Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 207Fat 11gCarbs 22gProtein 8g Arată Eticheta Nutriție Hide Eticheta Nutriție
Nutriție Fapte | |
---|---|
Porții: 2 | |
Cantitate pe portie | |
Calorii | 207 |
% Valoarea zilnică * | |
Total Grăsime 11g | 14% |
Saturate Grăsimi 1g | 5% |
Colesterol 0mg | 0% |
Sodiu 70mg | 3% |
Total Carbohidrați 22g | 8% |
Fibră dietetică 10g | 36% |
Total zaharuri 8g | |
Inclusiv 4g zaharuri adăugate | 8% |
Proteină 8g | |
Vitamina D 1mcg | 5% |
Calciu 326mg | 25% |
Fier 3mg | 17% |
Potasiu 362mg | 8% |
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
(1 evaluare) Timp total 245 min
Prep 5 min, Cook 240 min
Porții 2
Semințe chia mici nu sunt doar pentru plante de apartament. Acest mic pachet de suplimente alimentare conține cantități mari de nutrienți, inclusiv grăsimi omega-3 care luptă împotriva inflamației.
Când sunt înmuiate în lichid, semințele de chia se umflă și se formează gel, creând o budincă groasă și cremoasă, care rămâne scăzută în grăsimi și este ideală pentru cei care suferă de arsuri la stomac. Urmând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la prevenirea refluxului și arsurilor la stomac. În plus, acest amestec catifelat are un gust plăcut, dar este cu adevărat o indulgență sănătoasă. Această rețetă conține, de asemenea, 10 grame de fibre de combatere a foamei pe porție – adică 40% din recomandările zilnice!
Ingrediente
- 1 cană de lapte de soia de vanilie
- ¼ ceasca de semințe de chia
- ½ ceasca de miere de melci tocata
- Pregătirea
- Combinați lapte de soia și semințe de chia într-un castron și se amestecă bine.
- Acoperiți cu folie de plastic și transferați la frigider. Permiteți setarea timp de 2 ore.
- După 2 ore, amestecați ușor și reveniți la frigider pentru a răci încă 2 ore sau până la noapte.
Topul cu pepene galben înainte de servire.
Variante și substituții ale ingredientelor
Această rețetă funcționează frumos cu orice tip de lapte sau alternative de lapte. Laptele de soia este o opțiune mai mare de proteine, dar laptele de migdale este o altă opțiune cu conținut scăzut de grăsimi.
Serviți această budincă ca mic dejun, desert sau o gustare de noapte târziu, acoperită cu orice fel de fructe proaspete. Dacă faceți un șarjă de budincă chia, puteți să-l topiți cu diferite fructe pe parcursul săptămânii pentru varietate. Majoritatea fructelor sunt prietenoase cu arsurile la stomac. Merele verzi, totuși, pot declanșa arsuri la unele persoane.
Pentru o criză suplimentară, se presară cu o lingură de granola chiar înainte de servire. Fii intelegator in a adauga mai mult, deoarece granola poate deveni densa calorica.
Sfaturi de gătit și servire