Ingrediente și Alergii

Această rețetă, aportului proteine, micul dejun, până când, proteină pentru

  • Vegetarian
  • Vegan
  • Calorii Counts
  • Kid Friendly
  • Rețetă Nutriție Calculator
  • Nutriție Repere (pe porție)
  • Calorii 341Fat 12gCarbs 31gProtein 26g Arată Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă
  • Nutriție Fapte
  • Porții: 4 (1 waffle fiecare)

    Cantitate pe portie

    Calorii
    341
    % Valoarea zilnică *
    Total Grăsime 12g
    15%
    Saturate 3g Fat 15% Colesterol
    197mg 66%
    Sodiu 454mg 20%
    Total carbohidrați 31g 11%
    Fibre alimentare 5g 18% Total zaharuri 5g
    Inclusiv 0g zaharuri adăugate 0%
    Proteină
    26g Vitamina D 1mcg
    5% Calciu 160mg
    12% Fier 3mg
    17% Potasiu 343mg
    7% * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.
    (8 evaluări) Timp total 25 min
    Prep

    5 min , Bucătar
    20 min Porții4 (1 vafe fiecare) Cele mai multe rețete de vafele necesită unt topit, zahăr adăugat și ingrediente care se înmoaie cum ar fi puterea de coacere și coacere sifon. Această rețetă de vafe reînnoită se concentrează pe ingrediente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și semințele de in, măcinate, care se amestecă cu ovăzul laminat și cu un strop de extract de vanilie pentru a crea o vafe foarte bună și bună pentru tine.
    Mai multe cercetări arată că răspândirea aportului de proteine ​​pe parcursul zilei poate ajuta la creșterea masei musculare și sintezei. Mulți oameni mănâncă prea puțină proteină pentru micul dejun, o cantitate destulă de proteine ​​pentru prânz și prea multă proteină pentru cină. Prin distribuirea mai uniformă a aportului de proteine ​​la aproximativ 30 de grame de proteine, fiecare la micul dejun, prânz și cină, putem să păstrăm masa corporală slabă și, prin urmare, să reducem excesul de grăsime din corpul nostru, ceea ce poate duce la o boală cronică în jos. Ingrediente

    4 ouă mari

    2 cești cu brânză scăzută de grăsime

    2 linguri de semințe de in sol

    • 1/4 ceasca de apa
    • 2 cani de ovăz laminat
    • 1/2 linguriță de vanilie sau extract de migdale
    • Pregătirea
    • Așezați toate ingredientele într-un amestecător și amestecați până când se amestecă uniform și neted.
    • Încălziți un fier de vafe.

    Îmbrăcați ușor cu ulei sau pulverizați cu spray neadecvat. Puneți o jumătate de pahar plin de aluat pe fierul de vafe și gătiți 4-5 minute până când se va rumeni auriu maro și crocant.

    1. Repetați cu aluatul rămas. Ar trebui să aveți 4 vafe la sfârșit.
    2. Variații și substituții ale ingredientelor
    3. Se amestecă o ceașcă de afine în tocătorul de vafe pentru un antioxidant juic și o stimulare a fibrelor.
    4. Sau, feliați o banană și amestecați-o în aluat pentru o cremă bogată în potasiu.

    Vafele merită mai mult decât un sirop de arțar ca un topping. Încearcă să adaugi un dollop de iaurt, fructe proaspete extra tocate, felii de nuci prăjite sau tocate sau unt de nucă, sau chiar o presă de nucă de cacao prime. Decorarea plăcii de mic dejun nu numai că face mai distractiv să mănânce, dar poate, de asemenea, să adauge beneficii nutriționale, mai ales dacă folosiți toppingurile sănătoase menționate mai sus.

    Gătit și sfaturi de servire

    Vreți să vă asigurați că mâncați un mic dejun sănătos toată săptămâna? Faceți un șir de vafe în weekend și pregătiți-le pe toate. Lăsați produsul să se răcească și depozitați resturile într-un recipient etanș. În dimineața, pur și simplu înăbuși o toafă în prăjitorul de pâine și deasupra cu toppingurile preferate. Magazinul de vafe congelate este "vești vechi" acum.

    Această rețetă respectă liniile directoare de rețete și recomandările de prevenire a cancerului prezentate de Institutul American pentru Cercetarea Cancerului.

    Like this post? Please share to your friends: