Nutriția apei și beneficiile pentru sănătate

Apa este esențială pentru viață, deoarece ajută la reglarea temperaturii corpului, menține volumul sângelui și corpul dumneavoastră folosește apă pentru a transporta atât substanțele nutritive, cât și greutatea. De fapt, corpul unui adult este de aproximativ 55-60% apă și lipsa aportului de apă sau creșterea pierderilor de apă va duce la deshidratare. Cât de importantă este apa? O persoană poate trăi numai câteva zile fără apă.

Fapte de nutriție a apei
Dimensiune de servire 1 cană (237 g)
pe servire % Valoare zilnică *
Calorii 0
Calorii din grăsime 0
Total grăsime 0g 0%
Saturate Grăsimi 0g 0%
Fat polinesaturate 0g
Grasime mononesaturate 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodiu 7mg 0%
Potasiu 2.37mg 0%
Carbohidrați 0g 0%
Fibre alimentare 0g 0%
Zaharuri 0g
Proteină 0g
Vitamină A 0% ♦ Vitamină C 0%
Calciu 1% ♦ Fier 0%

* Pe baza unei diete de 2.000 de calorii

Apa nu are în mod normal nicio valoare nutritivă dincolo de apa însăși, obțineți câteva minerale cum ar fi calciu, fluor, fier, potasiu sau sodiu dintr-un pahar de apă, în funcție de sursă și dacă este sau nu filtrată. În plus, puteți cumpăra apă aromată sau îmbunătățită care conține câteva vitamine sau minerale adăugate.

Beneficiile de sănătate ale apei potabile

Consumul mult de apă în fiecare zi vă va asigura obținerea de apă suficientă pentru funcțiile esențiale ale corpului. De asemenea, apa potabilă vă va ajuta să reglați temperatura corpului și să vă mențineți la rece atunci când vă aflați la temperaturi ridicate.

Unele cercetări indică faptul că chiar și nivelurile ușoare de deshidratare pot afecta funcția fizică sau cel puțin vă pot face să vă simțiți că necesită mai mult efort din partea dumneavoastră pentru a face lucrurile. Rehidratarea în timpul activității fizice poate atenua acest sentiment. Nivelurile ușoare de deshidratare pot afecta, de asemenea, funcția cognitivă și starea dumneavoastră de spirit, astfel încât și consumul de apă suficientă este, de asemenea, bun pentru funcția creierului dumneavoastră.

Deoarece apa nu are calorii, apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți greutatea atunci când o beți în locul băuturilor cu conținut ridicat de calorii.

Cititorii au atât de multe întrebări despre apa de băut, aici sunt câteva dintre întrebările pe care ni le adresăm cel mai des.

Cât de mult am nevoie de apă?

Divizia de Sănătate și Medicină a Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină recomandă ca femeile adulte să primească zilnic aproximativ 91 oz apă și că bărbații primesc aproximativ 125 de grame de apă. Aceasta include toate sursele de apă, inclusiv băuturile pe care le bei și alimentele pe care le consumați.

Cum stiu daca am nevoie de mai multa apa?

De cele mai multe ori și atâta timp cât ești sănătos, setea poate fi ghidul tău, deci dacă ești însetat, ai nevoie de mai multă apă. Este posibil ca mecanismele sete să nu funcționeze la fel de bine și în cazul unor persoane mai în vârstă, așa că poate fi bine ca persoanele în vârstă să bea apă pe parcursul zilei.

Vei avea nevoie de mai multa apa daca esti la temperaturi ridicate sau daca esti fizic activ, ca in timpul exercitiilor grele sau a unui loc de munca intensiv. Femeile care sunt însărcinate și mamele care alăptează au nevoie de apă suplimentară.

Ce contează ca apa?

Doar despre tot ceea ce contează cu lichid ca apă, chiar și alimentele uscate, cum ar fi paine sau biscuiții, au puțină apă.

Unele alimente au mai multă apă decât altele, de exemplu, supa și pepeni sunt foarte mari în apă. Academiile naționale spun că aproximativ 20% din cantitatea de apă provine de la alimentele pe care le consumați. Aproximativ 80% din cantitatea zilnică de apă provine direct din lichide, inclusiv apă, lapte, băuturi răcoritoare, sucuri și chiar băuturi cu cafeină, cum ar fi cafea și ceai.

Deși orice tip de lichid sau băutură contează ca o sursă de apă, aveți grijă cu băuturi mai puțin sănătoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile de înghețată care au un conținut ridicat de zahăr și calorii și băuturi energice care pot fi, de asemenea, foarte mari în cofeină.

Are Atingerea Aromă ca Lumina de Cristal în Conte de Apă?

Absolut. Adăugarea a câteva picături de aromă sau un mic pachet de cristale nu vă transformă apa într-altceva. De fapt, dacă nu vă place gustul apei simple, adăugarea unui pic de aromă este o modalitate bună de a dori să beți mai mult. Și pe acea notă:

Urăsc gustul apei – cum mă pot face mai multă băutură?

Este perfect bine să schimbi aroma apei, deci e mai plăcută pentru tine. În afară de arome de comercializare fără zahăr, puteți face DIY adăugând o felie sau două de lamaie sau var la un pahar de apă rece. Sau puteți adăuga căpșuni feliate, castraveți sau ierburi proaspete. Când este rece afară și vrei ceva cald, fă un ceai din plante. Dacă e vorba de fizzul pe care-l țipi, cumpărați cutii sau sticle de apă strălucitoare.

Nu am nevoie de o sticlă de apă pe tot parcursul zilei?

Nu este obligatoriu, dar cu siguranta vezi multi oameni care iau apa cu ei in timp ce se afla in miscare. Utilizarea unei sticle de apă personale la îndemână este o modalitate bună de a vă menține aportul de apă. Luați o gură sau două în timp ce lucrați, călătoriți sau exercițiați.

Pot bea prea multă apă?

Da, puteți bea prea multă apă, dar probabil că nu veți face asta, dacă nu vă veți înghiți cu un galon sau două deodată. Alimenta prea multa apa prea repede duce la o afectiune numita hiponatremie sau intoxicatie cu apa. Când se întâmplă acest lucru, nivelul de sodiu din sângele dvs. scade prea repede și vă va face să vă bolnav. Aceasta este o urgență medicală și poate fi fatală.

Este ușor să evitați hiponatremia prin a bea un pahar sau două câteodată și să răspândiți aportul de apă pe întreaga zi.

Like this post? Please share to your friends: