Sezonul de vacanță este un timp plin de petreceri, adunări de familie și o mulțime de alimente, astfel încât este ușor să exagerați în alimente bogate, care nu sunt atât de bune pentru dumneavoastră. Dar, nu este nevoie să pierdeți la festivități doar pentru a vă salva dieta – cu puțin ajutor, puteți să nu vă mâncați prea mult în timpul sărbătorilor.
Iată cum puteți să vă bucurați de sărbători fără să vă distrugeți dieta:
Nu treceți prin masă
Mulți oameni cred că dacă o să-și piardă micul dejun sau masa de prânz, ei pot salva toate acele calorii pentru petrecerea de sărbătoare în acea noapte. Asta pare a fi o idee bună, dar sărindul de mâncare vă poate face obosit și poate să ducă la o durere de cap care ar putea să vă distrugă festivitățile de seară.
Mâncați mâncăruri mici
Mâncați un castron de cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, o gustare de stafide și nuci, la mijlocul dimineții, urmată de un prânz sănătos, cu o salată mare sau un sandwich făcut cu pâine integrală. corpul si creierul alimentat pe tot parcursul zilei.
Mâncați alimente bogate în fibre înainte de petrecere
Când aveți o petrecere pentru a participa, gustați pe unele alimente bogate în fibre chiar înainte de a merge. Fibrele vă ajută să vă simțiți plini, iar dacă nu vă simțiți așa de foame, este posibil să nu mâncați atât de mult la petrecere. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o salată mică, o farfurie de legume, o bucată de fructe proaspete sau un castron mic de fulgi de ovăz.
Mâncați cantități mici de produse alimentare pe care le iubiți
Nimeni nu vrea să se simtă lipsiți, deci mergeți mai departe și să ia o bucată mică de plăcintă sau un cookie – dar nu ambele. Priviți bufetul sau masa de servire și alegeți un lucru pe care vă place să vă bucurați. Restul plăcii dvs. poate fi umplut cu legume și fructe sănătoase, biscuiți din cereale integrale, brânză și carne slabă.
Nu agățați în jurul bufetului
Nu este ușor să rezistați alimentelor delicioase pe care le găsiți la un bufet la o petrecere, așa că scăpați. Alege-ți alimentele și băutura și treci într-o altă parte a camerei. Cel puțin va trebui să vă gândiți la ce faceți înainte de a vă umple din nou plăcuța.
Pace-te, încet
Când prietenii și familia se adună la o masă, mâncarea este adesea încărcată pe cea mai mare parte a plăcilor tuturor. Lupați prima placă și alegeți mai multe dintre preferatele dvs. pentru a vă arunca în jos ca a doua pompă.
Este nevoie de cateva minute pentru ca creierul sa realizeze ca stomacul tau devine plin, iar in aceste cateva minute poti manca o multime de alimente suplimentare.
Așezați furculita între mușcături și sorbiți puțină apă. Relaxați-vă și bucurați-vă de aroma fiecărei gurați. Mestecați fiecare mușcătură înainte de a înghiți. Savurați fiecare moment cu prietenii, cu familia și cu această mâncare minunată. Amintiți-vă că este o masă, nu o cursă pentru a vedea cine poate mânca cel mai rapid.
Bea o mulțime de apă
Mulți oameni cred că deshidratarea ușoară se simte ca foamea și cel mai bun mod de a evita să devină deshidratat pentru a bea o mulțime de apă. De asemenea, puteți folosi apă pentru a încetini consumul de alimente, luând o gustare sau două între mușcături.
Bea un pahar de apă înainte de a bea alcool – și între băuturi pentru a încetini consumul de alcool.
Păstrați gustări sănătoase la locul de muncă
Veți fi pregătit să reziste la tratamentele de vacanță cu calorii ridicate aduse de colegii și clienții. Aceste tratamente sunt întotdeauna gustoase, dar rareori sănătoase. Gustați-le pe nuci, stafide, fructe proaspete sau batoane de energie în loc ca să vă oferiți calorii gustative o bună nutriție. Dacă aveți de gând să se deda la o vacanță bună, asigurați-vă că nu este un add-on de zi cu zi.
Nu Linger, Evitați Tentația
Decideți ce să cumpărați înainte de a merge în acel magazin. Știți cât de tentant este să intri într-un magazin de cafea sau de bomboane. Această tentă pare să se dubleze în timpul sezonului de sărbători.
S-ar putea să credeți că mergeți la o cafenea pentru o ceașcă de cafea, dar când vedeți că mocha delicioasă cu cremă și cremă de menta, vă decideți dintr-o dată că aveți nevoie de unul. Decideți ceea ce doriți înainte de a vă duce și rămâneți la el.
Știu că gogoașă uriașă glazurată în cazul de patiserie arată atât de bine și are un gust atât de dulce, dar adaugă, de asemenea, o mulțime de calorii și zahăr de care nu aveți nevoie. Doar comandă cafeaua și ieși de acolo – repede. Același lucru este valabil și pentru magazinul de bomboane. Chiar vrei un mic pătrat de ciocolată neagră? E bine, du-te la magazin, cumpăra unul și bucură-te. Nu intrați și nu cumpărați trei trufe, o ceașcă de unt de arahide și două țestoase de carne de pecan.
Este dificil să evitați supraalimentarea în timpul sărbătorilor. Dacă vă faceți să alunecați din când în când, nu vă bateți pentru asta. Fii bland cu tine insuti. Amintiți-vă că menținerea unei diete sănătoase pe parcursul sărbătorilor necesită o practică. Iertați-vă și asigurați-vă că următoarea dvs. masă sau gustare este una sănătoasă.
