite de iaur gheață. Sunt făcute cu ovăz, făină integrală de grâu și iaurt grecesc pentru o combinație de umplutură de proteine ​​și fibre. De asemenea, ele folosesc doar o cantitate mică de praf de copt și nici o sifon de copt pentru a reduce cantitatea de sodiu.

    Cea mai bună parte este că sunt foarte ușor de făcut. Pur și simplu combinați toate ingredientele într-un blender și sunteți la jumătatea drumului la clătite! Este aproape la fel de ușor ca un amestec în cutie, dar mult mai hrănitoare.

    Ingrediente

    • 1/2 cupa ovăz laminat
    • 1/2 ceasca de făină albă de grâu întreg
    • 1 linguriță praf de copt
    • 2 ouă mari
    • 1 lingurita extract de vanilie
    • 1 ceașcă simplu non grăsime iaurt grecesc
    • 1/4 cana lapte de migdale sau lapte de alegere

    Pregătirea

    1. Așezați toate ingredientele într-un blender puternic alimentat și amestecați până la uniformizare.
    2. Preîncălziți o tigaie de clătită sau o tigaie pentru 350 F. Se toarnă 1/4 căciulă pe suprafața fierbinte pentru fiecare clocot. Lăsați să se gătească până când bulele încep să apară pe suprafață, aproximativ 1 până la 2 minute, apoi răsturnați și continuați să gătiți până la terminat, încă un minut. Repetați cu aluatul rămas.
    3. Serviți cu fructe de pădure proaspete și cu miros de miere sau sirop de arțar real.

    Variații și substituții ale ingredientelor

    Dacă o puteți găsi, utilizați pulbere de copt cu conținut scăzut de sodiu. Se găsește în culoarul de coacere al majorității magazinelor de bacanie.

    Pentru a face clatite de afine pentru antioxidanti suplimentari, aruncati afinele proaspete direct pe toc, dupa ce le toarnati pe tava. Sau, utilizați orice alt fruct sau nuci pentru variații distractive.

    Sfaturi de gătit și de servire

    Întoarceți masa cu fructe proaspete și un ou amestecat pentru proteine ​​și mai mult și un mic dejun echilibrat.

    Clatite suplimentare pot fi inghetate intr-o geanta de siguranta cu fermoar in siguranta si reîncălzite mai târziu pentru micul dejun simplu.

    Pentru a păstra zahărul sub control, serviți aceste clătite cu fructe proaspete și urmăriți cantitatea de sirop de arțar sau miere pe care o utilizați. Încearcă să rămâi cu o lingură.

    Like this post? Please share to your friends: