Schimbarea de la standard la timp de economisire a luminii în primăvară și înapoi din nou, în toamna poate mizerie modelul dvs. de dormit. Deci, va călători în câteva fusuri orare.
Corpul tău se va ajusta în timp, dar alimentele și băuturile pe care le consumi te pot ajuta să dormi mai bine. Iată cinci sfaturi pentru promovarea somnului, inclusiv ce trebuie evitat și ce să adăugați la dieta dumneavoastră. Faceți clic pe săgeata de diapozitive pentru a vedea mai multe.
1Go ușor pe cafea, sodă și băuturi energizante
Cafeina este primul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare dacă aveți probleme cu adormirea. Chiar dacă nu treceți de fusurile orare, beți prea multă cafea în după-amiaza sau seara, puteți întrerupe somnul.
Renunțarea la obiceiul cofeinei nu este ușoară sau confortabilă. Mulți oameni suferă de simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, somnolență, senzații de gripă, iritabilitate și lipsă de concentrare atunci când renunță la curcani de cafea rece.
Puteți evita aceste simptome prin retragerea treptată. Încercați să amestecați cafeaua decafeinizată cu cafea obișnuită. Creșteți cantitatea de cafea în câteva săptămâni – înainte de a vă deplasa.
2 Nu beți prea multă băutură alcoolică
Deși un pic de alcool vă poate face să vă simțiți relaxați și somnoroși, supraabălbirea în băuturile dvs. adulte preferate poate provoca o noapte foarte neplăcută. Este posibil să adormi destul de ușor, dar somnul este deseori perturbat în mijlocul nopții, acesta fiind ultimul lucru de care ai nevoie când încerci să te adaptezi la o schimbare de timp.
Stick la o băutură. Asta e egal cu 12 uncii de bere, cinci grame de vin sau o lovitură de lichior. Sau sări peste tot paharul puternic.
O lumină slabă la ora cinei
O masă de seară care este greu în grăsimi și proteine poate duce la indigestie și arsuri la stomac, ceea ce nu conduce la un somn bun. Evitați sosurile cremoase, alimentele prăjite și bucățile mari de carne. Păstrați porțiuni pe partea mică – nu vă faceți ceva.
Optați pentru ceva de lumină, cum ar fi halibut coapta și spanac, ambele fiind bogate în triptofan, pe care corpul dumneavoastră trebuie să producă serotonină, un hormon care promovează relaxarea. Năuturile sunt, de asemenea, bogate în triptofan.
Alte opțiuni includ o salată ca o masă, un castron mic de supă și o felie de pâine integrală de cereale sau o farfurie de legume mixte.
4Drink Tart Cherry Juice
Sucul de cireș de tort este ridicat în melatonină – ceva ce organismul dumneavoastră produce în mod natural pentru a regla somnul. Melatonina suplimentară din sucul de cireș poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului.
Nu-i plac cireșele? Nucile sunt, de asemenea, bogate in melatonina. Sau puteți să faceți o călătorie rapidă la cumpărături și să luați o sticlă de suplimente de melatonină – asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă și, dacă aveți orice condiții de sănătate, vă rugăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
5 E o gustare cu zahăr bogat în carbohidrați
O gustare mică de culcare care este bogată în carbohidrați complexi poate crește nivelul de serotonină și vă poate ajuta să vă relaxați. Cerealele și laptele, untul de arahide și sandwich-ul de jeleu, brânza, fructele și biscuiții sunt sugestii bune, atâta timp cât alegeți cu înțelepciune. De exemplu, optați pentru untul de arahide făcut numai din arahide, jeleu făcut doar din fructe, și pâine integrală de cereale atunci când face sandwich-ul. Aveți grijă să faceți selecții inteligente gustări.
