Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 292Fat 13gCarbs 34gProtein 13g Arătați Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 292 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 13g | 17% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 6mg | 2% |
| Sodiu 502mg | 22% |
| Total carbohidrați 34g | 12% |
| Fibre alimentare 8g | 29% |
| Total zaharuri 3g | |
| Inclusiv 0g Zaharuri adăugate | 0% |
| Proteină 13g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 102mg | 8% |
| Fier 2mg | 11% |
| Potasiu 534mg | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(6 evaluări) Timp total 5 min
Prep 5 min, Cook 0 min
Porții 1
Brânză de căpușă este o sursă excelentă de proteine pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua. O jumatate de cana de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține aproape 15 grame de proteine. Această rețetă utilizează brânza de vaci ca pe o împrăștiere pe toastul de pompernickel.
Pumpernickel este o pâine densă, întunecată în stil german, făcută cu secară de cereale integrale măcinate. Pentru o zi sănătoasă (și sănătoasă), intenționați să faceți cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați într-o zi din surse de cereale integrale.
O rețetă pentru prevenirea cancerului implică aproape întotdeauna fructe și legume, care sunt pline de aromă, culoare, vitamine, minerale și antioxidanți. Pâinea prăjită de brânză este un vehicul excelent pentru prezentarea fructelor și legumelor delicioase la masa de dimineață; veți obține o criză hidratantă de la castravete și o doză cremoasă de grăsimi sănătoase și vitamine din avocado. Tot ce ai nevoie este un pic de grindă de piper negru în partea de sus. Păstrați agitatorul de sare, deoarece brânza de vaci este deja sărate.
Ingrediente
- 2 felii de pâine medie sau pumni de secară
- 1/4 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, bătută
- 1/2 avocado mic, felii
- 1/2 castravete mici, tăiate în felii
- 1/4 linguriță de piper negru macinat
Pregătirea
- Pâine prăjită cu pudră.
- Împărțiți brânza de vaci între cele două felii de pâine prăjită și împrăștiați-o pe suprafața fiecărei felii.
- Fanii de felii de avocado pe o felie de pâine prăjită. Așezați felii de castraveți pe cealaltă felie de pâine prăjită.
- Grind ardeiul negru peste partea superioară a celor două felii de prăjituri.
Variante de substituție și substituții
Preferați un dulce peste un mic dejun savuros? În loc de castraveți și avocado, prajiti topul de brânză de dimineață cu prune coapte sau piersici, fructe de padure proaspete sau felii de curcan.
În loc de piper negru, adăugați câteva scuturi de scorțișoară pentru a mări aroma dulce a fructului cu brânza de vaci ușor sărată.
Când schimbați cimbru pentru combinația dulce, veți beneficia în continuare de avantajele ridicate de proteine ale brânzei de vaci și, în funcție de tipul de fructe pe care îl utilizați, veți obține în continuare un conținut scăzut de calorii, conținând antioxidanți care acoperă toastul.
Sfaturi de gătit și servire
Dacă găsiți o brânză de vaci cu brânză cu conținut scăzut de grăsime la magazin, textura va fi cea mai răspândită, aproape ca o cruce între brânză topită și brânză de ricotta. Dacă nu găsiți brânză de vaci bătută, orice fel va face, sau chiar vă puteți impulsiona brânza de vaci într-un mic procesor de bucătărie pentru o privire mai fină.
