Acest articol descrie unele observații despre o posibilă legătură între faptul că nu bea suficientă apă și că nu are dureri de cap. Autorul invitat este James Lehman, DC, profesor de ortopedie la Universitatea din Bridgeport College of Chiropractic din Bridgeport, Connecticut.
Do americanii consuma suficientă apă?
Am citit frecvent că 75% dintre americani nu beau suficientă apă.
Chiar și autorii site-ului web CIGNA comportamentali au făcut referire la această afirmație a lui B. Levine, Hydration 101: Cazul pentru consumul suficient de apă. Același site a susținut că deshidratarea a fost o cauză majoră a durerilor de cap. Experiența mea clinică confirmă faptul că mulți dintre pacienții mei cu dureri de cap nu consumă, de asemenea, cantități adecvate de apă.
Nu știu dacă 75% este procentul exact, dar sunt sigur că mulți dintre pacienții mei nu sunt hidratați corespunzător. Oamenii percep că sunt prea ocupați să bea apă. Ei nu vor să piardă timpul cu procesul normal de urinare. Și unii oameni urăsc gustul apei.
Cu alte cuvinte, mulți indivizi consideră că consumul frecvent de apă este o adevărată durere de cap. Setea nu este de obicei primul simptom sau singurul simptom al deshidratării; alte simptome includ:
- oboseală
- cefalee
- gură uscată
- amețeli
- slăbiciune
- bătăi rapide ale inimii
- pielea uscată
- Crampele musculare și durerea miofascială.
Un semn comun al deshidratării observat în clinica mea este durerea musculară extremă la palparea țesuturilor musculare. Această durere musculară este expusă la examinare cu un semn pozitiv de salt. Un semn pozitiv de salt apare atunci când un pacient reacționează puternic la atingerea blândă a mușchilor implicați și se îndepărtează rapid de la degetele palpate.
Unul dintre cele mai frecvente semne de deshidratare implică o pierdere a tonusului pielii sau o piele slăbită, încrețită.
Ceea ce mulți dintre noi nu realizăm este că deshidratarea este una din cauzele durerilor de cap frecvente, chiar și la copii. Institutul Internațional de Științe ale Vieții a publicat o monografie excelentă, Hydration: Fluids for Life, care afirmă: Copiii, în special sugarii și copiii mici, prezintă un risc mai mare de deshidratare decât adulții. Deshidratarea la copii nu este doar gravă, ci poate pune viața în pericol.
Fundația foarte respectată Mayo pentru Educație Medicală și Cercetare a recunoscut hidratarea inadecvată ca o cauză a durerilor de cap la copii în "Dureri de cap și copii: Mai frecvente – și complicate – decât credeți voi". Mary Cooper S.R.D., un dietetician comunist la școli din Leeds, a scris un articol în Buletinul informativ al Grupului de acțiune al Școlii de Nutriție, numit "Bună Hydration – Hype sau o zonă neglijată"?
Ea a cercetat cerințele de fluid, a împărtășit experiența Leeds, a sugerat acțiuni și a oferit standarde și îndrumări. Ea a spus că efectele slabei hidratări variază de la setea și durerile de cap, la problemele de continență și constipație, la îngrijorarea infecțiilor tractului urinar, a pietrelor renale și a bolilor renale.
Apreciez această inițiativă pentru a încuraja să bei mai multă apă ca un standard pentru școli sănătoase.
În cazul în care copiii sunt încurajați să-și mărească aportul de apă, este mai probabil să se bucure de o copilărie sănătoasă și să continue să bea suficientă apă ca adulți.
Am întâlnit un număr de pacienți adulți care se plâng de dureri de cap care au raportat că beau mai puțină apă decât ar trebui. Pentru a face mai rău, majoritatea înlocuirii fluide au implicat consumul de cafea. De exemplu, un bărbat de 59 de ani a pretins că bea aproximativ 24 de grame de apă pe zi.
Acesta a fost un om mare cântărind 210 de kilograme. În mod normal, i-aș sugera unui om de această dimensiune să bea cel puțin 80 de grame de apă. El a menționat că cea mai mare parte a apei sale a venit din cafea.
Am crăpat și m-am întrebat ce-l împiedică să sufere de pietre la rinichi. Apoi a declarat că a suferit dureri în rinichi. Acum mă întreb dacă oamenii suferă de dureri de cap din prea multă cafeină sau prea puțină apă?
I-am spus pacientului să bea mai multă apă și să-și reducă aportul de cafea. I-am spus, de asemenea, să pună în aplicare o schimbare a stilului de viață care ar include consumul de 100 uncii de apă pe zi. A fost subliniat că el ar trebui să bea nu mai mult de trei până la patru uncii la un moment dat repetitiv pe tot parcursul zilei și în seara devreme.
A fost experienta mea ca majoritatea oamenilor care sufera de dureri de cap zilnice au multiple cauze, inclusiv deshidratare. Un articol din Jurnalul de Neurologie și Psihiatrie implică faptul că durerile de cap cronice apar zilnic, până la 15 zile pe lună.
Același articol enumeră, de asemenea, durerile de cap de tip tensiune ca cele mai frecvente dureri de cap primare. În mod normal, aș considera durerile de cap de tip tensiune ca fiind induse de stres și legate de punctele de declanșare a mușchilor, de deshidratare și disfuncție cervicală. Tratamentul la astfel de dureri de cap implică de obicei următoarele:
- Apă potabilă
- Exercițiu regulat
- Exerciții posturale
- Stretching
- Manipulare spinală
- Stresorii trebuie eliminați sau tratați într-o manieră eficientă.
Deși există opinii diferite, sugerez ca adulții și copiii să bea 40 uncii de apă la 100 de kilograme de greutate corporală în fiecare zi. Realizați că exercițiul, temperatura ambiantă și starea de sănătate afectează nevoile de apă ale corpului.
Deshidratarea Dr. Lehman și dureri de cap Surse:
Nutriție sportivă pentru adulți tineri: Hidratare
Bună hidratare – Hype sau o zonă neglijată?
Durerea de cap cronică zilnică
Experiența clinică a doctorului Lehman oferă un exemplu foarte interesant de ce poate fi important să beți multă apă.
