Cerealele pentru micul dejun nu sunt doar pentru copii și pot fi o parte gustoasă și sănătoasă a oricărei mese de dimineață a adulților. Căutați mărci care sunt mai scăzute în zahăr, sodiu și grăsimi, dar mai mari în fibre și proteine. Numarul de calorii este important. De asemenea, este o idee bună să consultați lista ingredientelor. Cerealele integrale sau ovăzul trebuie să fie în partea de sus a listelor de ingrediente.
Există o mulțime de mărci și soiuri de cereale pentru micul dejun pe rafturile magazinelor. Multe dintre ele sunt comercializate copiilor, dar există o mulțime de mărci pe care un adult ar putea să le iubească. Uită-te mai atent la nutriție șapte mari marcă-nume de cereale (Post, Kellog, și General Mills), care sunt de fapt bune pentru adulți:
Post Shredded grâu
| Post Shredded grâu Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 1 portie (49 g) Servirea | |
| % valoare zilnică * | Calorii |
| 170 | Calorii din grăsimi 9 |
| Total grăsime | |
| 1g 2% | Saturate Grăsimi 0g |
| 0% | Grasimi polinesaturate 0,5g |
| Grasime mononesaturate 0g | |
| Colesterol | |
| 0mg 0% | Sodiu |
| 0mg 0% | Potasiu |
| 190mg 5% | Carbohidrați |
| 40g 13% | Fibră dietetică 6g |
| 24% | Zaharuri 0g |
| Proteină | |
| 6g | Vitamina A 0% · Vitamina C 0% |
| Calciu 2 % · Fier 6% | |
| Grâul mărunțit este cel mai simplu dintre toate cerealele. Nu este altceva decât grâu și puțin BHT ca conservant. Nu are sodiu și nici zahăr și o ceașcă de grâu mărunțită are 6 grame de fibre și 6 grame de proteine, ceea ce îl face să fie alegerea de top aici. | |
Calorie-înțelept a fost în mijlocul pachetului, cu 170 de calorii.
Serviți grâu mărunțit cu niște fructe de padure proaspete și lapte sau lapte de migdale. Deoarece nu are zahăr adăugat, puteți adăuga o linguriță de zahăr și totuși să fie sub 5 grame pe porție.
General Mills Fiber One
Micul dejun este bun pentru a obține mai multe fibre, și o ceașcă de cereale Fiber One are 28 de grame de fibre.
Fibra originală One nu are zahăr și 4 grame de proteine. Este la capătul inferior al caloriilor, de asemenea, cu 120 pe o ceașcă. Primele două ingrediente sunt grâul integral și tărâțele de porumb. Nu este cel mai scăzut în sodiu, cu 220 miligrame pe cană. Dar nici nu are sodiu.
Cei mai mulți oameni au nevoie de mai multe fibre, dar aveți grijă dacă doriți să treceți la acest brand de la un cereale cu fibre de jos. Ar trebui să începeți cu o jumătate de ceașcă (care este dimensiunea de servire pe cutie) și să lucreze în sus. Acest lucru se datorează faptului că tractul digestiv poate avea nevoie de puțin timp pentru a se obișnui cu fibrele suplimentare.
General Mills Cheerios
O ceașcă de Cheerios (original) ca doar un gram de zahăr, 3 grame de fibre, 3 grame de proteine și doar 100 de calorii. Primul ingredient este ovazul de cereale integrale și amidonul de porumb. De asemenea, are 140 de miligrame de sodiu pe servirea unui cești, deci este excelent pentru o dietă cu conținut scăzut de sodiu.
Serviți Cheerios cu tipul preferat de lapte și câteva felii de fructe sau fructe de păstăi. Este un alt fel de cereale care lasă loc pentru o lingură de zahăr, dacă vă place o aromă dulce.
General Mills Total
Totul mare lucru este că este încărcat cu vitamine și minerale. Desigur, toate aceste cereale sunt fortificate cu o anumită cantitate de micronutrienți, dar Total conține 100% din cele mai multe dintre ele.
E bine, dar este important să continuăm să mâncăm o mulțime de fructe și legume sănătoase în restul zilei.
Totalul este bun deoarece are 4 grame de fibre, aproximativ 3 grame de proteine și 133 de calorii. E destul de bun de sodiu, cu 186 miligrame. Ea are un pic mai mult zahăr decât alte mărci și este listat ca al doilea ingredient, după grâu integral, și are aproximativ 7 grame de zahăr pe cană de cereale uscate. Dar este bine atâta timp cât nu adăugați mai mult zahăr. Adăugați fructe de padure și fructe pentru o dulce în plus.
Post Honey Ciorchini de ovăz
Aceasta ar putea fi o surpriză pentru că este una dintre cele mai dulci cereale, dar hei, nu toată lumea vrea ceva care are gust de carton în fiecare dimineață.
Dar, chiar dacă este dulce, primele două ingrediente sunt grâul de porumb și cerealele integrale (ai fi surprins cât de multe cereale au zahăr enumerate pe locul al doilea).
Are puțin zahăr decât celelalte, cu 8 grame pe o cană de cereale uscate, deci nu este o idee bună să adăugați mai mult zahăr la un castron. Dar are aproape 3 grame de fibre și 3 grame de proteine. O ceașcă are aproximativ 160 de calorii și 187 miligrame de sodiu, ceea ce nu este rău.
Generalități Mills Wheaties
Wheaties nu sunt cu adevărat cereale dulci, dar au un pic de zahăr adăugat. Totuși, cu 133 de calorii, 253 de miligrame de sodiu, 5 grame de zahăr, 4 grame de fibre și 3 grame de proteine, este o alegere solidă pentru un mic dejun sănătos. Primele două ingrediente sunt grâul integral și zahărul.
Wheaties este bun atunci când este completat cu fructe sau fructe de padure, împreună cu tipul dvs. preferat de lapte. Poate un pâine prăjită cu cereale integrale și unt de nuci pe partea laterală.
General Mills Porumb Chex
Porumbul Chex este un alt cereal destul de simplu, dar este scăzut în calorii și zahăr, deci face primele șapte. O ceașcă are 120 de calorii, 220 de miligrame de sodiu, 3 grame de zahăr, 2 grame de fibre și 2 grame de proteine. Primele două ingrediente sunt porumbul de cereale integrale și porumbul.
Deoarece are un conținut scăzut de zahăr, puteți adăuga un pic de zahăr obișnuit. Dar din moment ce este în partea inferioară în ceea ce privește conținutul de fibre, cred că ar trebui să fie servită cu o mare cantitate de fructe proaspete.
Cereale care nu au făcut Top Seven
Aceste branduri nu sunt foarte rău pentru tine, dar ei nu au făcut lista de cele mai sănătoase cereale pentru micul dejun.
General Mills Golden Grahams
Informații nutriționale pe cană:
160 calorii
- 320 miligrame de sodiu
- 13 grame de zahăr
- 3 grame de fibre
- 3 grame de proteine
- Primele două ingrediente: grâu integral de cereale, zahăr
Nota: prea mult zahăr și o mulțime de sodiu pentru un cereale pentru micul dejun. Totuși fibrele și proteinele sunt bune.
General Mills de bază 4
Informații nutriționale pe cană:
200 de calorii
- 280 miligrame de sodiu
- 13 grame de zahăr
- 4 grame de fibre
- 4 grame de proteine
- Primele două ingrediente: grâu integral, grâu porumb
Nota: Un alt cereale cu prea mult zahăr. Păcat, pentru că are suficientă proteină și fibră pentru a mă face fericit.
Kellogg lui Stafide Bran
Nutriție informații pe cană:
190 de calorii
- 210 miligrame de sodiu
- 18 grame de zahăr
- 7 grame de fibre
- 5 grame de proteine
- Primele două ingrediente: grâu integral de cereale, stafide
Nota: Este ridicat de zahăr, care vine probabil din stafide, ceea ce nu este totul rău. Are o cantitate mare de fibre și o cantitate bună de proteine.
Kellogg Special K
Informații nutriționale pe cană:
120 calorii
- 220 miligrame de sodiu
- 4 grame de zahăr
- 0 grame de fibre
- 6 grame de proteine
- Primele două ingrediente: orez, gluten de grâu
Nota: O cantitate mare de proteine și scăzut în calorii, lipsa de fibre este dezamăgitoare.
Produsul lui Kellogg 19
Informații nutriționale pe cană:
110 calorii
- 220 miligrame de sodiu
- 4 grame de zahăr
- 1 gram de fibre
- 3 grame de proteine
- Primele două ingrediente: porumb măcinat, zahăr
Notă: Nu prea rău. Scăzut în calorii și zahăr, are și o anumită proteină, dar are și fibre slabe.
Kellogg lui Cracklin Ovăz Bran
Nutriție informații pe cană:
257 calorii
- 180 miligrame de sodiu
- 19 grame de zahăr
- 8 grame de fibre
- 5 grame de proteine
- Primele două ingrediente: ovaz de cereale integrale, zahăr
Notă: Pe partea pozitivă nu este bogat in sodiu si are o multime de fibre si proteine. Un dezavantaj este că are prea mult zahăr și acesta este cel de cereale care are mult grăsime, cu aproximativ 9 grame.
Post Nuts de struguri
Nutriție informații pe cană:
420 calorii
- 540 miligrame de sodiu
- 10 grame de zahăr
- 14 grame de fibre
- 12 grame de proteine
- Primele două ingrediente: făină de grâu integral de grâu, făină de orz
Notă: o mulțime de calorii pentru un mic dejun cereale și prea mult sodiu. Dar este bogat în fibre și proteine.
Post Stafide Bran
Informații nutriționale pe cană:
190 de calorii
- 230 miligrame de sodiu
- 20 grame de zahăr
- 8 grame de fibre
- 5 grame de proteine
- Primele două ingrediente: grâu integral de cereale, stafide
Nota: Iată un alt caz în cazul în care zahăr în plus ar putea fi provenind de la stafide. Are o multime de fibre si proteine.
Cereale care nu sunt atât de bune
Deci, ce face un cereale pentru micul dejun care nu este atât de bun pentru tine arata ca? Aceste cereale sunt lipsite de boabe întregi, astfel încât nu există fibre prea mici sau deloc. Și unii au mult zahăr. Asemenea:
Cristalele de orez Kellogg
Informații nutriționale pe cană:
160 calorii
- 227 miligrame de sodiu
- 12 grame de zahăr
- 0 grame de fibre
- 1 gram de proteine
- Primele două ingrediente: orez, zahăr
Notă: Aceasta nu este cel mai rău cereale, dar este destul de dezamăgitor.
Post Fruity Pebbles
Nutriție Informații pe cană:
145 calorii
- 192 miligrame de sodiu
- 12 grame de zahăr
- 0 grame de fibre
- 2 grame de proteine
- Primele două ingrediente: orez, zahăr
Nota: Acestea sunt, de fapt, crispies de orez colorat.
Kellog Froot Loops
Informații nutriționale pe ceașcă:
113 calorii
- 141 miligrame de sodiu
- 13 grame de zahăr
- 3 grame de fibre
- 2 grame de proteine
- Primele două ingrediente: zahăr, amestec de făină de porumb
Nota: Poate un copil favorit, dar nu un mare alegere.
Un cuvânt de la Verywell
