Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 277Fat 14gCarbs 35gProtein 8g Arată Nutriție Etichetă Ascunde Nutriție Etichetă
Nutriție Fapte | |
---|---|
Porții: 2 | |
Cantitate pe portie | |
Calorii | 277 |
% Valoare zilnică * | |
Total grăsime 14g | 18% |
Saturate grăsimi 2g | 10% |
Colesterol 0mg | 0% |
Sodiu 83 mg | 4% |
Total carbohidrați 35g | 13% |
Fibră dietetică 8g | 29% |
Total zaharuri 12g | |
Inclusiv 0g zahăr adăugat | 0% |
Proteină 8g | |
Vitamina D 0mcg | 0% |
Calciu 136mg | 10% 3 mg |
17% | Potasiu 779mg |
17% | * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
(10 evaluări) Timp total |
15 min Prep
5 min , Bucătar10 min Porții
2 Nu cred că toasterii sunt doar pentru pâine. Pregătește-te să-ți faci micul dejun preferat. Rețeta "toast" este un mod sănătos de servire a cartofilor dulci, este dulce și aromă și are mai multe ingrediente antiinflamatorii, plus o făină rafinată. Cartofii dulci sunt o sursă bună de nutrienți, cum ar fi vitamina C și mangan, plus că furnizează fibre de umplere. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți – fitonutrienții din cartofii dulci s-au dovedit a avea proprietăți antiinflamatorii. Asta-i mai multe beneficii decât o bucată de pâine vă va da.
Pentru top acest toast, adăugăm, de asemenea, kiwi bogați în fibre și unt de migdale aromate. Bonus adăugat: puteți bici întregul rețetă în mai puțin de 15 minute.
Ingrediente
1 cartof mediu dulce, decojite sau netede
3 linguri de unt de migdale
- 1/2 linguriță de miere
- 1/4 linguriță de ghimbir măcinat
- 2 kiwi mediu, decojite sau nețesute
- Pregătirea
- 1. Se taie cartofi dulci în lungime în 1 / Feliuri de 4 inch.
2. Într-un castron mic, amestecați untul de migdale, ghimbirul și mierea împreună până se combină.
3. Se toastă felii de cartofi dulci pe setarea ridicată a prăjitorului până când felii de cartofi dulci sunt moi și fierți. Rețineți că este posibil să aveți nevoie de toast de 2 sau mai multe ori pentru a ajunge la această stare.
4. Răspândiți o parte a fiecărei felii de felii de cartofi dulci prăjiți cu amestecul de migdale-ghimbir-miere și deasupra cu felii de kiwi.
Variații și substituții ale ingredientelor
Orice tip de nuci sau unt de semințe poate fi înlocuit cu untul de migdale. Făina de arahide sau de floarea-soarelui funcționează excelent, de asemenea, și toate au un profil caloric similar. Adăugați un strat de iaurt simplu grecesc peste untul de nuci pentru a oferi un impuls proteic. Pentru un stimulent de potasiu, swap banane felii în pentru kiwi.
Dacă aveți fructe proaspete sau congelate la îndemână, utilizați-le în loc de kiwi pentru antioxidanți suplimentari anti-inflamatorii. Pentru a schimba în continuare profilul de aromă încercați condiment plăcintă dovleac în loc de ghimbir.
Sfaturi de gătit și de servire
Dacă doriți să luați acest mic dejun pentru a merge, pune jumătățile împreună ca un sandwich, înveliți în folie, și mânca pe-run. Împreună cu o cremă de cacao matcha latte sau o ceașcă de iaurt de a treia ceașcă pentru un mic dejun echilibrat.