Când vine vorba de curățarea dietă și / sau de scăderea în greutate, încep de obicei să fac o sugestie. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, mă întâlnesc cu o rezistență fermă. Este surprinzător pentru mine, pentru că numai unul ăsta te poate ajuta să renunți la 26 de lire sterline într-un an. O schimbare, 26 de kilograme – trebuie să-ți placă numărul ăsta.
Dacă acest "mâncare" este un lucru esențial în dieta ta, vei înțelege de ce oamenii se luptă.
Adevărul simplu este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu vor să se despartă de pop!
Verificați aceste date fizice: Soda este 100% nerăbdător din punct de vedere nutrițional. Asta înseamnă că nu există absolut nimic răscumpărător despre băuturi – nu vitamine, minerale, nutrienți care să vă ajute în vreun fel. Singurul lucru pe care îl adaugă la dieta dvs. este caloriile – aproximativ 245 pe 20 uncii. Oh, și nu uita de zahăr. Veți găsi aproximativ 65 de grame de dulciuri într-o sticlă de 20 de uncie. Deci, la aproximativ 16 lingurițe, este, practic, bomboane lichide.
Vă întrebați dacă dieta sifon este o opțiune mai bună? Sigur, că este fără calorii și nu conține nici un real zahăr, dar nu este neapărat o alegere mai sănătoasă. Unele cercetări sugerează că persoanele care consumă produse îndulcite artificial sunt mai multe șanse de a câștiga o greutate decât să piardă în greutate. Oamenii de stiinta nu sunt destul de siguri de ce, dar din studiile pe animale exista dovezi ca indulcitorii artificiali in bauturile dietetice (cum ar fi zaharina, aspartamul sau sucraloza / Splenda) pot creste pofta de mancare si pot duce la cresterea in greutate.
În plus, anumiți oameni par să facă pentru calorii salvate de la consumarea de băuturi dieta consumând mai multe calorii din alimente pe parcursul zilei.
Dacă consumați alcool în locul regulilor și țineți evidența caloriilor totale, poate ajuta la scăderea în greutate. Chiar și așa, aș recomanda să te limitezi la unul pe zi.
Însă, în mod ideal, încercați să vă bucurați de o băutură mai bună pentru dvs. (ca una dintre cele enumerate mai jos).
Încă nu sunt convins să renunțe la pop? Omiterea sucului zaharat poate ajuta, de asemenea:
Speed Pierdere în Greutate
Mulți dintre oamenii pe care i-am ajutat de-a lungul anilor au fost băutori serioși de sodă. Unii dintre ei au vrut să scadă 2 până la 3 litri pe zi. Aceste calorii lichide goale (toate din zahăr sau din sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) pot fi parțial responsabile pentru alimentarea epidemiei de obezitate din țara noastră. Să nu mai vorbim, caloriile lichide nu vă umple așa cum fac calorii din alimente.
Cum se face acest lucru pentru o pierdere în greutate: Tăiați doar o sifon de 20 de uncii pe zi, timp de un an, vă scutești cu 108 cești de zahăr și 91.000 de calorii, ceea ce ar putea duce la o pierdere de 26 de lire sterline. Fixarea acestor calorii lichide este adesea unul dintre primii si cei mai eficienti pasi pentru a pierde in greutate.
Protejați-vă albii perla
Nu ar trebui să vină ca o surpriză faptul că sifonul poate cauza cariile dentare. La urma urmei, este încărcat cu zahăr. Dar acidul din soluția fizică, de asemenea, face un număr pe chompers dumneavoastră.
Boost Bone Health
Unele studii arată că cola poate slăbi oasele tale. Desi expertii initial au suspectat ca cofeina si / sau acidul fosforic in sifon poate fi de vina, cercetarile recente sugereaza ca poate fi la fel de simpla ca si faptul ca bautura a inlocuit laptele bogat in calciu in dieta noastra.
Balanța sânge zahăr
Soda poate trimite zaharuri sânge dvs. în creștere, crescând riscul de diabet zaharat de tip 2. Un studiu a constatat că persoanele care au băut o cană sau două zilnic au fost cu 26% mai multe șanse să dezvolte boala.
Țineți-vă inima sănătoasă
Studiile arată că o dietă bogată în zahăr este legată de nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride, ambele fiind considerate factori de risc major pentru bolile de inimă. De fapt, un studiu arată că consumul de băuturi pe zi poate crește riscul de îmbolnăvire a inimii cu 20%.
Gustoase Smile
Încercați una din aceste băuturi în loc de a rămâne hidratat și sănătos:
- Apă bună de modă veche:Nu este o surpriză aici. Este una dintre cele mai bune moduri de a reîmprospăta și de a vă energiza.
- Seltzers cu aromă naturală:Nu este doar un must-have pentru frigider, dar este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă ajuta să subțire.
- Ceai nealcoolizat (fierbinte sau gheata):Aveti nevoie de o aroma mai mult? Încercați un ceai cu aromă zero, fără calorii, fără zahăr.
- Cafea nealcoolică (fierbinte sau gheață):Păstrați paharul cu lapte scăzut, alegeți laptele fără grăsimi și sărind peste siropurile aromate.
- Lapte scazut sau lapte degresat sau o alternativa la lapte, cum ar fi lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de cashetat
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert in Sanatate si Nutritie pentru NBC Show Today si fondatorul Nourish Snacks. Cea mai recentă carte a lui Joy esteDe la Junk Food la Joy Food.
