Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 293Fat 6gCarbs 56gProtein 7g Arată Nutriție Eticheta Hide Nutrition Label
Nutriție Fapte | |
---|---|
Porții: 1 | |
Cantitate pe portie | |
Calorii | 293 |
% Valoarea zilnică * | |
Total Grăsime 6g | 8% |
Saturate Grăsimi 1g | 5% |
Colesterol 0mg | 0% |
Sodiu 82mg | 4% |
Total Carbohidrați 56g | 20% |
Fibre alimentare 7g | 25% |
Total zaharuri 21g | |
Inclusiv 12g zaharuri adăugate | 24% |
Proteine 7g | |
Vitamina D 1mcg | 5% |
Calciu 264mg | 20% |
de fier 2mg | 11% |
Potasiu 451 mg | 10% |
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
(21 evaluări) Timp total 485 min
Prep 5 min, Cook 480 min
Porții 1
Simptomele arsurilor la stomac se pot agrava dimineața pentru cei care sări peste micul dejun. Cu această rețetă nu vor mai exista scuze că nu ai timp să mănânci.
Acest lucru ia pe fulgi de ovăz are nevoie de câteva minute pentru a face și necesită practic nici un timp de preparare în dimineața. Ovazul bogat în fibre și inul ajuta la reglarea digestiei și păstrarea arsurilor la capăt. Bananele proaspete și mierea de aur adaugă dulceața naturală. Cea mai bună parte ar putea fi faptul că vă puteți bucura de acest mic dejun prietenos pentru sănătatea inimii și a pielii pentru mai puțin de 300 de calorii pe porție.
Ingrediente
- ½ cupa ovăz oțel
- ½ ceasca de lapte de migdale neindulcit
- 1 lingurita de seminte de in, in sol
- 1 lingurita de miere
- ½ banane, felii
Pregătire
- Într-un vas mic combina ovaz, lapte de migdale, semințe de in și miere.
- Se amestecă bine să se combine.
- Puneți borcanul cu capac sau folie de plastic și puneți-l peste noapte în frigider.
- Înainte de a servi, ridicați cu banane și stropiți cu mai mult in, dacă doriți.
Variante de substituție și substituții
Această rețetă poate fi modificată în mai multe moduri pentru a satisface preferințele gustului și nevoile medicale. Pentru a face această rețetă fără gluten, utilizați ovăz certificat fără gluten.
De asemenea, puteți înlocui mierea cu sirop de arțar sau cu agave dacă aceste arome sunt preferate.
Orice tip de lapte sau alternativă poate fi folosit în locul laptelui de migdale. Pentru o creștere a consumului de proteine lapte degresat sau lapte de soia. Cele mai multe alternative de lactate conțin cantități similare de calciu și vitamina D, astfel încât veți obține o doză din acei nutrienți pentru oase, indiferent de ce alegeți.
Sfaturi de gătit și de servire
Pregătiți porții individuale de ovăz în borcane de sticlă mici și faceți câteva în plus pentru un mic dejun pe zi pentru dimineața zilei de lucru aglomerate. De asemenea, puteți face un lot dublu sau triplu într-un bol mare pentru a servi o mulțime în jurul mesei de bucătărie.
Așezați bananele tăiate pe partea superioară chiar înainte de a le servi pentru a le împiedica să devină maro și dacă nu aveți banane, înlocuiți-le cu alte fructe care nu agravează simptomele arsurilor la stomac. Mai mult decât orice citrus va funcționa.