Spanac spaghete Aglio e Olio

amestecați până, ceasca frunze, Eticheta Nutriție, portie Calorii

  • Cursuri
  • Ingrediente și alergii
  • Nutrienți
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Calorii conteaza
  • Kid Friendly
  • Rețetă Nutriție Calculator
  • Nutriție Repere (pe portie)

    Calorii 290Fat 8gCarbs 45gProtein 10g Arată Eticheta Nutriție Hide Eticheta Nutriție

    Nutriție Fapte
    Porții: 2 (1 cană fiecare)
    Cantitate pe portie
    Calorii 290
    % Valoare zilnică *
    Total Grăsime 8g 10%
    Saturate Grăsimi 1g 5%
    Colesterol 0mg 0%
    Sodiu 41mg 2%
    Carbohidrați total 45g 16%
    Fibră dietetică 4g 14%
    Total zaharuri 1g
    Inclusiv 0g zahăr adăugat 0%
    Proteină 10g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calciu 78mg 6%
    Fier 4mg 22%
    Potasiu 376mg 8%
    * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.

    (4 evaluări) Timp total 15 min
    Prep 5 min, Gatiti 10 min
    Porții 2 (1 ceasca fiecare)

    Jazz acest vas de paste inspirat de italiană cu spanac pentru o multitudine de vitamine și minerale adăugate. Veți obține beneficii pentru sănătatea inimii din vitamine cum ar fi magneziu, important pentru o bătăi cardiace sănătoase și folat, care pot contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Verde cu frunze închise, de asemenea, oferă compușii demonstrat pentru a vă proteja celulele de deteriorare și inflamație și este o modalitate ușoară de a adăuga niște legume la masă.

    Această masă este una de făcut după o zi lungă – nu este atât de consumatoare de timp, este probabil mai sănătoasă și mai ieftină decât scoaterea și oferă un aspect tradițional de hrană de confort, probabil că pofteți seara.

    Ingrediente

    • 4 uncii spaghete uscate
    • 4 cuișoare de usturoi, felii
    • 1/2 ceasca frunze de pătrunjel, tocat
    • 1 lingura de ulei
    • 1/2 ceasca frunze de spanac, tocata
    • pinch fulgi de ardei roșu

    Pregătirea

    1. Pregătiți și scurge spaghete în conformitate cu pachetul directii. Nu uitați să vă sare apa și să lucrați la prepararea celorlalte ingrediente, în timp ce spaghetele se află pe aragaz.
    2. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie medie pe foc mediu. Adăugați fulgii de usturoi și ardei roșii și sautele timp de aproximativ 2 minute.
    3. Adăugați spaghetele gătite și drenate în tigaie și amestecați până când sunt incorporate cu uleiul și usturoiul.
    1. Adăugați patrunjelul și spanacul, amestecați până se combină bine. Lăsați bucătarul încă 2 minute înainte de a opri încălzirea și placarea.

    Variante și substituții pentru ingrediente

    Puteți folosi un alt tip de paste-fettuccină, lingină, chiar macaroane sau penne – în cantități egale (4 uncii). Un alt verde cu frunze de culoare închisă, cum ar fi ciuperci, coarde, sau chard elvețian, va funcționa de asemenea.

    Sfaturi de gătit și servire

    Acesta este un fel de mâncare perfectă pentru pui sau somon proaspăt preparat la grătar (dacă aveți timp). Și resturile funcționează.

    De asemenea, vă puteți bucura de felul de mâncare pe cont propriu. În ciuda faptului că este o masă simplă, puteți îmbunătăți prezentarea pentru ao face mai plăcută. Utilizați o plăcuță plăcută, garnisiți cu frunze de patrunjel suplimentare și mâncați minte în timp ce vă bucurați de fiecare mușcătură.

    Like this post? Please share to your friends: