prima pentru a alege o gustare sănătoasă Bar
Într-o lume perfectă, mese sănătoase ar gusta pe legume clare, verde, fructe de padure proaspete și porții mici de proteine slabe. Dar hai să ne confruntăm cu asta, viața ta nu este întotdeauna perfectă. Viața dvs. este plină de zile agitate când trebuie să luați un snack bar pentru a vă îngriji de mese. Dar ce snack bar ar trebui să alegi?
Cele mai bune baruri de snack-uri pentru pierderea în greutate sau pentru o alimentație sănătoasă nu sunt întotdeauna snack-barurile care au cel mai sanatos ambalaj sau cele mai moderne fraze nutriționale de pe etichetă. De fapt, multe dintre acestea sunt alegeri slabe dacă încercați să slăbiți. Pentru pierderea în greutate, doriți să găsiți bare care oferă o mulțime de satisfacție fără prea multe calorii.
Deci, atunci când alegeți un snack bar prietenos cu dieta, evitați partea din față a pachetului. Găsiți faptele nutriției din snack bar și scanați-l pentru date importante. Iată ce să căutați:
Dimensiunea barei. Snack baruri pot varia în dimensiune de la 20 de grame la peste 70 de grame. Barele mai mari vor fi mai mult decât umplerea, dar pot conține mai mult grăsimi și calorii decât aveți nevoie la timpul gustării. Dar barele mai mici nu vă pot satisface foamea și s-ar putea să mâncați mai mult de unul. Veți găsi probabil că un bar de dimensiuni medii, de aproximativ 40-50 de grame, vă va umple între mese.
Macronutrienți. Verificați pentru a vedea câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi conține bara. Carbohidrați.
- Dieterii care urmează unui plan de masă cu carbohidrați scăzut vor dori un bar cu mai puțini carbohidrați și mai puțin zahăr. Dacă este posibil, încercați să găsiți o bară care are mai puțin de 10 grame de zahăr. Grăsime.
- Căutați un bar cu mai puțină grăsime. Majoritatea snackbarurilor conțin 3 până la 11 grame (sau mai mult) de grăsime. Ca bază de comparație, o bară Snickers de 52 de grame conține 12 grame de grăsime. Este rezonabil să găsiți un snack bar cu o dietă prietenos, cu patru sau cinci grame de grăsime. Proteină.
- Mai multe proteine sunt de obicei mai bune, dar nu întotdeauna. Consumul de proteine ajută la construirea musculaturii și vă ajută să vă simțiți plini, dar barele de proteine mari tind să conțină mai mult grăsimi și calorii. Dacă mâncați cantitatea potrivită de proteine la timpul mesei, este posibil să nu aveți nevoie de calorii suplimentare din proteine între mese. Calorii.
Calorii contează cel mai mult când încerci să scapi de greutate. Dar multe sănătos baruri de snack au mai multe calorii decât aveți nevoie între mese. 2 baruri de salvare pentru a evita dacă încercați să pierdeți greutatea
Multe baruri populare de snack sunt dezvoltate pentru alergători, excursioniști și alți sportivi. Dacă încercați să pierdeți în greutate, acestea sunt snack-barurile pe care trebuie să le evitați. De ce? Deoarece sunt concepute pentru a furniza o energie rapidă sportivilor care au nevoie de o performanță bună în timpul unei curse sau a unui eveniment de antrenament. Ele nu sunt neapărat concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Deci, dacă scopul dvs. este scăderea în greutate, evitați gustările care conțin prea multe calorii – chiar dacă bara conține ingrediente sănătoase, are o etichetă sănătoasă și poze ale unor sportivi sănătoși pe front. Multe baruri de proteine cu aspect sportiv sunt excelente pentru sportivi și constructori de caroserie, dar au prea mult grăsimi și prea multe calorii pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate.
Ar trebui să puteți găsi un snack bar care are 200 de calorii sau mai puțin. Rețineți că un bar Snickers are 250 de calorii și probabil că nu veți mânca bara de bomboane ca parte a planului dvs. de scădere în greutate. Deci, dacă vedeți un bar care arată bine, dar conține prea multe calorii, săriți-l și căutați o opțiune de calorii mai scăzută.
3Alte salate de arahide cu unt de arahide
Dacă vă place untul de arahide și vă place ciocolata, atunci s-ar putea să doriți să încercați Pur și simplu unt de arahide de proteine. Maple Pecan și Cacao Cafea sunt, de asemenea, arome populare. Acest bar de 40 de grame este suficient de mare pentru a vă satisface foamea, dar suficient de mic pentru a se potrivi în servietă sau geantă. Este umplut, delicios și ușor de găsit în magazinul dvs. local.
Calorii: 150
- Grăsime: 5 g
- Proteine: 15 g
- Carbohidrați: 16 g
- Zahăr: 1 g
- Pur și simplu proteine face, de asemenea, o varietate de alte gustări, inclusiv chips-uri de proteine și proteine Crunch (un amestec de proteine din zer, și nuci) pentru a vă satisface foamea. Deci, dacă sunteți în căutarea pentru ceva crocant la timpul gustare, acestea sunt bune de low-calorii, opțiuni de proteine de mare pentru a lua în considerare, de asemenea.
4Granola-Snack Baruri
Dacă sunteți dieter care preferă un snack-bar tradițional, în stil granola, un bufet de snack-uri cu un conținut scăzut de calorii pentru dvs. ar fi bacul de ciocolată neagră Gras Healthy Grains. Veți obține mai puțină proteină în acest bar de 35 de grame, dar o grămadă de cereale integrale vă vor umple și vă vor satisface.
Calorii: 150
- Grăsime: 5 g
- Proteine: 3 g
- Carbohidrat: 23 g
- Zaharuri: 8 g
- Natură Valea de arahide Granulele Crunchy
sunt de asemenea relativ scăzute în calorii (190 de calorii pe servirea a două baruri) patru grame de proteine. Și ați putea vedea oricare dintre aceste alegeri pe piața dvs. locală:Kashi Layered Granola Baruri Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 de calorii, grăsime 4,5 g, proteine 4g, carbohidrați 20g, fibre 3g
- Nivelul de viață Caramel Ciocolata Unt de arahide (40g): 140 de calorii, 6g de grasime, 11g de proteine, 18g de carbohidrați
- 5 bare de snack-uri bogate în proteine
Dacă încercați să vă măriți aportul de proteine, există o mulțime de opțiuni de a alege. PowerBar’s Clean Whey Protein Bars sunt o alegere inteligentă. Barele vin în arome cum ar fi Ciocolata Chip Cookie Aluat sau Cookies și Cream și oferă 20 de grame de proteine și doar 2 grame de zahăr și cinci grame de grăsime.
Atunci ar putea fi câteva zile când ai nevoie de snack bar pentru a înlocui o masă. În aceste situații, veți dori să găsiți un snack bar cu mai multe proteine și mai multe calorii. Premier Protein Dark Chocolate Mint este o alegere inteligentă.
Dimensiune bara de snack: 72g
- Calorii: 280
- Grăsime: 7g
- Proteine: 30g
- Carbohidrat: 26g
- Zaharuri: 10g
- Această bară
nu are mai multe calorii decât un snickers bar, dar mai puțin grăsime, dar calorii provin din muschi – proteine de construcție. Dacă includeți un snack bar de proteine bogat, ca acesta, într-un plan de masă bine echilibrat și controlat de calorii, veți putea să vă mențineți dieta pe linie – chiar și cu calorii suplimentare. 6Bugget-Friendly Snack Bars În cele din urmă, unul dintre barurile mele preferate de gustare este, de asemenea, unul dintre cele mai puțin costisitoare și mai ușor de găsit. Pungile de proteine de pe piață sunt pline, gustoase și nu costă la fel de multe baruri cu proteine de înaltă calitate de pe piață. Și nu trebuie să mergeți la un magazin de specialitate sau o farmacie pentru a le găsi. Veți găsi barele în 6 cutii de numărare la magazinele țintă din zona dvs. Fiecare bar de proteine Chocolate Deluxe de 50 de grame conține:
Calorii: 190
Grăsimi: 5g
- Proteine: 20g
- Carbohidrați: 18g
- Zaharuri: 2g
- Piersicul de piață face, de asemenea, o bară de proteine din unt de arahide de ciocolată pentru iubitorii de nuci.
- Cele mai bune gustări pentru diete
Desigur, cele mai bune gustări sănătoase pentru diete sunt, de obicei, gustările pe care le faceți singur. De ce? Pentru că înainte de a vă planifica și de a vă pregăti gustările, în general planificați și pregătiți mesele. Și dietele care planifică mesele (și antrenamentele!) În avans sunt, de obicei dietele care găsesc succes.
