Întrebare: Știu că este important să bei apă și fac tot ce-mi trebuie pentru a mă mări aportul de apă în fiecare zi. Preocuparea mea este dacă pot să beau prea mult sau nu. De unde știu dacă beau prea mult apă? Va imbolnavesc? Răspuns:
Trebuie să beți o cantitate mare de apă, fiecare pentru ca organismul dumneavoastră să fie biologic procesat pentru a funcționa corespunzător. Dar, nu ați fost proiectat să obțineți toată (sau aproape toată) apa de care aveți nevoie pentru o zi întreagă, într-o singură ședință. Consumul de apă prea mult poate provoca o afecțiune care amenință viața numită hiponatremie, care se numește uneori intoxicare cu apă. Hyponatremia înseamnă literalmente "sodiu scăzut în sânge". Se produce când cineva bea cantități enorme de apă și pierde prea multă sare din organism într-un timp scurt.
Nu este vorba atât de cantitatea totală a zilei, cât și de cantitatea pe care o bei pe oră. Un aport mare de apă într-o perioadă scurtă copleșește rinichii, astfel încât ei nu pot procesa și elimina suficient de rapid apa, ceea ce conduce la scăderea nivelului de sodiu din sânge.
Deficitul de sodiu sever poate duce la spasm, convulsii, chiar moarte. O persoană cu hiponatremie trebuie să vadă un medic pentru diagnosticarea și tratamentul imediat.
Hiponatremia nu se va întâmpla cu o persoană sănătoasă care bea pe mai multe pahare de apă pe parcursul zilei. Aceasta se poate întâmpla atunci când alergătorii de maraton beau galoane de apă și nu înlocuiesc electroliții în timpul unei curse sau atunci când oamenii cu anumite tulburări psihologice nu se pot opri de la apa potabilă. De asemenea, poate apărea la vârstnici și se poate întâmpla în anumite condiții medicale.
Cum să preveniți hiponatremia
Împiedicarea intoxicației cu apă este ușoară. Beți apa de care are nevoie organismul dumneavoastră, dar nu beți mai mult decât atât. Nu există nici un motiv să vă luați câteva pahare de apă odată. Nu vă grăbiţi.
De obicei, puteți spune dacă aveți nevoie de mai multă apă dacă sunteți însetat sau nu. Culoarea urinei dvs. poate, de asemenea, să vă sfideze – Dacă urina este galben pal, sunteți bine. Dacă urina este galben închis sau aur, atunci trebuie să beți mai multă apă.
Uneori uita la culoarea urinei tale nu va funcționa. De exemplu, dacă luați un supliment alimentar care conține o vitamină complexă B numită riboflavină, probabil veți observa că urina se transformă într-o culoare galbenă, la puțin timp după ce ați luat suplimentul. Anumite medicamente pot schimba și culoarea urinei.
Urmăriți aportul de apă atunci când exerciți intens sau lucrați la căldură. Nu beți mai mult de 30 de uncii (aproximativ patru cești) pe oră în aceste condiții.
Un alt mod de a reduce riscul de hiponatremie este să beți băuturi sportive cu electroliți în loc de apă curată. Acestea vă vor ajuta să păstrați nivelul de potasiu și sodiu în jurul valorii de unde trebuie să fie în timp ce înlocuiți fluidele pierdute. Sau mâncați puțină mâncare cu apă.
În cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune care vă implică rinichii sau glandele suprarenale sau dacă luați un antidiuretic. El sau ea va explica cât de multă apă ar trebui să beți în fiecare zi.
