Furajarea copiilor noștri se poate simți copleșitoare, frustrant, și ca o mare responsabilitate, uneori. Și cu informații conflictuale din partea mass-media, uneori poate părea deosebit de confuză. Dar cea mai mare îngrijorare a noastră ca părinți vine adesea de la întrebarea dacă copiii noștri primesc suficient de alimente pentru a le ajuta să crească și să se dezvolte așa cum ar trebui.
Să trecem peste câteva linii directoare pentru a vă ajuta să înțelegeți dacă gustările copilului dumneavoastră îi ajută într-adevăr să crească.
Cât de des trebuie copii să mănânce
În primul rând, toți copiii ar trebui să mănânce 3 mese pe zi. Dar pe măsură ce cresc, numărul de gustări de care au nevoie și cât de des ar trebui să mănânce schimbări.
- Sugari și copii mici au nevoie în general de 3 gustări pe zi în plus față de cele 3 mese obișnuite. De asemenea, vor trebui să mănânce la fiecare 2-3 ore.
- Prescolari ar trebui să mănânce 3 mese pe zi, plus 2 gustări. Pe măsură ce cresc, preșcolarul poate merge între 3 și 4 ore între mâncare.
- Copii de vârstă școlară nevoie de 3 mese și de la 1 la 2 gustări, mănâncă la fiecare 3-4 ore.
- adolescenți nevoie de 3 mese regulate plus 1 sau mai multe gustări în funcție de nivelurile de activitate fizică și pot mânca la fiecare 3-5 ore.
Acum să nu vă împușcați în numere, înțelegeți doar că, pe măsură ce cresc copiii, pot satisface mai mult din nevoile lor nutriționale prin mese și mănâncă mai rar. Copiii mai mici trebuie să mănânce mai des și să-și satisfacă nevoile nutriționale prin mese și gustări. Deoarece gustările sunt importante pentru a ajuta copiii mai mici să își satisfacă nevoile nutriționale, părinții trebuie să se asigure că oferă alimente care să îi ajute pe tineri să crească. "Nutrient dens" este un termen folosit de profesioniștii din domeniul nutriției pentru a descrie alimentele care furnizează o cantitate mare de nutrienți (vitamine și minerale) pentru cantitatea de calorii pe care o oferă.
Pur și simplu puneți, alimentele care sunt nutritive și pline cu lucruri pentru a ajuta copiii dumneavoastră să crească. Evitați gustările cu o mulțime de calorii și nu multe substanțe nutritive.
Nutrienții Copiii trebuie să crească
Unele dintre nutrienții specifici care sunt importante pentru a ajuta copiii dumneavoastră să crească sunt:
Proteină
Calciu
- Vitamina D
- Magneziu
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Fier
- Cu toate acestea, unele dintre cele mai bune gustări don nu vin întotdeauna în pachete cu mențiuni nutriționale pe etichete. Iată câteva gustări care sunt bogate în aceste substanțe nutritive benefice:
- Fructe și legume
: felii de mere, banane, fructe de padure, struguri, fructe conservate sau congelate nedorite, bastoane de morcovi sau telina, fâșii de ardei dulci, felii de castravete, roșii, broccoli, conopidă
- lactate cu conținut scăzut de grăsime:lapte, brânză, iaurt simplu, brânză de vaci
- proteine: ouă fierte fierte, unt de arahide, carne de prânz, nuci și semințe
- Cereale integrale: pâini întregi și biscuiți biscuiți, pita, popcorn
- (Fii inteligent pe măsură ce hrănești sugarii și copiii mici și evită alimentele care sunt grele, rotunde și nu se dizolvă cu ușurință, deoarece acestea pot fi riscuri de sufocare.) Urmează un program de gustări
O capcană comună de gustare pe care unii părinți au tendința pentru a cădea în oferă gustări prea aproape de masa de masă. În acest caz, copiii se umple de multe ori pe gustări și nu sunt suficient de flămânzi pentru a mânca bine la mese.
În urma unui program de timpi de gustări și mese ori este cel mai bun mod de a evita acest lucru. Un exemplu de program pentru un preșcolar ar putea arăta astfel:
Mic dejun 7:00 dimineața Snack 10:00 am
Prânz 12:30
Snack după-amiaza 3:30 pm
Cina 6:30 pm
Deseori copiii vor refuza alimente la gustări sau mese. Dar nu vă faceți griji, dacă nu vor mânca la o masă sau gustare, următoarea oportunitate nu este prea departe. Munca ta ca părinte este de a oferi alimente sănătoase la ore regulate și copilul tău are controlul asupra cât de mult aleg să mănânce.
Într-adevăr se reduce la furnizarea de cantitatea potrivită de gustări pentru vârsta lor și oferind alimente sănătoase, gustoase. Lăsați copiii dvs. să decidă cât să mănânce și vor crește sănătoși și puternici!
