Mulți oameni cred că este tot sau nimic când vine vorba de alcool și pierderea în greutate. Asta pentru ca alcoolul in sine este caloric dens – exista 7 calorii pe gram de alcool, facandu-l mai caloric decat carbohidratii si proteinele (fiecare continand 4 calorii pe gram). Și dacă vă duceți la un cocktail froufrou, cum ar fi o margarita, piña colada sau orice altă băutură făcută cu siropuri, mixere și / sau lichioruri zaharoase, ați putea să vă alăturați 300-400 de calorii … sau mai mult!
Sunt multe calorii pe care să le cheltuiți pentru ceva care nu satisface cu adevărat apetitul; cercetările arată că caloriile lichide nu vă umple ca niște calorii alimentare. Deci, după ce ați slăbit acea alunecare de teren cu 300 de calorii, s-ar putea să vă simțiți încă foame. Hopa!
Și există oa treia grevă: Băutura are tendința de a reduce inhibițiile. Știți cât este mai greu să treci pe piei de cartofi sau să umbli după acele aripi după ce te-ai bucurat de un cocktail (sau doi).
Dar există o veste bună: sunt bucuros să vă spun că vă puteți bucura de alcool – chiar și atunci când încercați să scăpați. Trucul este de a savura inteligent. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă bucura de băuturile alcoolice preferate, fără a le suprasolicita.
Fă-ți o mușcătură înaintea băuturii tale. Au o gustare înainte de sipping. Un mic mâncare în buric poate ajuta la atenuarea efectelor intoxicante ale alcoolului.
Selectați cele mai subțiri. Apelați la un cocktail low-cal. Un pahar de vin de 5 uncii (alb sau roșu) sau șampanie are doar 120 de calorii.
Sau tăiați vinul dvs. alb cu Seltzer pentru a face un spritzer de vin pentru doar 70 de calorii. O bere ușoară are numai 100 de calorii (ceea ce vă economisește aproximativ 50 de calorii pe o băutură obișnuită). O împușcături de vodcă amestecate cu soda de club și un strop de suc de afine merge pentru aproximativ 100 de calorii. Păstrați-l simplu pentru a-l menține subțire.
Ia-ți o băutură. După ce vă bucurați de un cocktail, savurați o băutură nealcoolică, fără calorii, cum ar fi soda de club cu var, înainte de a decide dacă aveți alta. Vă va ajuta să încetiniți ritmul consumului de alcool și cu o băutură alcoolică în mână, puteți totuși să vă simțiți sociabili. Și dacă găzduiți, nu ezitați să vă biciuiți propriul mocktail.
Pâine pentru sănătatea ta. Îngrijirea inimii este asociată cu o băutură alcoolică pentru femei sau două pentru bărbați. Alcoolul moderat poate reduce riscul de apariție a bolii coronariene și reduce riscul de deces datorat bolilor cardiace. De asemenea, poate stimula colesterolul bun (HDL). Totuși, un al doilea sticlă (sau al treilea, pentru bărbați) poate nega aceste efecte pozitive. Și rețineți că alcoolul a fost, de asemenea, dovedit a crește riscul pentru anumite tipuri de cancer. Dacă sunteți în pericol pentru cancerul de sân, discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, potrivit jurnalului American Heart Association,
Circulation , sa arătat că aportul moderat de alcool reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 cu o medie de 30% în comparație cu nondrinkerii sau alcoolii grei. Acestea fiind spuse, dacă nu beți în prezent, nu vă recomand să începeți să vă reduceți riscul de diabet.Și dacă deja aveți diabet zaharat, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este sigur să consumați alcool.
Limitați-vă libațiile.
Din nou, lipirea unei limite pentru o băutură pentru femei, două băuturi pentru bărbați, nu numai că va ajuta la menținerea caloriilor sub control, dar și vă permite să profitați de beneficiile pentru sănătate pe care le-am menționat mai sus. Mai mult nu este cu siguranta mai bun cand vine vorba de bautura, deoarece consumul de alcool poate creste riscul tensiunii arteriale crescute, trigliceridelor ridicate si chiar osteoporozei. Plus, prea multă alcool poate interfera cu somnul. Poate fi capabil să înghiți cu ușurință după baterea înapoi câteva băuturi, dar când nivelul de alcool din sânge scade, mulți oameni se trezesc adesea și se luptă să se întoarcă la culcare.
Răsfoiți selectiv.
Dacă doriți să ajungeți la un al doilea pahar (sau la al treilea, pentru bărbați), faceți acest lucru numai la ocazii speciale sau pentru sticle care sunt prea bune pentru a rezista. De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert în Sănătate și Nutriție pentru Show-ul de astăzi al NBC și fondatorul Nourish Snacks. Cea mai recentă carte a lui Joy este
De la alimentul nedorit la Joy Food.
