În ciuda eforturilor dvs. de a vă menține curat, de a purta igienizări suplimentare în pungă, de a șterge bucătăria când gătiți și de a rămâne departe de oricine pare să aibă frig, veți găsi esti adesea obtinerea rula jos. Sunteți literalmente bolnavi și obosiți de a avea un nas înfundat sau înfundat și sperând că odată ce vremea va deveni mai frumoasă, sistemul vostru imunitar se va înălța.
Dar poate că ar fi bine să te uiți mai atent la ceea ce poți să faci pentru a-ți stimula sistemul imunitar? Și poate primul loc pentru a începe este să vă uitați la dieta dumneavoastră.
Alimente pentru a stimula sistemul imunitar
Cei mai mulți oameni nu se opresc cu adevărat să se gândească la ceea ce mănâncă și cum ar putea avea un impact asupra sistemului lor imunitar. Și asta poate face parte din problemă. Pentru cei cu alergii alimentare, acest lucru s-ar putea dovedi a fi chiar mai important.
Faptul că vă aflați într-o dietă limitată, care vă cere să evitați anumite grupuri de alimente, cum ar fi lapte, gluten sau nuci, poate avea un impact suplimentar asupra sănătății dumneavoastră nutriționale. Deci, dacă aveți alergii la alimente, o dietă săracă, sunteți un consumator pretențios sau pur și simplu nu planificați bine, poate că este timpul să vă îmbunătățiți dieta.
Pe măsură ce revedeți ceea ce vă hrăniți corpul zilnic, puteți găsi loc pentru îmbunătățire. Studiile arată că există multe așa-numite superfoods care joacă un rol direct în stimularea sistemului imunitar.
Prin adăugarea acestor alimente bogate în nutrienți pe plăcuța dvs., vă puteți hrăni corpul cu o stare bună de sănătate în minte. Vechiul zical "un măr pe zi, îl ține pe doctor" poate rămâne adevărat. Cu toate acestea, poate fi nevoie de mai mult decât un măr pentru a stimula sistemul imunitar, prevenind răceala obișnuită, printre alți viruși.
Superfoods pentru sistemul imunitar
De ce nu incercati sa adaugati aceste alimente imbunatatite imunitar – ambalate cu minerale critice si vitamine – pentru a va mentine sanatosi. Rețineți că, în cazul în care alergia la alimente vă împiedică să adăugați un anumit produs alimentar, există multe alte alimente care favorizează îmbunătățirea imunității.
- Spanac:Acest verde cu frunze este perfect aruncat în salata ta, adăugat la un sandwich, fierte în omletă sau servit cu ulei de măsline și usturoi. Spanacul este bogat în vitamina C și antioxidanți, ambele având o legătură cu sistemul imunitar. De fapt, această legumă conține substanțe nutritive care ajută organismele să se întinerească.
- Migdale:Adăugarea de migdale la dieta ta va adăuga o doză sănătoasă de vitamina C, vitamina E și grăsimi sănătoase. Vitamina E vă ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și ce fel de mâncare mai bună este să faceți gustări pe migdale delicioase și crocante. De asemenea, ambalat cu proteine, un alt bloc important pentru o bună stare de sănătate.
- Butternut Squash:O ceașcă de alimente conține peste 180% din cantitatea recomandată de vitamina A, care joacă un rol important în menținerea sănătății ochilor, pielii și sistemului imunitar. Această legumă nutritivă conține, de asemenea, mai mult de 50% din necesarul zilnic de vitamina C și o cantitate semnificativă de vitamina E, de asemenea.
- Fulgi de ovăz: Nimic nu este mai bine decât începe ziua cu acest delicios mic dejun de cereale fierbinte. De fapt, fibra găsită în fulgi de ovăz, numită beta-glucan, oferă organismului o protecție suplimentară. De fapt, cele mai multe celule imune din corpul dvs. se blochează pe acest tip de fibră, stimulând celulele albe din sânge care protejează împotriva bacteriilor și virușilor.
- Pui:Credeți sau nu de pui este un mare concurent pentru construirea sistemului imunitar. Atunci când corpul tău este atacat de viruși sau de corpuri străine, acesta creează anticorpi pentru a le elimina. Pentru a face aceste anticorpi este necesară o sursă de proteină disponibilă imediat. Puiul este o sursă excelentă de proteine slabe, care poate ajuta corpul sistemului imunitar.
- Unt de arahide:Nu este nevoie de mai mult de două linguri de unt de arahide pentru a oferi organismului o cantitate puternică de nutriție de luptă imună. Împachetat cu proteine poate ajuta la construirea de anticorpi pentru a vă proteja corpul și încărcat cu vitamina E poate ajuta la lupta împotriva frigului comun.
- Iaurt: Ca parte a unui mic dejun sănătos sau chiar ca o gustare pe termen, iaurtul este împachetat cu probiotice pentru a menține sănătoși. Probioticele sunt bacteriile sănătoase care ajută digestia și mențin sistemul tau imunitar puternic. În plus, iaurtul este încărcat cu vitamina D, care joacă un rol în reglarea funcției imunitare și a funcției țesutului.
- Ceai verde:Această băutură poate fi exact ceea ce a ordonat medicul. Antioxidantele de plante, numite polifenoli, care se găsesc în ceaiul verde, se crede că au efecte de stimulare a imunității. Din acest motiv, ceaiul verde a fost găsit pentru a ajuta la îndepărtarea organismului de viruși. Este important de observat însă că adăugarea laptelui la ceaiul verde va face proteinele vegetale ineficiente.
- Kiwis: Aceste mici fructe acoperite cu țepi sunt împachetate cu vitamina C, care joacă un rol-cheie în menținerea sistemului imunitar în funcțiune. Vitamina C joacă un rol în creșterea producției de celule albe din sânge, care menține organismul sănătos. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la prevenirea și reducerea șuierăturilor în bronhioles, care pot duce la un sistem imunitar slăbit. Un kiwi este, de asemenea, considerat un aliment "prebiotic", alimentând bacteriile probiotice din intestin, pentru a ajuta la promovarea sănătății digestive.
- Ghimbir:Acest ingredient puternic ajută nu numai după ce aveți o răceală, dar poate juca de fapt un rol în a ajuta la prevenirea acesteia. Ginger are proprietăți antimicrobiene, ucigând bacteriile și poate fi utilizat pe plan intern și topic. De asemenea, stimulează producerea sucurilor digestive, permițând o digestie optimă pentru un organism sănătos. Ginger conține și mangan care ajută la construirea rezistenței la boli.
Nu numai că aceste preparate imună stimulează menținerea sănătății tale, dar ele vor face un plus delicios la farfurie!
