Aceste opțiuni pentru alimente și băuturi vor ajuta organismul să lupte împotriva daunelor provocate de îmbătrânire (vezi alimentele exotice anti-îmbătrânire pentru unele alimente mai lungi de longevitate). Doar să le lucrați în planurile de masă zilnice și săptămânale și veți primi vitamine suplimentare, antioxidanți și alte substanțe care vă vor ajuta organismul să lupte împotriva bolilor legate de îmbătrânire și să vă fie resurse anti-îmbătrânire. Începeți azi!
1 Avocado
Avocado conduce lista mea de alimente anti-îmbătrânire, deoarece acestea sunt doar atât de delicios. Desigur, avocadole sunt încărcate cu grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți colesterolul, dar motivul principal pentru a mânca avocado este că au un gust atât de bun.
2 Nuci
Știu că trebuie să mănânc mai multe omega-3 și că peștele este o sursă excelentă, dar trebuie să recunosc că posibila contaminare cu mercur a peștilor mi-a făcut puțin speriat. Asta inseamna unde vin nuca. Se pare ca nucile sunt o sursa excelenta (si fara mercur) de acizi grasi omega-3 esentiali. Mănâncă o mână sau două pe zi pentru toate nevoile dvs. de omega-3.
3 Legume verzi
Știu, este destul de plictisitor să vorbim despre necesitatea de a mânca mai multe legume – dar aici e chestia, cu toții cu adevărat trebuie să o facem. De fapt, în cazul în care țara ar putea primi 5 sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi, vom vedea o scădere uriașă a bolilor de inimă, cancer, tensiune arterială ridicată și multe altele. Deci, găsiți o modalitate de a mânca încă un veggie sau fructe în această săptămână, apoi adăugați o săptămână săptămâna următoare până când ajungeți la 9 porții. Concentrați-vă pe legume cu frunze sau profund colorate pentru cele mai multe beneficii.
4Water
Apa este bun pentru tine. Acest lucru pare destul de fundamental. Există unele dezacorduri în lumea medicală dacă băut TONS de apă este într-adevăr o idee bună, dar în timp ce ei sortează că stați concentrat pe apă. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să faceți apă băutura principală. În acest fel, veți bea nici o calorie, nici o băutură chimică pe tot parcursul zilei, în loc de numeroasele alternative alternative chimice de înaltă calorie și de înaltă valoare.
5 fructe de padure
fructe de padure sunt pline de antioxidanti si alte substante chimice pe care organismul dumneavoastra le poate folosi pentru a face reparatii si pentru a preveni unele dintre daunele cauzate de imbatranire. Cel mai bun dintre toate, fructe de padure gust foarte, foarte bun. Asigurați-vă că mâncați fructe de padure fără sosuri sau zaharuri. Doar să vă bucurați de ei în mod clar pentru bunătatea lor.
6 ceai verde
Ceaiul verde a fost un supliment de longevitate în Asia de mii de ani. Este un lucru minunat să lucrați în viața de zi cu zi. Ceaiul verde conține concentrații mari de substanțe chimice pe care le are corpul dumneavoastră. Ceaiul verde este, de asemenea, ieftin, delicios și oferă o stimulare ușoară (și blândă) a energiei sale din cauza cofeinei sale.
7 Vin roșu
Vinul roșu este bun pentru tine – conține o substanță numită "resveratrol" care vă ajută organismul să lupte împotriva bolilor legate de vârstă. La sfârșitul zilei aveți un pahar sau două pentru a vă relaxa și a vă relaxa. Veți beneficia de o băutură delicioasă împreună cu proprietățile anti-îmbătrânire ale resveratrolului.
8 fasole
fasole sunt o sursă excelentă de proteine sănătoase și antioxidanți. Într-adevăr, fasolea este o mâncare de mirare. Unii cercetători (precum T. Colin Powell) consideră că proteinele animale pot cauza multe din bolile cu care ne confruntăm pe măsură ce îmbătrânim. Trecerea la o dieta vegetariana (sanatoasa) cu siguranta va ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii si a arterelor. Fasolele sunt o parte necesară a oricărei diete vegetariene sănătoase. Dacă nu doriți să mergeți până la vegetarianism, atunci începeți să înlocuiți câteva mese pe săptămână cu preparate pe bază de fasole.
9Melons
Când mă gândesc la fructe, nu mă gândesc mereu la pepeni. Este o rusine pentru ca pepenii au cateva din cele mai bune profile nutritionale ale tuturor fructelor. Acestea sunt pulpa (astfel încât vă umple) și conțin o mulțime de vitamine pentru corpul dumneavoastră. Lucrați pe pepeni în dieta dvs. zilnică / săptămânală și veți beneficia de beneficii de sănătate pe măsură ce vă bucurați de ele.
10 Ciocolată
Am pus ciocolata ultimul în această listă numai pentru că nu trebuie să fie mai sus pentru a vă atrage atenția. Ciocolata (ciocolata neagra, adica) este buna pentru tine. Are un echilibru de grăsimi care nu dăunează corpului tău și tone de substanțe chimice sănătoase pe care corpul tău are nevoie. Singura remiză este că ciocolata are și calorii. Aveți un pătrat mic în fiecare zi, dar nu îl răsturnați.
