Restaurant Caliber de pui Fried orez

fără gluten, amidon porumb, cesti fiecare, deoparte Încălziți, ingrediente care, oțet orez

  • Cursuri
  • Ingrediente și algele
  • Nutrienți
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Calorii conteaza
  • Kid Friendly
  • Reteta Nutritie Calculator
  • Nutriție Repere (pe portie)

    Calorii 353Fat 12gCarbs 42gProtein 19g Arată Eticheta Nutriție Hide Nutriție Label

    Nutriție Fapte
    Porții: 6 (1 1/3 cesti de fiecare)
    Cantitate pe portie
    Calorii 353
    % Valoarea zilnică *
    Total Grăsime 12g 15%
    Saturate grăsimi 2g 10%
    Colesterol 67mg 22% Sodiu
    508mg 22% Total carbohidrați
    42g 15% Fibre alimentare 5g
    18% Total zaharuri 6g
    Include 2g zaharuri adăugate
    4% Proteină
    19g Vitamina D 0mcg
    0% Calciu 49mg
    4% Fierul 2mg
    11% Potasiul 387mg
    8% * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.
    (115 evaluări) Timp total

    25 min Prep
    10 min , Cook15 min Porții
    6 (1 1/3 cesti de fiecare) Efectuarea orezului prăjit de casă este mult mai ușor decât credeți și o modalitate fabuloasă de a folosiți proteine ​​rămase, legume și orez fiert. Folosind numai câteva capse comune de cămară, puteți pregăti o masă nutritivă și satisfăcătoare în mai puțin de 20 de minute.

    Pregătirea de feluri de mâncare la domiciliu vă ajută de asemenea să evitați orice gluten potențial în masă. Când gătiți la domiciliu, controlați tot ceea ce se întâmplă în rețeta dvs., astfel încât nu numai că puteți să omiteți ingrediente care nu văd bine sistemul dvs., dar puteți adăuga și ingrediente care furnizează elemente nutritive cum ar fi fibrele, – la mese. Această rețetă, de exemplu, este împachetată cu legume și înlocuiește sosul de soia pentru tamari fără gluten pentru a face acest fel de mâncare celiacă.

    Ingrediente

    2 lingurițe de ulei de susan

    • 2 linguri de sodiu fără gluten sodiu tamari
    • 2 linguri de oțet de orez
    • 1 lingură de zahăr granulat
    • 2 lingurițe de amidon de porumb
    • 2 linguri de ulei de canola
    • 1 ou mare, bătut
    • 8 uncii de carne de pui gătit, tocat
    • 1 ceașcă ciuperci cioburi
    • 1 ceașcă de morcov răzuit
    • 1 ceașcă de mazăre înghețată
    • 1 ceașcă tocată varză verde
    • 4 cani de orez brun fiert
    • ¼ cupa prăjite și sărate carne, tocată tocată
    • Pregătire

    Într-un castron mic se amestecă ulei de susan, tamari , oțet de orez, zahăr și amidon de porumb; pus deoparte.

    1. Încălziți o lingură de ulei într-o tigaie mare sau udați la căldură.
    2. Adăugați ouă și amestecați ușor; scoateți din tigaie și lăsați-l deoparte.
    3. Încălziți uleiul rămas în tigaie; adăugați pui și legume și gătiți timp de 2 până la 3 minute.
    4. Adaugati sosul si gatiti timp de 2 minute pentru a ingrosa sosul
    5. Adauga orez si oua fierte.
    6. Continuați să gătiți, amestecând frecvent până când toate ingredientele sunt încălzite, aproximativ 5 minute.
    7. Serviți cu capsuni.
    1. Variante și substituții pentru ingrediente

    Spre deosebire de sosul de soia, tamari nu se prepară cu grâu. Căutați-l la magazinul dvs. local sau pe piața asiatică. De asemenea, este disponibil în soiurile cu conținut scăzut de sodiu. Dacă utilizați sos de soia și aveți boală celiacă sau intoleranțe la gluten, asigurați-vă că utilizați un brand fără gluten.

    În loc de pui, utilizați restul de carne de porc, friptura, creveți sau lăsați carnea pentru o versiune vegetariană.

    Utilizați orice tip de legume proaspete sau congelate rapid de gătit în această rețetă. Alternativele includ ardei feliat, fasole verde tăiat congelat, broccoli tăiați sau spanac pentru copii. Căutați amestec de coleslaw pre-ambalat cu varză mărunțită și morcovi care sunt curățați și pregătiți să gătească.

    Sfaturi de gătit și de servire

    Gatiti un lot mare de orez la începutul săptămânii pentru burritos și boluri de orez. Câteva zile mai târziu, folosiți restul pentru a face această rețetă rapidă și sănătoasă.

    Like this post? Please share to your friends: