Pumpkin Pie Spice prăjit amestec de amestec de migdale

astfel încât, cranberries uscate, cană fiecare, Cerealele integrale, Porții cană

  • Cursuri
  • Ingrediente și alergii
  • Nutrienți
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Calorii conteaza
  • Kid Friendly
  • Rețetă Nutriție Calculator
  • Nutriție Repere (pe porție)

    Calorii 179Fat 13gCarbs 14gProtein 6g Arată Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă

    Nutriție Fapte
    Porții: 8 (1/4 cană fiecare)
    Cantitate pe portie
    Calorii 179
    % Valoare zilnică *
    Total grăsime 13g 17%
    Saturate grăsimi 1g 5%
    Colesterol 0mg 0%
    Sodiu 75 mg 3%
    Total carbohidrați 14g 5%
    Fibră dietetică 4g 14%
    Total zaharuri 6g
    Inclusiv 4g zaharuri adăugate 8%
    Proteină 6g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calciu 57mg 4 %
    Fier 1mg 6%
    Potasiu 204mg 4%
    * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.

    (4 evaluări) Timp total 25 min
    Prep 5 min, Bucătar 20 min
    Porții 8 (1/4 cană fiecare)

    Ia un gust de aromă plăcintă favorită dovleac în formă amestec trail. Trail mix poate fi ambalat cu zahăr, dar această rețetă se bazează pe condimente bogate în antioxidanți pentru a oferi aromă, astfel încât este nevoie de îndulcitor mai puțin.

    Amigdalele și pepita (semințe de dovleac) aduc grăsimi sănătoase și proteine ​​la masă, în timp ce cerealele integrale furnizează carbohidrați bogați în fibre, o combinație care vă menține nivelul de energie stabil și foame la gol.

    Ingrediente

    • 1 cană de migdale brute
    • 1/2 linguriță dovleac plăcintă condiment
    • 1/4 linguriță scorțișoară
    • 1/4 linguriță kosher sare
    • 1 lingurita de sirop de arțar
    • 1/2 ceasca cranberries uscate
    • 1/4 cana pepitas
    • 1/2 cana cereale cereale nesaturate, cum ar fi fulgi de branza sau grâu mărunțit

    Pregătirea

    1. Preîncălziți cuptorul la 325F.

    2. Într-un castron mic, amestecați migdale cu condimente de dovleac, scorțișoară și sare.

    3. Se rumegă siropul de arțar peste nuci și se aruncă să se acopere, astfel încât condimentele se lipesc de nuci.

    4. Coaceți nucile într-un singur strat pe o foaie de copt căptușită cu hârtie de pergament sau folie de aluminiu timp de aproximativ 15 minute sau până când este parfumată.

    5. Adăugați pepita la tavă cu 5 minute înainte de sfârșitul timpului de coacere, pentru a toasta ușor.

    6. Aruncați migdalele și pepita cu cranberries uscate și cereale.

    Variante și substituții ale ingredientelor

    Atâta timp cât înlocuiți alimentele din aceleași grupe (adică o porțiune egală de nuci în loc de migdale sau o porție egală de caise uscate în loc de cranberries uscate) în cantități egale, combinațiile amestecului de urme sunt nesfârșite și nutriția de bază (proteine, carbohidrați și grăsimi) va rămâne adecvată.

    De exemplu, swap scortisoara cu ghimbir pentru a face un mix de ghimbir snap. Schimbați semințele de floarea-soarelui pentru pepitas pentru a schimba aroma / textura. Încercați stafidele sau caisele uscate în loc de merișor. Schimbați năuturile prăjite pentru cerealele integrale pentru a stimula proteinele.

    Sfaturi de gătit și de servire

    Lăsați să se răcească complet înainte de depozitare sau amestecul se poate mânca. Urmăriți amestecul cu atenție atunci când coaceți, deoarece poate merge de la perfect la ars într-o chestiune de minute!

    Pentru a menține porțiunile sub control, porțiunea se amestecă în recipiente sau în genți de zip-top pentru a apuca pe-du-te.

    Aceasta face o gustare grozavă pentru a vă păstra în mașină, geantă de mână sau în birou la locul de muncă, astfel încât să fiți întotdeauna înarmați cu un combustibil sănătos, bogat în antioxidanți și nu lăsați niciodată să priviți în mașina de distribuție.

    Like this post? Please share to your friends: