Poate păstra un jurnal de produse alimentare într-adevăr vă ajuta să piardă în greutate? Raspunsul este da! Scrierea tot ce mananci este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate.
Beneficiile jurnalelor alimentare
Există dovezi în spatele puterii revistelor alimentare. Cercetătorii au descoperit o relație semnificativă între menținerea jurnalului alimentar și scăderea în greutate. Un studiu din 2008 privind aproximativ 1700 de persoane supraponderale a constatat că cei care au ținut înregistrări alimentare au pierdut de două ori mai multîn greutate ca și cei care nu au făcut-o.
De ce revistele de alimentare ajuta cu greutatea
- Înregistrarea fiecărei singure mușcături vă ține responsabil pentru tine. Probabil că vei rezista atingerii unei mii de cookie-uri, dacă știi că o să-l scrii. În plus, atunci când nu țineți un jurnal de mâncare, este prea ușor să ignorați acele calorii extra mascate care apar pe parcursul zilei. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să țineți evidența absolut totul – laptele din cafea, 11 minute de mâncare, cele două linguri de înghețată pe care le-ați avut după cină etc. De asemenea, vă va ajuta să aflați ce alimente sunt adăugând un număr surprinzător de calorii în dieta ta. După un timp, veți putea vedeaexactde unde vin toate caloriile dvs. și decideți ce merită și ce nu.Având o evidență scrisă a alegerilor alimentare vă vor ajuta să identificați modelele de alimentație care ar putea să vă saboteze pierderea în greutate.
- Revizuiți jurnalul dvs. alimentar la sfârșitul fiecărei săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să găsiți alimentele "declanșate" – alimente care vă fac să vă distrugeți pe o frenezie de mâncare – și orice alte obiceiuri alimentare nefolositoare. De exemplu, puteți consuma mai multe calorii după ce ați avut un cocktail sau poate veți mânca mereu desert când ieșiți la cină. După ce vă veți vedea clar obiceiurile, veți putea începe să spargeți cele rele.Jurnalul de produse alimentare este excelent pentru goluri.
- Dacă vă propuneți să pierdeți multă greutate, este util să setați câteva obiective minime de-a lungul drumului. O înregistrare scrisă este o modalitate de a vă vedea progresul. Spune că vrei să taie sifon din dieta ta. Privind înapoi la jurnalul dvs. de alimentare vaaratăcă ați reușit! Este încurajator să ai o înregistrare scrisă despre succesul tău.Cum să păstrați un jurnal alimentar
Nu puteți păstra un jurnal de produse alimentare
-
fără un jurnal.În primul rând, decideți dacă doriți să utilizați o aplicație smartphone sau o hârtie și stilou pentru a înregistra consumul de alimente. Vă recomandăm o aplicație de urmărire a alimentelor, cum ar fi Lose It! sau MyFitnessPal, deoarece au calorii încorporate. Dacă mergeți pe traseul hârtiei și stiloului, căutați ceva mic și portabil – trebuie să mergeți cu dvs. absolut pretutindeni! Există câteva jurnale fizice gata preparate fizice, cum ar fi DietMinder Personal Food & Fitness Journal și Fitbook. Dar chiar și un obișnuit notepad va face.Indiferent ce metodă folosiți, asigurați-vă că scrieți fiecare lucru pe care îl mâncați.
- Amintiți-vă ABC-uri – Toate Bites Count! Iar odată ce ți-ai jurnalizat drumul spre pierderea în greutate, ia-ți pașii necesari pentru a-ți menține greutatea nouă!