ÎNvățați să acceptați greșelile dietei

scădere greutate, atunci când, degrabă decât, obiceiuri sănătoase, acceptării sine

Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate, știi cât de ușor este să faci dieta ocazională greșeală. De la consumarea prea multor calorii pentru a nu exersa suficient, erorile simple pot face să fie frustrant și dificil de a rămâne pe planul de pierdere în greutate. Desigur, dacă scăderea în greutate ar fi ușoară, americanii nu ar cheltui aproximativ 20 de miliarde de dolari în fiecare an pentru produse și servicii de scădere în greutate.

Greselile dătătoare pot duce la pierderea motivației și, în unele cazuri, pot determina oamenii să renunțe. Deci, ce puteți face pentru a evita unele dintre capcanele psihologice comune ale dietei și a rămâne pe drumul cel bun? Învățând cum să accepți greșelile legate de dietă, puteți căuta modalități mai sănătoase de a vă aborda obiectivele de scădere în greutate și de a vă îmbogăți obiceiurile sănătoase în același timp.

Reframează situația

Așa că ați dat și mâncați un cookie (sau trei). Sau poate că ți-ai alungat antrenamentul de câteva zile la rând. În timp ce s-ar părea că ați greșit și ați aruncat întreaga dumneavoastră dietă într-o coadă, este important să aveți o privire realistă nu numai asupra comportamentului dvs., ci asupra răspunsurilor dvs. emoționale. Negocierile autoguvernere sunt o rețetă pentru un dezastru alimentar. Dacă începeți să vă berați, nu va dura mult înainte de a începe să credeți că nu aveți ceea ce este necesar pentru a vă menține obiectivele de scădere în greutate.

O modalitate de a împiedica acest lucru este să refractați situația într-un mod care vă permite să vedeți binele în ceea ce sa întâmplat.

S-ar putea să fi dat o dorință, de exemplu, dar poate că ați câștigat puțină înțelepciune care să vă ajute să rămâneți în dietă în viitor. Acum știți că este posibil să vă fie foame la un anumit moment al zilei, astfel încât să puteți planifica să aveți o gustare mai sănătoasă la dispoziție data viitoare.

Cercetarea a constatat că refractarea pozitivă poate fi una dintre cele mai eficiente strategii de coping atunci când se ocupă de eșecuri mici și eșecuri.

S-a descoperit o refacere pozitivă sau încercarea de a vedea binele într-o situație pentru a ajuta oamenii să-și încheie zilele pe o notă mai pozitivă. Persoanele care au folosit refractarea pozitivă au rămas cu sentimente mai mari de satisfacție la sfârșitul fiecărei zile.

Mai degrabă decât catastrofarea unor mici erori, concentrați-vă asupra practicării unei mici compasiuni. În mod realist, indulgențele moderate nu vor deraia dieta ta și nu te vor vindeca din când în când, de fapt, te pot ajuta să rămâi pe planul tău pe termen lung.

În special, păstrați o atitudine pozitivă față de eforturile dvs. și abilitatea dumneavoastră de a reuși. Dacă aveți încredere în dvs. și motivația de a continua, veți fi mult mai probabil să vă atingeți obiectivele.

Înțelegeți vulnerabilitățile dvs.

O parte a învățării de a accepta greșelile de dieting este recunoașterea faptului că toată lumea are vulnerabilitățile. Mai degrabă decât să negeți slăbiciunile și greșelile, recunoașterea domeniilor în care vă luptați poate fi o soluție mult mai eficientă. Observând punctele slabe ale dvs., indiferent dacă aveți tendința de a schimba antrenamentele sau de a vă răsfăța într-o sesiune de gustări după-amiaza, veți putea să vă prezentați mai bine un plan eficient de abordare a acestor probleme.

În timp ce s-ar putea să faci dieta greșită ocazional, planificarea reușită poate ajuta la reducerea daunelor la pierderea în greutate, fitness sau obiective de sănătate.

Dacă știți că o dorință pentru carbohidrați este zona dvs. vulnerabilă, de exemplu, puteți planifica modalități de a încorpora cantități moderate de alimente bogate în carbohidrați în dieta dvs., dar echilibrați aceste indulgențe cu alegeri sănătoase care includ multe legume bogate în fibre și proteinele slabe. Mai degrabă decât să vă refuzați sau să ignorați greșelile dvs., acceptarea slăbiciunilor dvs. de dietă vă ușurează planificarea abordării opțiunilor alimentare și a exercițiilor fizice.

Concentrați-vă pe schimbarea unui obicei la un moment dat

Gestionarea eficientă a greutății vizează adoptarea unor obiceiuri sănătoase, însă înlocuirea vechilor modele de comportament cu cele noi nu este întotdeauna atât de simplă.

Efectuarea prea multor schimbări la o dată este o greșeală de dieting prea obișnuită, care poate face mult mai dificil să se țină de planurile dvs. de scădere în greutate.

Multe dintre lucrurile pe care le faceți în fiecare zi sunt pur și simplu o chestiune de obișnuință, inclusiv acțiuni care afectează sănătatea, greutatea și starea de sănătate. Studiile sugerează că aproximativ 40% din activitățile zilnice implică obiceiuri, multe dintre ele fiind formate ca rezultat al învățării asociative. Când efectuați ceva care produce un rezultat dorit, veți deveni mult mai probabil să repetați această acțiune în viitor.

Dar aceste obiceiuri au nevoie de timp pentru a forma, astfel încât noile obiceiuri de dieting necesită și timp pentru a se ține. Acest lucru poate fi frustrant atunci când încercați să pierdeți în greutate, de aceea oamenii renunță uneori la obiceiuri mai noi, mai sănătoase au timp să se formeze.

În loc să încerci să faci o schimbare peste noapte, concentrează-te pe schimbarea unui obicei mic la un moment dat. S-ar putea, de exemplu, încercați să abordați o provocare în fiecare săptămână. Prima săptămână ar putea implica înlocuirea sifonului regulat cu apă spumante sau netedă. În săptămâna viitoare, puteți încerca să mergeți la o scurtă plimbare în fiecare după-amiază, în loc să vă uitați la televizor când ajungeți acasă de la serviciu. Inca o saptamana, puteti seta un scop de a gati acasa, mai degraba decat de a manca scoaterea.

În timp ce acestea ar putea părea schimbări relativ mici, chiar și schimbări minore în rutina zilnică pot avea un efect de bulgăre de zăpadă asupra sănătății. De-a lungul timpului, aceste comportamente vor deveni mai obișnuite și vor ajuta la menținerea pierderii în greutate mult mai ușoară.

Practicarea auto-acceptării

Este un ciclu familiar pentru mulți diete obișnuiți – faceți o greșeală de dietă mică și găsiți-vă aruncând prosopul în timpul zilei, supraalimentând în timp ce vă bateți simultan. Chiar mai rău, s-ar putea angaja în comportamente distructive, cum ar fi mâncarea chef care servesc pentru a vă deranja în continuare de la realizarea obiectivelor dvs. de dieting.

Faptul că aveți un cookie nu este o greșeală de dietă, dar dacă vă supărați și apoi mâncați o întreagă placă de cookie-uri poate provoca probleme, mai ales dacă este un comportament care apare în mod regulat.

Un studiu a constatat că practicarea acceptării de sine nu a fost doar una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sentimentele de auto-valoare; ar putea duce, de asemenea, la o reducere a comportamentelor auto-sabotante. Într-o serie de cinci experimente diferite, persoanele care practică acceptarea de sine erau mai puțin susceptibile de a se angaja în comportamente distructive și au mai multe șanse să se concentreze pe îmbunătățirea domeniilor care necesită muncă.

Când vine vorba de dieting, învățând cum să te accepți, greșeli și toate, te-ar putea ajuta să depășești tendința de a sabotează eforturile tale. În loc să vă bațiți și să vă întoarceți în obiceiuri proaste, puteți să acceptați greșelile și să depuneți eforturi pentru a depăși astfel de dificultăți atunci când acestea apar în viitor.

Un cuvânt de la Verywell

Pierderea în greutate poate fi dificilă, dar bătăi-te în sus peste lipsurile poate face procesul mult mai mult de o luptă. Învățarea cum să accepți greșelile legate de dietă poate dura ceva timp, dar practicarea acceptării de sine și căutarea de noi modalități de a construi obiceiuri sănătoase pot fi doar cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Like this post? Please share to your friends: