Există multe modalități diferite de a crește metabolismul, dar dacă încercați să pierdeți în greutate, unele metode funcționează mai bine decât altele. De ce? Deoarece unele trucuri de dietă metabolică cauzează de fapt creșterea în greutate. Da, așa este. Acestea determină corpul tău să devină mai mare decât să te ajute să te slăbești.
Deci, cum puteți sorta prin știință pentru a găsi strategii eficiente de stimulare a metabolismului? Urmați acest plan în 3 pași pentru a vă mări metabolismul pentru a pierde în greutate, pentru a strânge și a menține grăsimea pentru totdeauna.
Modul greșit de creștere a metabolismului pentru scăderea în greutate
Ați văzut probabil o mulțime de articole online și în reviste despre modalități de creștere a metabolismului. De multe ori sugerează că mâncați un mic dejun consistent sau o gustare pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii.
Problema cu aceste metode este că acestea stimulează rata metabolică și aportul de calorii în același timp. De fapt, acestea adesea măresc consumul de calorii mai mult decât cresc metabolismul. Deci, rezultatul final este că corpul tău devine mai mare decât mai mic.
Nu este nimic în neregulă cu consumul de calorii în timpul zilei. Și nu ar trebui să te simți niciodată foame pentru a tăia jos. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să utilizați strategii de stimulare a metabolismului, care nu te fac să mănânci mai mult.
Modul potrivit de a crește metabolismul pentru a pierde în greutate
Există modalități simple de a crește metabolismul pentru scăderea în greutate. Dar nu implică consumul unor alimente speciale, suplimentele dietetice sau gustări mai des. De fapt, cea mai bună strategie pentru arderea mai multor calorii este mai simplă decât asta. Trebuie să meriți mai mult fără a mânca mai mult.
Dar un plan simplu nu este întotdeauna un plan ușor. Schimbarea obiceiurilor de circulație zilnică poate fi dificilă. Deci am dezvoltat acest plan în 3 pași pentru a vă mări metabolismul, în timp ce vă mențineți aportul alimentar la fel. Veți crea deficitul de energie necesar pentru scăderea în greutate fără o dietă costisitoare sau cu alimente greu de găsit. Urmați programul timp de 2-3 săptămâni pentru a vă crește nivelul de energie, pentru a vă stimula metabolismul și a vă pune programul de pierdere în greutate în hiperdrive.
1Cunoașteți numerele dvs. (unice)
Numerele dvs. de dietă sunt diferite de cele ale altora. Asta pentru ca corpul tau este unic, programul tau este unic si istoria sanatatii este unica. Dacă doriți să creșteți metabolismul corpului pentru scăderea în greutate, trebuie să vă bazați pe cifrele unice ale corpului dumneavoastră.Cel mai important număr pe care trebuie să îl cunoașteți este numărul de calorii pe care îl consumați în mod normal pentru a vă menține greutatea. Deci, cum obții numărul ăsta? Puteți utiliza un calculator online pentru a estima nevoile dumneavoastră calorice. De asemenea, puteți combina diferite metode pentru a obține o estimare mai bună.
Dar cred că cel mai deștept mod de a-ți da seama de nevoia ta calorică este să păstrezi o revistă alimentară timp de o săptămână. Această metodă consumă mai mult timp, însă este nevoie să țineți cont de programul dvs. unic și de stilul de viață. Această metodă este mai probabil să vă ofere cele mai bune rezultate de stimulare a metabolismului.
2Cresterea Mișcării Zilnice
Acum, că știți câte calorii consumați în fiecare zi, este timpul să creșteți rata metabolică. Tu nu
să-ți revii la metabolism, consumând un mic dejun uriaș caloric sau gustări mai des. De asemenea, nu vă veți umple de alimente care măresc metabolismul sau nu puteți consuma băuturi energizante sau ceaiuri speciale. Veți menține dieta exact la fel și veți crește metabolismul cu mișcări. Cheia acestui truc de dieta metabolică este să înceapă încet. Mai întâi, adăugați mișcare non-exercițiu în ziua dvs. Mergeți mai des, faceți scările în locul ascensorului, duceți alimentele de acasă de la magazin sau adăugați câteva sesiuni ușoare de exerciții la rutina dvs. Utilizați un dispozitiv de urmărire a activității pentru a mări numărul de pași zilnici și pentru a crește numărul total de calorii arse pe zi.
După o săptămână sau două, corpul tău se va adapta la un stil de viață mai activ. Atunci este momentul să adăugați antrenamente care măresc metabolismul. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții viguroase, adăugați o sesiune HIIT sau Tabata pe săptămână. Apoi, adăugați treptat unul sau două. De asemenea, puteți adăuga până la 3 antrenamente de antrenament pe săptămână pentru a crește metabolismul cu o masă musculară slabă.
3 Recompensați-vă fără alimentare
Pe măsură ce creșteți mișcarea zilnică, foamea dumneavoastră poate crește. E normal. Deci ultimul pas în acest program de stimulare a metabolismului este de a vă administra aportul alimentar.
Comparați dieta zilnică curentă cu aportul caloric pe care l-ați adunat în Pasul Unu. Asigurați-vă că nu consumați mai multe calorii doar pentru că metabolismul zilnic a crescut.
Înlocuiți alimentele albe cu conținut mic de porții din cereale integrale pentru a vă stimula aportul de fibre și a reduce foamea. Și asigurați-vă că mâncați proteine la majoritatea meselor. Asigurați-vă că nu vă măriți aportul caloric total ca rezultat. În cele din urmă, învățați să vă răsplătiți fără mâncare. S-ar putea să fiți tentat să vă aruncați în frigider după un antrenament sau o zi activă ocupată. Dar există și alte modalități de a vă mângâia corpul fără a vă deranjează dieta. Faceți o baie, faceți o plimbare sau relaxați-vă și urmăriți un film.
Cu metode inteligente pentru a vă crește metabolismul, sunteți mai probabil să vedeți beneficii de scădere în greutate în mai puțin timp.
