Rețete

spaghete squash, cești cremă, Condiții sănătate, fără îndulcire

  • Rețete
  • Rețete
  • Rețete
  • Nutrienți
  • Vegetariene
  • Vegan
  • Condiții de sănătate
  • Condiții de sănătate

    Kid Friendly

    Rețetă Nutriție Calculator
    Nutriție Repere (pe porție)
    Calorii 226Fat 12gCarburi 8gProteină 21g Arătați Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă
    Nutriție Fapte Porții: 8 porții
    Cantitate pe portie
    Calorii 226 % Valoarea zilnică *
    Total grăsime 12g
    15% Saturate 3g grăsime 15%
    Colesterol 57mg 19%
    Sodiu 487mg 21 %
    Total carbohidrați 8g
    3%
    Fibră dietetică 1g 4%
    Total zaharuri 4g Inclusiv 1g zahăr adăugat
    2% Proteină
    21g Vitamina D 1mcg
    5% Calciu 125mg
    10% Fierul 1mg
    6 %

    Potasiu 424mg 9%
    * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. (30 evaluări) Timp total40 min Prep
    20 min , Bucătar

    20 min

    Porții

    • 8 porții
    • Aceasta este una dintre mesele familiei mele favorite după vacanță. Poți să faci fie cu spaghete squash sau shriataki tăiței, sau orice tăiței cu carbohidrați scăzut vă place. Desigur, puteți folosi puiul rămas sau curcanul.
    • Ingrediente
    • 3 cești de pui (sau curcan, fierte și tocate)
    • 6 cesti de spaghete squash (fierte sau 3 pachete preparate fidea shirataki)
    • 1/4 ceasca ceapa (tocat)
    • 8 unități ciuperci (felii)
    • 2 linguri ulei
    • 1 1/2 cană de lapte de soia (fără îndulcire sau vezi nota de mai jos)
    • 1/2 cești cremă
    • opțional: făină sau alt îngroșător (vezi nota de mai jos)
    • Pentru gust: sare (începe cu 1/2 linguriță sau 1 lingură de pui sau baza de supă de curcan, cum ar fi Better Than Bouillion)
    • Pentru a gusta: piper

    Opțional: 1/3 ceasca sherry uscat

    1. 1/4 ceasca de parmezan (rasă)
    2. 1/4 cana de migdale masă Pregătirea
    3. Spălați ceapa din ulei sau unt. Adăugați ciupercile și gătiți până când au renunțat la cea mai mare parte a umidității lor. Se adaugă sare și piper și se amestecă.
    4. Dacă utilizați făină pentru îngrășământ, adăugați-l aici și gătiți timp de 1 până la 2 minute. Adăugați lichide și alte agenți de îngroșare și aduceți la foc. Adăugați sherry, dacă doriți.

    Adăugați curcanul și aduceți-l la foc. Se amestecă cu fidea sau cu drojdie în tigaie de caserolă.Sprinkle masa de migdale și brânză pe partea de sus. Coaceți aproximativ 10 minute sau până când toppingul începe să se înroși.

    Pentru sosul alb:Ai nevoie de 2 cesti de sos alb pentru acest fel de mancare. Ingredientul de îngroșare și laptele din acesta sunt pe cont propriu – folosesc 1 l / 2 cești de lapte de soia fără îndulcire (de asemenea, laptele de migdale neindulcit ar funcționa, de asemenea) și 1/2 cești cremă. Dar puteți folosi tot laptele sau ce este mai bine pentru propriul plan de alimentație. Pentru agentul de îngroșare, folosesc 2 linguri de făină și 1 lingură de îngrășământ cu conținut scăzut de carburanți (ThickenThin).

    Pentru spaghete squash:Pregătiți un squash de spaghete și scoateți suficiente fire pentru a umple destul de mult fundul unei tigaie de 9×13. M-am gândit la 6 cupe bine ambalate, dar nu măsoară. Aceasta adaugă 6 grame de carbohidrați și 1 gram de fibre în rețeta de bază.

    Pentru Sharataki Noodles:

    Am folosit trei pachete de spaghetti tip shriataki taitei. Clătiți bine într-o sârmă și tăiați în bucăți cu foarfece. Scurgeți foarte bine. Fidea Tofu Shirataki adauga 3 grame de carbohidrati si 2 grame de fibre la fiecare servire a retetei de baza.Puneți în tigaie de 9×13 sau o altă vesela de caserolă.

    Like this post? Please share to your friends: