Aproape toată lumea a auzit de dieta Atkins. O mulțime de oameni au încercat asta. Celebritatile o fac. Și totuși, mult mai mulți oameni cred că ei știu ce este dieta Atkins decât ceea ce oamenii sunt de faptmănâncă. Deci, care este dieta Atkins, într-adevăr? Cum te descurci? Iată pașii și linkurile către toate informațiile de care aveți nevoie pentru a avea succes.
Ce este dieta Atkins?
Dieta Atkins este probabil cea mai populară plan de dietă cu carbohidrați. Acesta a fost dezvoltat de cardiologul Dr. Robert Atkins în anii 1960, ducând la scrierea sa Dr. Atkins ‘Diet Revolution, publicată în 1972. De-a lungul anilor, dr. Atkins și-a perfecționat abordarea, deoarece au devenit disponibile noi cercetări despre dietă și nutriție. Cea mai recentă carte despre dieta Atkins, The New Atkins for a New You, a fost scrisă după moartea sa de către experți care își continuă moștenirea.
Obiectivele dietei Atkins
Oamenii cred că dieta Atkins este în primul rând o dietă cu pierdere în greutate, dar este, de asemenea, folosită pentru a controla glicemia și tensiunea arterială, precum și alte beneficii pentru sănătate. Unul dintre principalele obiective ale dietei este de a ajuta fiecare individ să găsească cantitatea optimă de carbohidrat pentru corpul persoanei respective.
Este dieta Atkins pentru tine?
Persoanele care se află în spectrul diabetului zaharat (diabetul, prediabetele, rezistența la insulină, sindromul metabolic) sunt cel mai probabil să răspundă dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați în general.
În plus, diferiți oameni răspund la diferite cantități de structură într-o dietă. Verificați avantajele și dezavantajele dietei Atkins.
Ceea ce trebuie să știți despre dieta Atkins
În timp ce urmați o dietă cu carbohidrați scăzut, cum ar fi Atkins, este destul de simplă (de fapt, trebuie să evitați consumul de zahăr și amidon) este important să vă informați să înțelegeți detaliile ce trebuie să faceți și să înțelegeți de ce.
Vă recomand să citiți cel puțin una din cărțile despre dietă. Iată o listă a cărților cu dietă Atkins.
Aflați cum să numărați carbohidrații
Planul de dietă Atkins se bazează pe cunoașterea cantității de carbohidrați în tot ceea ce mâncați. Prin urmare, este foarte important să învățați despre numărătoarea de carb. Check out Cum să conteze carbohidrați, care include link-uri către cantitatea de carb în multe alimente comune. Există multe aplicații pentru telefoane inteligente, cărți și trackere de fitness care vă pot ajuta să urmăriți carbohidrații pe care îi consumați.
Ce să mănânce pe dieta Atkins
Există patru faze ale dietei Atkins. Cu toate că numele fazelor s-au schimbat de-a lungul anilor, principalele puncte sunt practic aceleași. Oamenii încep la un nivel scăzut de carbohidrați și, treptat, adaugă carbohidrați până ajung la punctul de așa-numitul "echilibru carb", unde consumați în principal cele mai multe carbohidrați pe care corpul dumneavoastră le poate scăpa fără efecte negative.
Prima fază, numită Inducție, este cea mai restrictivă și durează două săptămâni, deși veți avea întotdeauna opțiunea de ao prelungi. În această fază, vă veți baza pe alimentele pe bază de proteine, pe legumele non-amidon și pe sursele de grăsimi pentru mese și gustări. Cu toate acestea, cele mai recente versiuni ale dietei oferă opțiunea de a începe la un nivel mai ridicat de carb, în esență sărind peste această fază.
Verificați Ai nevoie de Atkins Induction Phase? pentru mai multe sfaturi în acest sens.
În orice caz, după prima fază veți putea să adăugați încet mai multe alimente pe bază de carbohidrați în dieta dumneavoastră. Cantitatea de carbohidrați cu care veți ajunge va depinde de toleranța proprie la carbohidrați.
Liste de alimente pentru faza de inducție
- Cum se face Atkins Faza 2 (exemple de alimente pentru a adăuga: nuci, semințe, fructe de padure, iaurt și ca faza progresează, ați putea adăuga leguminoase)
- Foods to Add în faza 3 (exemple de alimente care se adaugă: leguminoase, o varietate mai mare de fructe și cantități mici de legume amidonate și cereale integrale)
- Etapa 4 a dietei Atkins este de asemenea numită întreținere pe întreaga durată a vieții – În momentul în care ajungeți la acest punct, cât de mult carbohidrați poate tolera organismul de aici de aici.
- Resurse suplimentare:
Un low-Carb Grocery Shopping List și dvs. Low-Carb Camara Ce este ketosis?
Cel puțin primele săptămâni ale dietei Atkins sunt concepute pentru a fi ketogenice. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. se va obișnui să utilizeze grăsime pentru energie în loc de glucoză. Este util să aflați mai multe despre această stare și cum poate reacționa corpul dumneavoastră, așa că verificați ce este o dietă cetogenică? și ce este ketoza?
Planificați mai departe pentru succes
Este foarte important atunci când începeți un nou mod de a mânca pentru a vă planifica mâncarea înainte de timp. Acest lucru nu poate fi suficient de subliniat. Planificați meniuri prietenoase Atkins cu cel puțin o săptămână și bucurați-vă de mâncare câteva zile înainte. În acest fel nu veți fi prinși întrebându-mă ce să mănânc, ajungând la familiar. De asemenea, asigurați-vă că includeți gustări – deși veți găsi foamea scăzând în dieta Atkins, trebuie să vă asigurați că aveți hrană cu carbohidrați scăzut atunci când greva foamei, mai ales la început.
Aceste linkuri vă vor ajuta să planificați mese sănătoase cu carbohidrați slabi care funcționează pe baza dietei Atkins:
Idei de mic dejun cu carbohidrați
- Idei de prânz cu conținut scăzut de carbohidră
- Idei de mic dejun cu carbohidrați
- 12 zile de meniuri cu carbohidrați scăzut (unele sunt inducție- Prietenos)
- Low-Carb Snack List
- Rețete low-Carb
- Primele 2 săptămâni Atkins sunt cele mai provocatoare
începutul unui nou mod de a manca este adesea dificil. Știți că vor exista pete dure, mai ales că corpul vostru se adaptează la un nou mod de a mânca. Aceste informații vă vor ajuta:
Noțiuni de bază prin prima săptămână
- Găsirea cantității corecte de carbură pentru tine
- Obțineți sprijin!
Aceasta ar putea fi cea mai importantă etapă a tuturor. Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Dacă este posibil, găsiți pe altcineva care să facă dieta împreună cu dvs. Există multe forumuri pe Internet unde puteți pune întrebări, primiți asistență pentru noii pași pe care îl faceți, găsiți ajutor prin intermediul patch-urilor dure și discutați cu persoane care au obiective similare.
Efectuarea rezoluțiilor Stick
- Un cuvânt de la Verywell
