O privire de ansamblu asupra gustărilor scăzute de carbohidrați

conținut scăzut, conținut scăzut carbohidrați, scăzut carbohidrați, fără zahăr, Acest lucru, coajă lemnoasă

  • Gluten-free
  • Când este vorba despre o dietă bogată în carbohidrați, este bine să lăsați câteva grame de carbohidrați din planificarea meselor obișnuite în cazul în care vă este foame între mese. Acest lucru este valabil mai ales în primele câteva săptămâni de dietă. După aceea, apetitul dvs. ar trebui să se normalizeze – astfel încât este mai puțin probabil să vă fie foame între mese.

    Totuși, cu viața ocupată pe care mulți dintre noi o conduc, nu știi niciodată când vei fi prins într-o întindere lungă fără mâncare.

    Cel mai rău lucru care trebuie să se întâmple, în acest caz, este să luați ceva ce ați fost obișnuit să mănânci, cum ar fi o brioșă de la o cafenea. Acest lucru vă poate spice zahăr din sânge și arunca corpul dvs. din starea stabilă cultivată cu atenție.

    De asemenea, după cum subliniază experții, este foarte important să nu-ți fie foame. Acest lucru poate determina organismul să genereze hormoni de stres care, de asemenea, mizerie cu zahăr din sânge și nivelurile de insulină. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să simțim niciodată o experiență de foame – mai ales în prima parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați – dar nu ar trebui să le ignorăm pentru mult timp. Dacă încă simțiți nevoia de a gusta frecvent, luați în considerare dacă mâncați suficient – în special suficientă grăsime – la orele de masă. Cum să depășească fobia de grăsime

    Construirea unui snack cu un conținut scăzut de carbohidrați

    • Gustarea ideală cu conținut scăzut de carbohidrați conține proteine, grăsimi și fibre. Fibrele sunt de obicei atribuite de nuci, semințe sau legume.

    5 Gustări sănătoase cu carbohidrați sub 5 grame de carbohidrați

    Nuci

    • În unele moduri, nucile (și anumite semințe) pot fi o gustare perfectă cu carbohidrați. Nucile conțin proteine, grăsimi sănătoase și fibre, toate într-un singur pachet, iar cele mai multe dintre ele sunt stocate cu substanțe nutritive. Există doar două avertismente:

    Unele fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi casheurile, au de fapt o cantitate echitabilă de carbohidrați.

    Unii oameni au probleme să se oprească atunci când mănâncă nuci.

    1. Se plătește să știi exact câte carbohidrați mănânci când mănânci nuci. Urmăriți cu atenție dimensiunile porțiunilor.
    2. Carbohidrați, grăsimi și calorii în fructe cu coajă lemnoasă și semințe

    Sfat: depozitați nuci și semințe în congelator. Eliminați doar suma pe care intenționați să o consumați la un moment dat. Dacă le luați cu dvs., utilizați niște pungi mici cu fermoar.

    • Semințe

    Semințe de in și semințe de chia sunt suplimente minunat nutritive la gustări low-carb. Aproape toți carbohidrații din ele sunt sub formă de fibre care nu ridică zahăr din sânge.

    10 moduri de a adăuga semințe Chia la dieta dvs.

    Masa de semințe de in: unde să o luați și cum să o utilizați

    • modalități ușoare de a obține inul în dieta dvs.
    • legume: scufundări, sprauri sau crackers
    • o mulțime de scufundări și spread-uri sunt scăzute în carbohidrați. Cuplați-le cu legume nesaturate și aveți o gustare sănătoasă!

    În timp ce sunteți la ea, gândiți-vă dincolo de țelină și bețe de morcovi. Poti sa mananci ciuperci cu o spuma usor de cascaval, pimento raspandita sau o baie de spanac de 5 minute. Utilizați jicama sau castravete rotunde ca tu ar fi o cracker pentru dip sau chiar guacamole. Multe legume pot fi consumate crude – sau blânse rapid – și fac înlocuitori buni pentru biscuiții și chipsurile cu conținut ridicat de carbohidrați.

    Vorbind despre biscuiți, există acum un număr de opțiuni cu conținut scăzut de carb pe piață.

    De exemplu, incercati biscuiti de migdale de la Simple Mills (disponibili pe Amazon) sau puteti sa faceti biscuiti proprii:

    Crackers de parmezan de usturoi

    Crackers de branza de sos de low-carb

    • O alta alternativa de carbohidrati este carnea de porc (Chicharrón) satisface o dorință pentru ceva crocant și poate fi, de asemenea, utilizat pentru scufundări.
    • Roll-Ups

    Vă puteți bucura chiar se răspândește prin rulare-le în sus. Există două tipuri principale de rulouri cu conținut scăzut de carbohidrați:

    Încingeți o baie sau răspândiți-o în carnea de masă. De exemplu, împrăștiați spanacul pe o bucată de curcan afumat și o rostogoliți.

    Într-o frunză de salată, se rostogoleste o salată făcută dintr-o proteină, cum ar fi salata de ou, salată de pui, salată de ton, salată de somon sau salată de șuncă. Acest lucru face pentru un prânz excelent!

    1. fructe de padure
    2. Caut fructe care nu au o mulțime de zahăr? Boabele sunt calea de a merge!

    Zmeura și murele sunt cele mai scăzute în carbohidrații. Căpșunile și afinele sunt destul de mici. Combinați fructe de padure cu iaurt simplu, brânză de vaci, brânză de ricotta, brânză cremă, sau puteți chiar să aruncați câteva cremă peste ele. Yum!

    Mai multe idei de snack cu conținut scăzut de carbohidrați

    Țelină cu unt de arahide sau umplute cu salată de ton (alte legume lucrează prea)

    Ouă fierte sau devilizate (ouă pentru începători)

    • Măturători și cehă de Cheddar
    • Semințe de floarea-soarelui mai mult pentru a le mânca)
    • Low-Carb Trail Mix
    • Jerky (fără zahăr sau cu zahăr scăzut)
    • Shake-uri low-Carb
    • Brânză: Sticks, String sau cu felii de mere
    • Jello fără zahăr, O cremă de fructe cu coajă lemnoasă (Fă-ți laptele de nucă de zahăr fără zahăr cu lapte de nucă de nucă de cocos Pentru un ambalaj mare, dizolvă pulberea într-o ceașcă de apă clocotită, adăugați o cutie de lapte de nucă de cocos și apoi adăugați restul apei.
    • Ciocolată fără zahăr sau zahăr redus, cum ar fi barurile ChocoPerfection
    • Somon afumat și brânză cremă pe felii de castravete
    • Ricotta brânză cu fructe cu zahăr redus, nuci sau mese de orez
    • Snack baruri, cum ar fi barele de proteine ​​Quest alcooli de zahar, în special maltitol)
    • Pepperoni Chips (Felii cu microunde pepperoni până când sunt crocante. Acestea sunt minunate pentru brânzeturi și scorțișoare.)
    • Mai multe rețete de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați
    • Prăjituri de parmezan în cuptor: doar coaceți niște brânză în cuptor și aveți o gustare delicioasă, cu conținut scăzut de carbohidrați crocante!

    Nasterea cu carbohidrati: Bucurati-va de gusturile minunate de nachos fara carbohidrati.

    • Pizza cu conținut scăzut de carbohidrați: de la rețete simple – puneți ingrediente de pizza pe tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați sau o ciupercă portabello – la o grămadă de rețete cu cruste de pizza cu carbohidrați.
    • Bile de proteine ​​din untul de arahide: amestecați împreună patru ingrediente, rotiți-le în bile și ați terminat!
    • Prăjituri jalapeno căzăci: Puneți brânză și șuncă pe ardeii picanți și coaceți.
    • Pecanii dulci de 5 minute: Excelent pentru timpul de vacanță (sau orice altceva) sau dacă vă așteptați la oaspeți. Sunt rapide și ușoare și casa ta va mirosi uimitoare!
    • Mușcături de pizza: Coaceți-le într-un tinsel de brioșă cu o crustă de pepperoni.
    • Chipsuri de țelină: Fă-ți propriile cipuri dintr-o legume cu conținut scăzut de carbohidrați (lucrează cu multe legume rădăcinoase)
    • Sos de merișor fără zahăr: mănâncă cu brânză de vaci sau iaurt. (Puteți face chiar și fără zahăr cranberries uscate în cuptor.)
    • Mai multe low-Carb Snack Resurse
    • Top 10 gata-Made Foods low-Carb la magazin alimentar

    Top 10 Gustări low-Carb din magazinul de conveniență

    • Cel mai bun Gustări portabile low-carb
    • Un cuvânt de la Verywell
    • Uneori când ne gândim la gustări, ne gândim automat la alimente care nu sunt foarte bune pentru noi. Dar gustările pot fi la fel de ușor ca parte a unui mod sănătos de a mânca.

    Like this post? Please share to your friends: