Sunteți în sala de fitness, astfel încât probabil sunteți conștient de explozia recentă a tehnicilor de post și de isteria limită care le înconjoară. Oamenii iubesc ideea de post, dar sunt pe drumul cel bun?
Postul intermitent (IF) sta la baza majorității tehnicilor comune de post. Dacă este practica ocazional de a merge pentru perioade lungi de timp, fără a mânca.
Ar trebui să știți că acest lucru nu este fantezist sau nou. Toți avem o formă de post intermitent în fiecare zi, cu excepția faptului că nu-i spunem asta. O numim somn. Știi, mâncăm la cină, apoi din nou la micul dejun, și ia o pauză între ele.
Când este făcut corect, postul intermitent poate ajuta la reglarea glicemiei, controlul colesterolului, menținerea greutății corporale sub control, creșterea mușchiului, extinderea vieții și multe altele.
Desigur, și în ordine scurtă, postul intermitent a devenit o soluție de proporții aproape mitice pe care oamenii de sănătate și de orientare fizică le folosesc pentru a-și păstra corpul în formă superioară. Dar cercetarea intermitentă pe post este încă în fază incipientă. Ar putea fi încă 5 ani sau mai mulți înainte de a înțelege pe deplin cum funcționează și care sunt cele mai bune metode.
Cu cercetări îndelungate, dar suficiente dovezi anecdotice pentru a mă intriga, m-am hotărât să testez câteva metode.
Bună, numele meu este John și nu am mâncat în 24 de ore.
Sunt foame?
Nu, nu chiar. Este ciudat. Știi că foamea te simți cam la 4-5 ore de la ultima ta masă? Unde stomacul îți amintește că a trecut ceva timp? Nici măcar nu mi-e foame.
Am învățat că vârfurile de foame există și se diminuează imediat. Aproximativ 20-24 de ore mai târziu, foamea revine din nou, dar niciodată așa de rău. Acest lucru are legătură cu hormoni precum epinefrina, norepinefrina, insulina, glucagonul, leptina și ghrelinul și modul în care organele noastre răspund la ele. Dar să sărim peste știința grea.
Unul dintre primele și cele mai importante beneficii ale postului intermitent nu este deloc fizic. E psihologic. DACĂ are puterea de a reorienta modul în care ne gândim la mâncare și în lumea dezvoltată, să ne confruntăm cu asta, prea mulți dintre noi ne gândim să mâncăm ca și cum suntem regii. Postul, chiar și pentru o zi, te învață.
Foamea nu este o urgență. Foamea într-adevăr nu este ceva de panică; nu se întâmplă nimic rău dacă pierzi o masă sau două (după toate, strămoșii noștri au supraviețuit fără Taco Bell pe fiecare colț). Permiteți-vă să vă înfometați, apoi stați cu sentimentul, mai degrabă decât să încercați să o îndepărtați imediat.
Amintiți-vă că foamea psihologică este diferită de foamea fizică: Până la sfârșitul unei reprize de o zi veți simți foamea reală și în viitor veți putea folosi ca punct de referință pentru a interpreta corect apetitul și evitați caloriile inutile.
Ce am câștigat și am pierdut cu post intermitent
Bine, dar ce zici de unele rezultate fizice specifice ale postului intermitent?
Din moment ce nu există un protocol definitiv IF (acolo este Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains și Warrior Diet, pentru a numi câteva), am decis să testez șase metode diferite pe parcursul a șase luni.
Principalele iaeaways:
Am mers de la 190 la 170 de kilograme și mi-a redus grăsimea corporală de la 10% la 4% păstrând în același timp cea mai mare parte din masa musculară slabă.
În timp ce experimentele mele intermitente de repaus au funcționat destul de bine, abordarea intermitentă a postului nu a produs pierderi mai bune de grăsimi decât ar fi putut avea o abordare mai convențională a dietei.
-
Cu toate acestea, am constatat că, dacă am făcut mai ușor pentru mine să mențin o greutate corporală scăzută și un procent foarte scăzut de grăsime corporală în comparație cu dietele convenționale.
-
DACA poate fi utilă pentru persoanele în formă care doresc să se distreze fără a urma diete convenționale de culturism sau pentru oricine trebuie să învețe diferența dintre foamea corpului și foamea psihică. Nu este vorba de sfârșit, de toate, de nutriție sau de fitness.
-
Cum să încercați postul intermitent fără a-ți pierde mintea
-
Să alegeți una dintre nenumăratele opțiuni intermediare de post și să rămâneți în cursul primului dumneavoastră post poate părea descurajantă.
Iată câteva opțiuni simple pentru o experimentare sigură și sănătoasă (care, apropo, este cea mai bună dacă este făcută sub supravegherea unui antrenor sau medic de încredere).
Procesul rapid:
Încercați să mergeți fără hrană timp de 24 de ore – asta este. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu foamea și să vedeți dacă metodele mai avansate de post intermitent sunt potrivite pentru dumneavoastră. Fii puțin spațiu în timpul procesului tau rapid? Un pic iritat la oameni? Foarte comun. Vrei să-ți pui capul printr-un zid sau să țipi la oricine intră în cameră? Asta ar putea fi o problemă. Dar nu vei sti niciodata pana nu incerci.
- Rapid repede: Aceasta este pentru oricine care a răspuns bine la proces rapid. O dată pe an, o dată pe lună, o dată pe săptămână, repede pentru o zi.
- Zilnic rapid: Urmați fiecare perioadă de hrănire de 8 ore cu un fast de 16 ore. Acest lucru este pentru oamenii care sunt în formă, deja mănâncă bine, și doresc să fie extrem de slabă. Notă: femeile par să aibă nevoie de o fereastră mai lungă de mâncare, să zicem, 10 ore. Amintiți-vă, totuși, postul intermitent nu este pentru toată lumea, așa că asigurați-vă că ați verificat împreună cu medicul sau antrenorul dvs. înainte de a începe.
