Când vine vorba de modalități de a pierde în greutate, majoritatea dintre noi au tendința de a gândi în termeni de "ce" nu "cum", ceea ce înseamnă că pierdem pierderea în greutate în termeni de ceea ce ar trebui mănâncă și nu ar trebui să mănânce în loc de modul în care mâncăm. În timp ce ceea ce mâncăm este extrem de important pentru sănătatea noastră generală și menținerea unei greutăți sănătoase, modul în care mâncăm poate fi un factor incredibil de influent în capacitatea noastră de a pierde și greutate.
Prin modificări simple în modul în care mâncați, puteți evita sute de calorii fără minte pe zi. Aceste sfaturi de pierdere în greutate de zece se pot simți cam ciudate la început, dar continuați să le faceți până devin obișnuite și veți începe să vedeți beneficiile.
1 Slow Down
Este foarte tipic în cultura noastră de mâncare fast-food și grătare zi de zi să mănânce prea repede. Deși poate fi un economizor de timp, nu vă va salva talia. Este nevoie de până la 20 de minute înainte ca stomacul să-i spună creierului că este plin, dar masa medie durează doar aproximativ 10 minute. Rezultatul nefericit este că mâncăm mult mai mult decât avem nevoie, ceea ce ne pune în pericol supraponderabilitatea sau obezitatea. În cazul în care încetinirea poate salva 100 de calorii pe zi, care ar putea adăuga până la un kilogram de pierdere în greutate pe lună.
2 Plăci mici
O lingură de cartofi piureți arată mici pe plăcile de cină peste dimensiuni. Puneți alimentele pe plăci mici, de 9 inch și mărimile de servire vor fi mai precise. Acest truc simplu vă poate convinge creierul să creadă că ați "mâncat suficient", economisind încă câteva sute de calorii pe zi.
3Site la masă
Putem consuma sute de calorii de cookie-uri și chips-uri în timp ce navigați în cămară sau luați o gustare rapidă. Aceste calorii se adaugă. Mănâncă fiecare mușcătură de mâncare în timp ce stați la masă. Efortul extra va sperie poftele slabe și vă va permite să evaluați cu adevărat cât de mult mâncați.
4 Mănâncă numai de pe o plăcuță
Rezolvați să mănânce numai de pe o farfurie. Mâncarea de la pungi, mâncăruri comune (cum ar fi cipurile sau bolurile de popcorn) sau direct din recipient ascunde cât de mult mâncăm cu adevărat. Luați timp pentru a plasa toate alimentele pe care le consumați pe o farfurie pentru a ajuta la reglarea dimensiunilor porțiilor.
5Montați recipientele de servire
Nu puneți mâncăruri de servire pe masă. A face acest lucru face mult prea ușor pentru a avea o a doua sau a treia scoop înainte de a lăsa creierul dvs. prinde până la stomac. Lăsați vasele de servire în bucătărie. Încă mai ai secunde, trebuie să te ridici să le faci.
6 Mănâncă mai bine deserturi
Deveniți un gurmand desert. Mănâncă numai cele mai bune și mai scumpe deserturi pe care le puteți găsi și permite. Veți mânca mai puțin și vă veți bucura mai mult. Bucătăria și culoarul de bomboane din magazinul alimentar sunt pline de lucruri zaharoase care nu prea gustă acest lucru. Dacă trebuie să vă hrăniți dintele dulce, găsiți niște trufe de 4 dolari și le savurați (cu moderatie).
7Eat de multe ori
Mănâncă mai puțin la mese, dar spune-te că te poți întoarce în câteva ore pentru mai multe alimente dacă ai nevoie. Am amestecat trail, nuci, iaurt, și alte gustări la îndemână. Încercați să micșorați cantitatea de alimente care trebuie să vă simțiți satisfăcută la o masă. Mulți nutriționiști jură pe un program de alimentație mai aproape de următoarele:
- Mic dejun
- Gustare la jumătatea dimineții
- Pranz
- Gustare la mijlocul după-amiezii
- Cina
8 Ea când mănânci
Când mâncați, mâncați. Nu vă uitați la televizor, citiți un ziar, discutați la telefon sau conduceți o mașină. Doar mănâncă. Acordați atenție mâncării. Monitorizați porții. Distragerea va duce doar la alimentarea automată. Acestea fiind spuse, ședința la o masă cu un prieten sau cu un membru al familiei pentru a vorbi poate fi un instrument bun pentru încetinirea ritmului de viață, așa că nu fiți timid de la datele de prânz sănătoase.
9 Calorii lichide
Examinați numărul de calorii pe care le consumați. De obicei, puteți elimina sute de calorii pe zi prin eliminarea sucurilor, a sucurilor, a băuturilor de cafea îndulcite și a alcoolului. Păstrați un jurnal al tot ce beți și apoi adăugați caloriile. S-ar putea să fiți surprinși de cât de multe dintre caloriile dvs. în fiecare zi sunt lichide.
În schimb, încercați să înlocuiți cu apă. Dacă aveți nevoie de o mică cofeină sau aromă, încercați o ceașcă de ceai fierbinte sau rece. S-ar putea dori, de asemenea, să ia în considerare sărind peste sânge dieta și băuturi, de asemenea. În timp ce acestea au puțin până la nici un fel de calorii, gustul dulce face doar ca creierul și corpul să bea mai mult zahărul. Fă-ți o favoare și bea apă în schimb.
10Crave de la placa ta la masă
Când ai pofte, mai întâi încearcă să aștepți cel puțin 5 minute. În cazul în care încă mai doriți pofta de mâncare, faceți următoarele: obțineți o mică plăcuță, puneți câteva mușcături ale elementului dorit pe farfurie (nu mai mult de o porție – citiți eticheta!). Apoi puneți pachetul, luați farfuria la masă și mâncați mâncarea fără distragere. Întrebați-vă dacă merită.
De asemenea, puteți încerca să găsiți unele substituții mai sănătoase pentru anumite pofte. S-ar putea să vă surprindeți cât de satisfăcătoare poate fi dulceața întâlnirilor medjool atunci când dulcele dumneavoastră dulce se comportă.
