Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 230Fat 10gCarbs 13gProtein 23g Arată Nutriție Etichetă Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 230 |
| % Valoarea zilnică * | |
| Total grăsime 10g | 13% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 62mg | 21% |
| Sodiu 148 mg | 6% |
| Total carbohidrați 13g | 5% |
| Fibră dietetică 4g | 14% |
| Total zaharuri 5g | |
| Inclusiv 3g zaharuri adăugate | 6% |
| Proteină 23g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 347mg | 27% 1 mg |
| 6% | Potasiu 422mg |
| 9% | * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
| (18 evaluări) Timp total | |
3 minute Prep
3 minute , Cook0 min Porții
1 Shake-uri de proteine sunt toate furie, dar ele pot fi încărcate cu zahăr. Această rețetă bogată în proteine, fără zahăr oferă totul – cafeaua vă ajută să vă dați drumul (dar puteți folosi decaf) și laptele de nucă de cocos vă ajută să vă mențineți în cursul dimineții (cu acizii grași cu lanț mediu) – rămânând fără zahăr. Ca un impuls suplimentar, făina de semințe de in și fibră, precum și o mulțime de alte lucruri bune precum antioxidanții și acizii grași omega-3, dar puteți adăuga și fibre sub formă de Benefiber sau preparate similare.
Sa demonstrat că un pic de proteine în timpul dimineții sau în momentul în care după-amiaza se repetă este exact ceea ce avem nevoie pentru a obține acel impuls de energie. Și, deși pulberea de proteine a fost doar pentru culturisti, este o modalitate rapidă și ușoară de a obține o porție de proteine, mai ales atunci când este încorporată într-un shake delicios și nutritiv.
Dacă nu sunteți un fan al cafelei, încercați această rețetă asemănătoare cu berbecul.
Ingrediente
1 cana de cafea (rece)
- 3 linguri de praf de proteine (vanilie sau ciocolată)
- 1/2 cana de lapte de nucă de cocos
- 2 linguri de făină de orez
- 1 pachet Stevia
- 3 cuburi de gheata
- Pregătirea
Locul toate ingredientele într-un blender.
- Amestecați până se cremos. Puteți, de asemenea, să faceți acest lucru într-o ceașcă de agitare.
- De ce semințele de flax sunt bune pentru tine
Flaxseeds sunt mari în majoritatea vitaminelor B, magneziu și mangan, dar restul vestea bună este că sunt bogate în acizi grași omega-3 (de asemenea, găsiți în pește și nuci) care ajuta la combaterea inflamatiei in corpul nostru.
Studiile au arătat că inflamația joacă un rol în numeroase boli cronice, inclusiv boli de inimă, artrită, astm, diabet și chiar unele forme de cancer. Această inflamație poate fi îmbunătățită prin faptul că are prea puțină cantitate de omega-3 în dietă. Semințe de flax la salvare.
Flaxurile sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Această fibră este cel mai probabil responsabilă de efectele de scădere a colesterolului de in. Fibrele din dietă ajută, de asemenea, la stabilizarea zahărului din sânge și favorizează buna funcționare a intestinelor.
Rețineți că, pentru a fi cele mai benefice pentru organism, semințele de in trebuie să fie măcinate pentru a face nutrienții disponibili (altfel, ei doar trec prin sistemul dvs.). De asemenea, uleiul de semințe de in, singur, nu conține fibrele din făină integrală de semințe de in.
