Metode rapide de pierdere în greutate care funcționează

conținut scăzut, conținut scăzut calorii, scăzut calorii, pierdere greutate

Dietele sunt deseori tentate de cuvintele "pierdere rapidă în greutate" sau "pierde rapid în greutate". Multe programe de scădere în greutate promițătoare promite că veți pierde rapid greutatea și o veți ține departe. Problema este că multe dintre acele diete de tip "crash" nu sunt realiste și nu funcționează. Dar asta nu este neaparat pentru ca pierderea rapida in greutate este rea.

Scăderea rapidă a greutății poate fi de fapt parte a unui plan sănătos de scădere în greutate.

Dacă doriți ca pierderea în greutate să dureze, totuși, faza rapidă de scădere în greutate trebuie să facă parte dintr-o abordare mai cuprinzătoare și mai cuprinzătoare, care include schimbări pe termen lung privind stilul de viață, pentru a vă ajuta să vă mențineți calitățile fizice mai subțiri.

Metode rapide de pierdere în greutate

Deci, cum oamenii pierd rapid în greutate? Metodele comune includ dietele cu consum redus de calorii (LCD) și dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Dieterii ar trebui să știe diferența înainte de a alege un plan de pierdere în greutate.

  • Dieta cu calorii reduse:Programele de scădere a greutății care oferă 1000-1200 de calorii pe zi pentru femei sau 1200-1600 calorii pe zi pentru bărbați sunt considerate diete cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Rețelei de control al greutății, aceste diete includ adesea alimente regulate care uneori sunt combinate cu shakes sau produse de înlocuire a mâncării.
  • Dieta foarte scăzută-calorie:VLCD-urile sunt adesea diete lichide sau diete care includ prea puțină hrană sau fără alimente regulate. Dieta cu conținut scăzut de calorii oferă până la 800 de calorii pe zi. Aceste diete necesită, în general, supraveghere medicală și pot fi menținute numai pentru o perioadă scurtă de timp. Pacienții care suferă de obezitate pot lucra cu medicii lor pentru a pierde în greutate pe un VLCD, ca Optifast, pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Dietă populară de a pierde greutate rapidă

Veți vedea unele diete moderne cu consum redus de calorii, inclusiv dieta M-Plan și dieta militară de 3 zile, publicitate online și în reviste de modă sau tabloide. Strategiile lor de atragere a atenției adesea fac apel la diete care caută ceva nou și ceva ușor. Planurile nu sunt, în general, susținute de societăți legitime de pierdere în greutate, de medici sau de dieteticieni înregistrați și, de obicei, nu sunt eficienți pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Dar unele diete cu conținut scăzut de calorii sunt susținute de mărcile pe care le-ați recunoaște. Nutrisystem, de exemplu, are Fast 5+ Kit pentru a ajuta noii diete să piardă cinci kilograme în prima săptămână. În timpul acestei săptămâni, dietele urmează un plan alimentar structurat care oferă aproximativ 1000 de calorii.

Dr. Anthony Fabricatore este vicepreședintele Departamentului de cercetare și dezvoltare pentru Nutrisystem. El spune că kitul Fast 5+ este menit să facă parte dintr-un plan pe termen lung. El explică faptul că "după prima săptămână, clienții trec la nivelul de calorii care este adaptat nevoilor lor metabolice estimate pentru a susține o pierdere continuă de 1-2 kilograme pe săptămână."

Dar Nutrisystem nu este singurul program alimentar comercial care include greutate rapidă pierdere ca parte a primelor săptămâni ale planului. Dietele, cum ar fi Atkins și The South Beach Diet, includ, de asemenea, o etapă scăzută a caloriilor la început pentru a crește pierderea în greutate.

De ce (unele) diete rapide de greutate de lucru

Deci, de ce ar fi un dieter urmeze o dieta pe termen scurt, cu calorii reduse, daca rata lor de pierdere in greutate este in cele din urma va incetini? Potrivit Fabricatore, scăderea rapidă a greutății pe termen scurt poate oferi un impuls dietelor. În experiența sa ca terapeut clinic, el vede dieters câștig două beneficii specifice.

  • Rezultate rapide. Atunci când oamenii încep o dietă, ei investesc timp, bani și efort. În cazul în care obțin o rentabilitate rapidă a investiției, este mai probabil să continue să investească și să rămână în planul lor pentru o perioadă mai lungă de timp.Convingeri pozitive.
  • Atunci când un dieter crede că ei pot pierde în greutate, ei stimulează șansele lor de a atinge obiectivul lor de scădere în greutate. Este un concept pe care psihologii îl numesc auto-eficacitate; convingerea că puteți îndeplini o anumită sarcină. O săptămână de pierdere rapidă cu succes în greutate vă poate ajuta să vă măriți sistemul de credință și să construiți auto-eficacitatea. Dificultăți rapide pentru pierderea în greutate

Dietele cu conținut scăzut de calorii și dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt pentru toată lumea. Dieta cu conținut scăzut de calorii este adecvată numai persoanelor care se află sub supravegherea medicală. În majoritatea cazurilor, acestea sunt utilizate cu persoane care sunt obezi sau a căror sănătate este în pericol din cauza greutății lor.

Dieta cu calorii slabe, cum ar fi Kitul

Fast 5+ de Nutrisystem, nu este întotdeauna adecvată din punct de vedere medical pentru dietele cu diabet sau alte afecțiuni medicale. În plus, trecerea de la o dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi problematică. După o pierdere rapidă în greutate, dietele trebuie să treacă la o dietă mai tradițională sau să se întoarcă la vechile obiceiuri alimentare. Oamenii care se întorc la vechile obiceiuri alimentare sunt de natură să câștige greutatea înapoi. Și dietele care se mută la o dietă tradițională pot fi dezamăgite atunci când pierderea lor în greutate încetinește sau se blochează. Dar, Fabricatore spune că această dezamăgire poate fi împiedicată dacă un dieter are așteptări clare cu privire la tranziția de la începutul dietei.

Și, în sfârșit, dietele rapide de scădere în greutate, în monoterapie, nu oferă dietei oportunitatea de a învăța obiceiuri sănătoase importante pe care trebuie să le susțină greutatea țintă pentru viață. De aceea, trecerea la un plan tradițional de pierdere în greutate pe termen lung este importantă. Atunci când dietele investesc într-un plan bine echilibrat pe termen lung de pierdere în greutate pe termen lung – care poate include o fază rapidă de scădere în greutate – ei învață obiceiuri sănătoase cum ar fi controlul porției, găsirea timpului pentru exerciții și moderare. În cele din urmă, acestea sunt abilitățile care îi vor menține pe viață.

Like this post? Please share to your friends: