Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 290Fat 8gCarbs 45gProtein 10g Arată Eticheta Nutriție Hide Eticheta Nutriție
Nutriție Fapte | |
---|---|
Porții: 2 (1 cană fiecare) | |
Cantitate pe portie | |
Calorii | 290 |
% Valoare zilnică * | |
Total Grăsime 8g | 10% |
Saturate Grăsimi 1g | 5% |
Colesterol 0mg | 0% |
Sodiu 41mg | 2% |
Carbohidrați total 45g | 16% |
Fibră dietetică 4g | 14% |
Total zaharuri 1g | |
Inclusiv 0g zahăr adăugat | 0% |
Proteină 10g | |
Vitamina D 0mcg | 0% |
Calciu 78mg | 6% |
Fier 4mg | 22% |
Potasiu 376mg | 8% |
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. |
(4 evaluări) Timp total 15 min
Prep 5 min, Gatiti 10 min
Porții 2 (1 ceasca fiecare)
Jazz acest vas de paste inspirat de italiană cu spanac pentru o multitudine de vitamine și minerale adăugate. Veți obține beneficii pentru sănătatea inimii din vitamine cum ar fi magneziu, important pentru o bătăi cardiace sănătoase și folat, care pot contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Verde cu frunze închise, de asemenea, oferă compușii demonstrat pentru a vă proteja celulele de deteriorare și inflamație și este o modalitate ușoară de a adăuga niște legume la masă.
Această masă este una de făcut după o zi lungă – nu este atât de consumatoare de timp, este probabil mai sănătoasă și mai ieftină decât scoaterea și oferă un aspect tradițional de hrană de confort, probabil că pofteți seara.
Ingrediente
- 4 uncii spaghete uscate
- 4 cuișoare de usturoi, felii
- 1/2 ceasca frunze de pătrunjel, tocat
- 1 lingura de ulei
- 1/2 ceasca frunze de spanac, tocata
- pinch fulgi de ardei roșu
Pregătirea
- Pregătiți și scurge spaghete în conformitate cu pachetul directii. Nu uitați să vă sare apa și să lucrați la prepararea celorlalte ingrediente, în timp ce spaghetele se află pe aragaz.
- Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie medie pe foc mediu. Adăugați fulgii de usturoi și ardei roșii și sautele timp de aproximativ 2 minute.
- Adăugați spaghetele gătite și drenate în tigaie și amestecați până când sunt incorporate cu uleiul și usturoiul.
- Adăugați patrunjelul și spanacul, amestecați până se combină bine. Lăsați bucătarul încă 2 minute înainte de a opri încălzirea și placarea.
Variante și substituții pentru ingrediente
Puteți folosi un alt tip de paste-fettuccină, lingină, chiar macaroane sau penne – în cantități egale (4 uncii). Un alt verde cu frunze de culoare închisă, cum ar fi ciuperci, coarde, sau chard elvețian, va funcționa de asemenea.
Sfaturi de gătit și servire
Acesta este un fel de mâncare perfectă pentru pui sau somon proaspăt preparat la grătar (dacă aveți timp). Și resturile funcționează.
De asemenea, vă puteți bucura de felul de mâncare pe cont propriu. În ciuda faptului că este o masă simplă, puteți îmbunătăți prezentarea pentru ao face mai plăcută. Utilizați o plăcuță plăcută, garnisiți cu frunze de patrunjel suplimentare și mâncați minte în timp ce vă bucurați de fiecare mușcătură.