Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 198Fat 4gCarbs 37gProtein 8g Arată Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 198 |
| % Valoarea zilnică * | |
| Total grăsime 4g | 5% |
| Saturate grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Sodiu 55mg | 2% |
| Total carbohidrați 37g | 13% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Total zaharuri 25g | |
| Inclusiv 0g zaharuri adăugate | 0% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 217mg | 17% |
| Fier 2mg | 11% |
| Potasiu 642mg | 14% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(8 evaluări) Timp total 5 minute
Prep 5 min, Cook 0 min
Porții 1
Cu vitaminele A și C provenind din mango și potasiu furnizate de banană, acest smoothie dă o flare strălucitoare dimineaţă.
Tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre, iar semințele de cânepă asigură grăsimi polinesaturate și proteine. La început, turmericul conține un compus numit curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii și poate inhiba creșterea celulelor canceroase.
Ingrediente
- 1 banană medie, tăiat în bucăți și congelate timp de cel puțin 6 ore sau peste noapte
- 1 ceașcă de cuburi de mango congelate
- 1 ceașcă lapte scăzut de grăsime
- 1 lingura semințe de cânepă, plus în plus pentru servire
- 1 lingura de ovaz tărâțe
- 1/2 lingurita turmerica de pamant
Pregătirea
1. Puneți toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până se înmoaie. Sus, cu semințe de cânepă suplimentare pentru garnitură.
Variațiile și înlocuirea ingredientelor
Smoothies prezintă oportunitatea perfectă de a experimenta. Adăugați laptele dvs. preferat sau înlocuitorul de lapte, iaurtul sau untul pentru a crește calorii și proteine, precum și o masă care vă va menține mai plină pentru mai mult timp.
De asemenea, nu ezitați să-l condimenteze! Pentru acea cădere confortabilă sau aromă de iarnă, adăugați o linguriță de scorțișoară.
Scorțișoară poate fi protector împotriva cancerului și conține antioxidanți care au efecte antiinflamatorii.
Pentru a face acest lichid fără lapte, înlocuiți laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte de migdale. Laptele de migdale are 0 grame de grasimi saturate, mai mult calciu, o cantitate egala de vitamina A si aproximativ jumatate din calorii ca lapte cu continut scazut de grasime. Este important de menționat că laptele de migdale conține și mai puțin proteine decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfaturi de gătit și servire
Smoothies sunt ideale pentru a vă deplasa. Dacă aveți o zi aglomerată, aceasta este o rețetă simplă de făcut în noaptea trecută, depozitați într-un borcan de mason în frigider și luați dimineața pentru micul dejun. Laptele, semințele de cânepă și tărâțele de ovăz vă vor ține pe deplin și mulțumiți până la pranz sau la gustările de dimineață.
Dacă preferați să mâncați mai degrabă decât să vă beți mesele, puteți transforma orice lichior într-un castron. După amestecare, se toarnă într-un castron și în partea de sus cu fructe, nuci, semințe și o lingură de unt de nuci pentru proteine adăugate și se mănâncă cu o lingură.
