Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 291Fat 6gCarbs 54gProtein 9g Arată Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 2 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 291 |
| % Valoarea zilnică * | |
| Total Grăsime 6g | 8% |
| Saturate Grăsime 1g | 5% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 159mg | 7% |
| Total Carbohidrați 54g | 20% |
| Fibră dietetică 7g | 25% |
| Total zaharuri 37g | |
| Include 6g zaharuri adăugate | 12% |
| Proteină 9g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calciu 507mg | 39% |
| Fier 3mg | 17% |
| Potasiu 951mg | 20% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(24 evaluări) Timp total 7 minute
Prep 7 min, Cook 0 min
Porții 2
Acest smântână cremoasă are doar echilibrul corect de fibre mari, combaterea inflamației, carbohidrați din mango, spanac, banane, și ovăz, și proteine din tofu de mătase. De asemenea, joaca impreuna praful de ceai verde matcha, oferind parfumului o aroma mai profunda si un impuls de antioxidanti pentru a ajuta la combaterea inflamatiei.
Ingrediente
- 2 cani de lapte de migdale neindulcit
- 1 linguriță matcha praf de ceai verde
- 2 cani înghețate bucăți de mango
- 1 banane mediu coapte, congelate în bucăți
- 2 cesti de spanac proaspat copil
- ½ ceasca tofu tocat
- ¼ cupa ovăz oțel
- ½ linguriță proaspătă ghimbir ras
Pregătirea
1. Adăugați lapte de migdale și pudră matcha la blender și impuls de 3 ori până la combinat.
2. Se adaugă restul ingredientelor în mixer și se amestecă până la netezire, aproximativ 30 de secunde până la minut.
Ingrediente Variații și înlocuiri
Nu este un fan al tofu? Înlocuiți o cantitate egală de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau folosiți o lingură de pulbere de proteine neflavate.
Nu există pudră de matcha? Produsul de bucătărie va fi delicios și echilibrat din punct de vedere nutrițional fără el, pur și simplu lăsați-l afară.
Dacă nu sunteți în stare sau nu doriți să aveți cofeină, lăsați pudra matcha, deoarece conține o cantitate mică de cafeină.
Love ghimbir? Creșteți cantitatea din această rețetă la 1 lingură (iubim cu ghimbir suplimentar!). Fără ghimbir proaspăt? Schimbați în loc de 1/2 linguriță de ghimbir pudră.
Schimbați laptele pentru spanac pentru o aromă ușor mai acră de verdeață.
Schimb lapte de soia pentru lapte de migdale pentru a adăuga un impuls de proteine.
Ca un dulce mai dulce? Schimbați 1/2 banană în locul ovăzului.
Rețineți că aceste schimburi de ingrediente vor schimba profilul caloric și nutrițional al rețetei, dar nu ezitați deoarece rezultatul final va fi la fel de sănătos.
Sfaturi de gătit și de servire
Dacă nu folosiți un blender de mare putere, începeți cu lichidul și amestecați fiecare ingredient într-unul singur, până la netezime.
În cazul în care matcha dvs. aglomerați, amestecați-o într-o lingură de apă caldă până când este netedă și adăugați-o la blender.
Când înghețați bananele, înghețați o singură banană tăiată într-o pungă de sandviș.
În acest fel știți că este o banană (mai degrabă decât să ghiciți cât de mult este o banană dacă ați adăugat mai multe banane tocate într-o pungă).
