Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 248Pat 5gCarbe 23gProtein 27g Show Nutrition Label Hide Nutrition Label
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 248 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 5g | 6% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 34mg | 11% |
| Sodiu 460mg | 20% |
| Total carbohidrați 23g | 8% |
| Fibră dietetică 5g | 18% |
| Total zaharuri 5g | |
| Inclusiv 0g zaharuri adăugate | 0% |
| Proteină 27g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 197mg | 15% |
| Fier 3mg | 17% |
| 500 mg de potasiu | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(13 evaluări) Timp total 10 min
Prep 10 min, Bucătar 0 min
Porții 1
Indiferent dacă sunteți în căutarea de a lua copilul greutate de pe sau dacă sunteți doar interesat în alimentație sănătoasă, acest delicios, crocant pachetul de ton este sigur de a vă rog. Începe cu o salată de ton caldă și cu conținut scăzut de grăsimi, făcându-i un fel de mâncare versatilă.
Ingrediente
- 1 (6-inch) de grâu întreg de grâu sau tortilla (a se vedea secțiunea de mai jos cu privire la selectarea unui wrap sau tortilla)
- 3 uncii de apă ambalate conserve de ton, drenat
- 1/2 tulpina de telina, cuburi
- 1/4 roșu ardei gras sau suficient pentru a face 2 linguri cubulete
- 1/4 ceasca fara grăsime, iaurt simplu grecesc
- 1/4 cana proaspete spanac frunze de copil, clătite, stemmed și spinate uscate
Pregătirea
- Scurgeți apa de la 3 oz conserve de ton și transferați un bol mediu.
- Se taie 1/2 coaste de telina si 1/4 de ardei gras rosu intr-un zar fin si se adauga la castron cu tonul.
- Adăugați 1/4 ceasca de iaurt simplu, grecesc simplu în castron cu ton, telina și piper roșu.
- Așezați învelișul de grâu integral sau tortilla de 6 inch pe o suprafață curată.
- Vizuale, gândiți-vă să vă împărțiți folia în 3 fâșii. Puneți spanacul cu 1/4 cesti în banda de mijloc, evitând marginile.
- Încărcați amestecul de ton-salată deasupra spanacului.
- Pentru a face o învelire închisă, împingeți marginea inferioară cu aproximativ 1 inci. Rabatați marginea din stânga, urmată de marginea dreaptă. Apoi, îndepărtați-vă de dvs. până când umplutura este complet învelită. Alternativ, puteți roti întreaga bandă dintr-o direcție și lăsați capetele să se deschidă.
Sfaturi privind selectarea dvs. Wrap sau Tortilla
Nu toate wrapuri sunt create în mod egal. Consultați informațiile nutriționale de pe spatele ambalajului. În funcție de mărimea ambalajului sau a tortei și a ingredientelor, acesta poate varia de la aproximativ 80 de calorii la mai mult de 200. Încercați să vă lipiți undeva în intervalul mediu, aproximativ 100 de calorii sau cam asa ceva.
Sănătos pentru ambalarea tonului dvs.
Fructele proaspete și legumele sunt întotdeauna o potrivire excelentă cu această bandă de ton cu conținut scăzut de calorii, dar puteți căuta unele dintre cele mai sănătoase opțiuni dacă doriți o gustare sărată. De multe ori îmi fac propriile cipuri, dar, de asemenea, am găsit opțiuni de cipuri cu conținut scăzut de calorii / mai puțin grăsimi, cum ar fi bastoane de veggie sau chipsuri hummus.
