Rețetă Nutriție Calculator
Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 211Fat 9gCarbs 18gProtein 19g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Nutriție Etichetă | |
---|---|
Nutriție Fapte | |
Porții: 1 | |
Cantitate pe portie | Calorii |
211 | |
% Valoarea zilnică * Total Grăsime | 9g |
12% | Saturate grăsimi 2g |
10% Colesterol | 2mg |
1% Sodiu | 60mg |
3% Total Carbohidrați | 18g |
7% | Fibre alimentare 3g |
11% | |
Total zaharuri 13g | Inclusiv 0g zaharuri adăugate |
0% Proteină | |
19g | Vitamina D 0mcg |
0% | Calciu 157mg |
12% | Fier 2mg |
11% | Potasiu 384mg |
8% |
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. (7 evaluări) Timp total
3 minute Prep3 minute , Cook
0 min Porții
1
Bucurați-vă de o porție de proteine, fibre și antioxidanți îmbogățit este o metodă aprobată de dietetician pentru a vă începe ziua liberă puternică. Chiar și cei mai organizați dintre noi sunt uneori scurți la timp, totuși, și toți vrem să ne umple ceva dimineața.
Va fi nevoie doar de câteva minute pentru a pune această rețetă împreună. Este destul de versatil, astfel încât să puteți schimba zilnic fructele și semințele pentru o varietate de săptămâni. În plus, este proiectat să ofere mai multe grăsimi mono și polinesaturate (grăsimile mai sănătoase) decât grăsimi saturate, făcându-le o alegere inteligentă dacă căutați să echilibrați nivelul colesterolului.
- Ingrediente
- 1/2 cești afine
- 1/2 ceasca de grâu non-grăsime de iaurt
2 linguri de semințe crude de dovleac
- Pregătirea
- Locul afine într-un castron în condiții de siguranță în microunde. Acoperiți cu un șervețel și un cuptor cu microunde timp de 45 de secunde până la un minut, urmărind îndeaproape pentru a vă asigura că afinele nu se varsă.
Așezați iaurtul grecesc într-un castron. Sus cu afinele topite și semințele de dovleac.
Variante și substituții ale ingredientelor
Atât afinitățile proaspete, cât și cele congelate vor funcționa pentru această rețetă sau puteți opta pentru un alt boabe, cum ar fi căpșunile sau murele.
În mod similar, schimbați semințele de dovleac pentru o nuci sănătoasă ca inima, nuci, migdale. Semințele chia bogate în omega-3 vor funcționa, de asemenea, dar nu ar putea oferi aceeași criză satisfăcătoare pe care o căutați.
Dacă căutați ceva mai puțin dens caloric, dublați rețeta sau creșteți unul dintre ingrediente, cum ar fi semințele de iaurt sau de dovleac.
Sfaturi de gătit și de servire
Cel mai gustos mod de a vă bucura de acest amestec de 3 ingrediente este imediat după ce ați luat afinele din cuptorul cu microunde. Bomboanele fierbinți și jamme contrastează frumos cu iaurtul rece și cremos. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte scurt la timp dimineața, puteți să o pregătiți cu ușurință și cu o seară înainte. Păstrați-l în frigider într-un borcan de zidărie pentru o mers pe jos de dimineață.
Dacă nu aveți un cuptor cu microunde, încălziți fructele de padure deasupra stovei, acoperite, cu două linguri de apă.
Dacă utilizați afine proaspete, iată un sfat: spălați doar cantitatea de care aveți nevoie, chiar înainte să le folosiți și depozitați restul în frigider.