Sunt barierele de proteine ​​bune pentru tine?

bare proteine, bară proteine, barele proteine, nevoie pentru, proteine ​​pe

Întrebare: Prietenii mei de exercitare a spus că am nevoie pentru a obține mai multe proteine, așa că ar trebui să mănânce bare de proteine.Când mă duc la cumpărături, văd atât de multe tipuri diferite de bare de proteine. Unele arata mai mult ca bomboane si altii arata ca ar fi bine pentru mine. Nu sunt sigur că de ce am nevoie de ele, deci puteți să răspundeți la câteva întrebări despre barele de proteine?

Răspuns: Cred că principalul motiv pentru a cumpara bare de proteine ​​este doar de dragul de confort.

Indiferent dacă cumperi bare de proteine ​​preambalate sau faci baruri de proteine ​​de casă acasă, ei doar fac obtinerea de proteine ​​un pic mai ușor. Nu este o afacere mare să vă îndepărtați o bară de proteine ​​gustoasă în rucsacul, punga sau punga de gimnastică. Deci, doar planificarea meselor este mai ușoară pentru persoanele care doresc să obțină mai multă proteină în regimul lor.

Ar trebui să mănânc bare de proteine ​​dacă am antrenament?

Oricare sau ambele. Consumul unei bară de proteine ​​înainte de antrenament vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru antrenament, mai ales dacă bara de proteine ​​are o cantitate echitabilă de carbohidrați din cereale integrale sau fructe uscate. Cel mai bun moment pentru a manca o bară de proteine ​​este cu una sau două ore înainte de a începe să vă exercitați. O alta bara de proteine ​​imediat dupa antrenament ofera aceeasi combinatie de carbohidrati si proteine ​​pe care muschii dumneavoastra au nevoie pentru recuperare si crestere.

Ce face Proteina și de unde vine?

Aveți nevoie de proteine ​​în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să poată menține mușchii, organele și alte structuri și fluide în corpul dumneavoastră.

Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea, păsările de curte, peștele, legumele, nucile, semințele și laptele, dar proteinele sunt prezente în cantități mai mici în alte alimente. Dacă vă angajați în activități fizice grele, veți avea nevoie de puțină proteină decât dacă sunteți mai puțin activ. nu contează dacă proteina dvs. provine din surse de plante sau animale, deoarece pe măsură ce obțineți toți aminoacizii esențiali care alcătuiesc proteinele, sunteți bine.

Am nevoie de proteine ​​suplimentare?

Poate că tu, dar atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată, probabil că veți obține suficientă proteină din alimentele pe care le consumați. Chiar dacă dieta dvs. nu este atât de sănătoasă, este încă probabil ca aportul de proteine ​​să fie suficient. Dacă sunteți un atlet sau dacă aveți o slujbă extrem de fizică, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine. Puteți calcula necesarul zilnic de proteine ​​pe baza aportului caloric curent. Majoritatea oamenilor vor avea nevoie de unde intre 55 si 100 de grame de proteine ​​pe zi.

Bare de proteine ​​pentru managementul greutății

Da, barele de proteine ​​vă pot ajuta să pierdeți sau să câștigați în greutate. Mancatul unei baruri de proteine ​​între mese vă poate ajuta să vă controlați apetitul, dar nu mâncați prea multe pentru că veți termina să luați mai multe calorii decât aveți nevoie. Cele mai multe bare de proteine ​​contin oriunde intre 150 si 250 de calorii fiecare. Asigurați-vă că citiți etichetele și căutați bare realizate cu mai puțină zahăr și grăsime.

Bare de proteine ​​pot ajuta, de asemenea, dacă încercați să câștigați în greutate. Adăugați una sau două bare în dieta zilnică obișnuită, dar aveți grijă să nu tăiați calorii de la alte mese. Ar putea ajuta la alegerea barelor de proteine ​​care sunt, de asemenea, mai mari în grăsimi și carbohidrați.

Tipuri de proteine ​​în bare de proteine ​​

Cele mai multe bare de proteine ​​folosesc proteine ​​de soia sau zer (care este o proteină din lapte), plus adesea au puțină proteină suplimentară din nuci și semințe.

Ocazional veți găsi bare de proteine ​​făcute cu orez, mazare verde sau alte proteine ​​din plante, astfel încât acestea să fie bune pentru persoanele cu alergii la soia sau produse lactate și pentru vegani.

Există vreo bară de proteine ​​prost?

Nu cred că există cu adevărat niște bare de proteine ​​proaste, dar asigurați-vă că citiți etichetele înainte să le cumpărați. Este posibil să fiți surprins de numărul de calorii pe care îl luați, deoarece multe mărci sunt bogate în zahăr adăugat. De fapt, ar fi bine să mănânci un bomboane cu arahide sau migdale în acel moment.

Unele bare de proteine ​​sunt îndulcite cu alcooli de zahăr, care au mai puține calorii decât zahărul, dar nu au calorii și pot duce la supărări digestive, ceea ce nu este bun.

Trebuie de asemenea să evitați barele de proteine ​​fabricate cu uleiuri parțial hidrogenate care conțin trans-grăsimi.

Like this post? Please share to your friends: