În fiecare an, consumatorii cheltuiesc peste un miliard de dolari pentru vitamine și alte suplimente alimentare, în speranța de a-și restabili sau păstra sănătatea. Sunt toate aceste suplimente cu adevărat necesare sau este vorba numai cu banii pierduți?
Pe de o parte, consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate ar trebui să vă ofere toate nutrienții individuali de care aveți nevoie. Dar, pe de altă parte, dacă dieta dvs. nu este atât de bună, unele dintre aceste substanțe nutritive ar putea fi deficitare.
Un supliment sau un multivitamin poate ajuta la umplerea diferențelor de nutrienți din dieta ta, dar multivitamine nu vor stabili o dietă nesănătoasă. De exemplu, o persoană care urăște fructele și legumele ar putea să nu aibă suficientă vitamină C și cineva care refuză să mănânce produse lactate poate avea nevoie de calciu suplimentar. Luarea unui produs zilnic de multivitamine / multiminerali este o modalitate ieftină și ușoară de a asigura aportul alimentar recomandat pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor.
Dar ce dacă doriți să luați suplimente alimentare pentru a reduce riscul unei boli specifice? În majoritatea cazurilor, adăugarea unui supliment la dieta zilnică nu va face prea multă diferență, dacă este cazul. Cercetările nu indică faptul că vitaminele sau alte suplimente vor reduce riscul cardiac sau riscul de accident vascular cerebral sau vor îmbunătăți durata de viață. Există chiar dovezi că luarea unor cantități mari de vitamina E și a unor antioxidanți poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Suplimente nutritive benefice
În timp ce luați vitamine nu este de gând să stabilească toate dieta dumneavoastră și problemele de stil de viață, există unele vitamine individuale și suplimente alimentare care au unele dovezi de cercetare în favoarea lor:
Calciu:Cantitatea recomandată de calciu pentru cele mai multe adulții sunt aproximativ 1200 miligrame pe zi, iar mulți furnizori de servicii medicale îi îndeamnă pe femeile mai în vârstă să ia suplimente de calciu pentru a reduce riscul de osteoporoză.
Vitamina D:Ai nevoie de vitamina D pentru a absorbi și utiliza calciul. Majoritatea aportului de vitamina D provine din expunerea la lumina soarelui.
În caz contrar, un adult mediu are nevoie de aproximativ 400 de unități internaționale de vitamina D. Cele mai multe suplimente de calciu includ vitamina D.
Uleiul de pește: Omega-3 acizi grași vor ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Uleiul de ocean uleios reprezintă cele mai bune surse dietetice de acizi grași omega-3, deși plantele precum inul conțin acizi grași omega-3. Studiile sugerează că 0,5 până la 1,8 grame de ulei de pește pe zi reprezintă o cantitate eficientă.
Acid folic:Folate se găsește în legume cu frunze verzi, citrice și leguminoase. Sunt recomandate suplimente de acid folic pentru orice femeie care poate rămâne gravidă. Valoarea recomandată pentru adulți este de 400 micrograme pe zi.
Chondroitin si Glucosamine: Cercetatorii de la Glucosamine / Chondroitin artrita Interventie Trial a constatat ca participantii cu durere moderata pana la severa osteoartrita a constatat cantitati semnificative din punct de vedere statistic de ameliorare a durerii cu 1,500 miligrame de glucozamina combinate cu 1.200 de miligrame de suplimente de sulfat de condroitina.
Antioxidanții și zincul: Rezultatele studiilor privind bolile oculare legate de vârstă au arătat că o combinație de antioxidanți și zinc luat ca un supliment alimentar a redus riscul degenerării maculare avansate legate de vârstă. Formula folosită în studiu a fost:
- 500 miligrame de vitamina C
- 400 de unități internaționale vitamina E
- 15 miligrame beta-caroten
- 80 miligrame de zinc ca oxid de zinc
- 2,0 miligrame de cupru ca oxid cupric
Probiotice: Alimente precum iaurtul și alimentele fermentate în mod natural conțin bacterii numite probiotice. Aceste bacterii sunt similare cu bacteriile prietenoase frecvent întâlnite în sistemul dvs. digestiv. Probioticele sunt de asemenea disponibile ca suplimente alimentare și pot fi benefice pentru persoanele cu sindrom de intestin iritabil și diaree.
