Mangoanele sunt fructe tropicale care nu sunt doar suculente, aromate și destul de uimitoare, dar și bune pentru sănătatea ta. Sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Cu ani în urmă, au fost greu de găsit și considerați exoți, dar în aceste zile mango-urile sunt ușor accesibile pe tot parcursul anului.
| Mango Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Dimensiunea de servire 1 Cupa Mango feliate | |
| pe servire | % Valoarea zilnică * |
| Calorii99 | |
| Calorii din grăsimi 9 | |
| Total grăsime 1g | 2% |
| Saturate de grăsime 0,2g | 2% |
| Polinesaturate Grăsime 0,2 g | |
| grăsime mononesaturate 0,5 g | |
| sodiu 2 mg | 0% |
| potasiu277mg | 6% |
| carbohidrați25g | 19% |
| fibre alimentare 3g | 11% |
| zaharuri 23g | |
| proteine 1g | |
| vitamina A 13% · Vitamina C 80% | |
| Calciu 2% · Fier 1% | |
O ceașcă de felii de mango are aproximativ 100 de calorii, aproape fără grăsimi și 25 de grame de carbohidrați. Este, de asemenea, aproape fără sodiu și are aproximativ 3 grame de fibră. Mangoanele sunt bogate în vitamine, potasiu și folat și, de asemenea, se adaugă fibre în dieta ta. Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos și vă ajută să vă simțiți plini între mese. De asemenea, încetinește absorbția zahărului după ce mâncați.
Mango Beneficii de sănătate
Mango-urile sunt bogate în vitamina C. De fapt, un mango are toată vitamina C de care aveți nevoie pentru o zi întreagă. Vitamina C este esențială pentru funcția sistemului imunitar, țesutul conjunctiv puternic și pereții sănătoși ai vaselor de sânge. Obținerea unei cantități insuficiente de vitamina C în fiecare zi poate duce la vânătăi și face dificilă vindecarea rănilor în mod corespunzător.
Mango este, de asemenea, bogat în potasiu și nu are aproape nici sodiu, așa că mănâncă mango poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor corpului. Mango-urile au, de asemenea, niveluri ridicate de folat și vitamina A.
Folate este o vitamină complexă B, care este importantă pentru sănătatea inimii și producerea de celule sanguine. Vitamina A este necesară pentru vederea normală, pielea sănătoasă, sănătatea reproducerii și dezvoltarea celulară normală.
Mangoanele conțin, de asemenea, quercetin, mangiferin și noratriol, care sunt toți potențiali compuși antioxidanți.
Antioxidanții ajută la protejarea celulelor organismului împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi (pe care experții cred că le provoacă cancer, ateroscleroză și alte boli).
Deși nu mulți oameni aleg să mănânce pielea mango, este comestibil. Dacă doriți să faceți o încercare, în funcție de mango, puteți găsi că are un gust ușor amar, chewy și, eventual, dur. Pe partea de nutriție, totuși, este umplut cu diferiți antioxidanți și fibre. Rețineți că conține, de asemenea, urushiol, același compus care provoacă reacții la iedera otrăvitoare, deci dacă sunteți sensibil să fiți precauți cu privire la consumarea pielii de mango.
Moduri sanatoase de pregatire a mango-urilor
Un mango are o seminte mare pe interior ceea ce face un pic mai dificil sa taie fructele. Serviți mango proaspăt ca o gustare cu o baie mică de iaurt, împrăștiați bucățele de mango peste o salată la prânz, faceți-le într-o grămadă pentru un curs principal sau serviți-le cu o cremă puțin frișcă și nuci tăiate pentru un desert dulce.
Bucăți de mango înghețate sunt perfecte pentru fructe uscate. Ei merg bine cu alte fructe tropicale, cum ar fi bananele și ananasul, sau le amestecă cu iaurt simplu și cu lapte de migdale.
